1樓：生活達人小桃子
一般不會的。
俯臥，腹部貼在瑜伽墊上。雙手伸展向前，兩手平行。接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處於同一直線。
這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那麼久的滑鼠和手機，是時候來做下拉伸了。閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。
仰臥，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。
挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
完成了上乙個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊**。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。
保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。
保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
2樓：談社會故事
睡前拉伸有什麼好處？
睡前拉伸能很好拉伸筋骨，讓身體始終處於健康水平。
促進肌肉恢復、緩解肌肉充血，疏通經絡。
緩解白天的積累的痠脹與疲勞。
改善與提高睡眠質量。
經常拉伸訓練的人，身體代謝會加快，排毒能力會加強，人會慢慢瘦下來。
身體會變得柔軟起來，人變得精神。
今天給大家推薦6個拉伸動作。
1下犬式。●跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與背部同寬，腳趾頂地而腳限朝天。
將手掌往前方移動10-15厘公尺，慢慢收起腹部。
吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒v形。將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。
盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直，放鬆頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。
2單腿鴿王式。
坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地。
左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳肚上部應該觸地。
右手置於右膝，左手機住左腳上抬，直至左腳跟碰觸臀部，同時盡量抬高胸部。
雙肩向後開啟，頭頸也隨之向後伸展。
平緩呼吸幾次後換另一邊重做。
3舞王式。●雙腳開啟兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行。
呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左側大腳趾，●右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。
保持平衡10-15秒，換另一側。
4鴿子式。●右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展，雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延層。
整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地。
手時支撐地面，掌心在頭前合十。
繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側再做。
5單腿下犬式。
做下犬式。呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜。
放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸，6弓式。
俯臥墊上，彎曲膝蓋，兩手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸。
抬起雙眼膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。
抬頭後仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量。
保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放鬆，然後重試3次。
3樓：賀
你好，睡前的拉伸運動是舒展的活動，如果長期堅持的話，對睡眠也有好處，一天不拉不會回縮，最好堅持下去。
4樓：呼延掣
、睡前拉伸可以促進睡眠。
生活在都市的我們睡眠越來越少。
一方面是因為開啟了歡樂模式，即：白天工作太多，好不容易忙完了，夜裡捨不得睡，努力打起十二萬分精神刷劇、遊戲或出來嗨！其實已經困成狗，但還睡不著。
另一方面也許是開啟了焦慮模式，在本該開始睡眠的時間，由於各種負面情緒，對自己無法降低的腎上腺皮質激素、甲狀腺激素等無能為力，翻來覆去難以入睡。
無論是哪一種模式，如果想入睡快一些，打破這種模式，拉伸肯定是健康、經濟、有效的方法。
晝夜節律又稱體溫節律，被證實過會影響人的睡眠時鐘。
一天中體溫的高低變化影響到我們何時感到清醒何時感到疲乏。在體溫低一些時，人體會感到懶，困，乏等現象，而體溫公升高我們就會覺得興奮。
無論是歡樂模式的你，還是焦慮模式的你，由於激素、心跳、呼吸、情緒等因素相互影響，這時候的你體溫會處在較高的狀態。
開始一套拉伸動作，有助於讓你跳出固定的場景，把注意力從一些事物上轉移，來到自己的身體上，這樣可以從體溫較高的狀態慢慢變低一些。當然，這上下也不會超過度，但這足以讓你冷靜下來。
5樓：帳號已登出
睡前長高拉伸運動，身高和遺傳有很大的關係，如果骨骼的骨骺端閉合之後，就不會再次長高了，拉伸運動，和是否長高沒有必然的關係。
6樓：網友
你好。睡前進行的拉伸運動如果不能長期的堅持是不行的。
韌帶拉開以後，以後不拉還會縮回去麼？
7樓：坤龍武術館
會縮回去，如果你每天都堅持鍛鍊十幾二十分鐘韌帶就不會縮回去。
8樓：24k精靈
會啊 我就練了倆月 韌帶拉開了 現在又縮回去了 一做動作幅度大的動作腿就老疼了。
9樓：匿名使用者
每天壓腿10分鐘即可，就保持住了，時間長的話，還是會縮回去的。
10樓：嵩山一木
會的 你要每日至少鍊上不得少於半個小時 首先跑步熱身 煉各種壓腿 劈腿和踢腿 以上只是我個人的體會與方法。
11樓：中國功夫打假聯盟
到30歲以後就不會回去的。
12樓：匿名使用者
會的，我以前就練，不過有兩年沒練了，現在連叉都下不了了！
晚上拉韌帶，韌帶會不會收縮
13樓：絕情
堅持就不會。晚上是拉韌帶最好的時間，拉前要熱身、注意保護自己。
六天拉伸運動.一天不拉那六天的拉伸是不是無效了？
14樓：互聯穎家說
間隔的時間並不長所以還是有效。
15樓：來自九峰山瀟灑的羊脂玉
不會的，但是不管哪種運動，最好是每天都要堅持鍛鍊。
16樓：九方半蓮
不是，只有一天不拉之前的運動還是有效果的。
17樓：
不是啊，肌肉已經活動起來了！被叫醒了，只要堅持運動就可以了！！
18樓：我笑一下
不算是，效果沒之前好了。
19樓：網友
如果間隔的時間不長，肌肉的記憶就不會消失。
六天相對於一天，間隔的時間不算長，所以依然有效。
拉伸運動很久不做身高會縮回去嗎？我前年穿帆布鞋（底薄）身高是155，今年穿外增高身高也是155，那 5
20樓：匿名使用者
人的身高一般由先天因素和後天因素影響，先天就是遺傳因素，這個沒辦法控制，後天因素就有很多了，包括生長環境，生活習慣等，想要長高，需要補充31種營養，它不是藥品，不是保健品，是促進骨骼生長營養元素，口碑還不錯，同時不要熬夜，不要抽菸，不要sy,早睡早起，加強鍛鍊，尤其是對腿部有拉伸作用的運動，還有一點就是貴在堅持。
21樓：匿名使用者
會縮 但拉伸是拉韌帶 跟個頭好像關係不大。
運動前要熱身拉伸，如果不拉伸後果會怎樣？
22樓：你被仙女打死啦
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性降低，這將增加區域性壓力，導致區域性炎症因子和代謝廢物的不及時排出，疲勞恢復緩慢，身體總是在疲勞中進行下一次訓練，從而容易引起疲勞積累和疼痛
此外，肌肉彈性降低導致的沉重僵硬的跑步姿勢也會使關節在跑步過程中受到更大的衝擊。 過度的衝擊力不斷疊加，應變損傷的種子被掩埋，隨著時間的推移，損傷和疼痛會自然發生。 疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張的肌肉並產生惡性迴圈。
此外，doms的特點是區域性肌肉腫脹、痠痛，以及伴隨肌肉收縮的疼痛，所以很多朋友可能會誤以為是肌肉拉傷。事實上，它們本質上是不同的。 最大的不同是肌肉緊張通常會在運動中引起劇烈疼痛，而doms通常不會在運動後立即或短時間內做出反應。
23樓：沒有問歌
高強度訓練之後，肌肉內堆積了大量肌酸，如果不進行放鬆拉伸的話，不僅會造成渾身痠痛不舒服，而且會讓鍛鍊效果打折扣，
24樓：匿名使用者
身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。
25樓：匿名使用者
導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
26樓：匿名使用者
不拉伸的話非常容易拉傷，而且也不會達到運動健身的效果。
27樓：阿李
不做熱身運動會導致接下來運動發生危險的概率加大。
28樓：王兄
環境對人養生的重要孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。
腿韌帶拉開了，如果以後不壓腿，韌帶還會縮回去嗎？
29樓：羅那塞多
會縮回去，但不是全部縮回去，而且恢復到拉開狀態也不困難。
韌帶亦稱鉸合韌帶(hinge ligament)。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的鏈結物。一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。
若韌帶超過其生理範圍地被彎曲（如扭傷），可以導致韌帶的延長或是斷裂。
開啟韌帶，不一定非要壓腿，通過舒張運動，一樣可以開啟韌帶。
開啟腿部韌帶方法：
1、小跑步來使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的源機會。
2、關於正壓腿，在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的百方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站度不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
3、關於正踢腿，踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊知腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。
30樓：一路在留影
以前坐姿放平腳掌面能放到額頭，十幾年不練額頭只能放到膝蓋，同姿勢嘴能咬到弟弟，現在嘴只能碰到膝蓋，以前從二層摔下來水泥地本能打地滾一點事都沒有，現在估計直接摔死，證明好㓞帶起自我保護。
31樓：網友
肯定會縮回去，但經過恢復性訓練，也能回到原來的狀態。
練武術如同「逆水行舟，不進則退」。這說明經常性練習的必要性。
32樓：匿名使用者
恢復原狀倒不至於，如果你的韌帶真的拉開了，而且已經訓練了幾年之後，除非你後幾年不壓腿，也不踢腿，這樣幾年後會明顯縮回去很多，但是下下功夫還是很容易恢復，不會像第一次拉的那麼痛苦，無論是舞蹈者還是武者，經過長期的鍛鍊，即使他們幾年不動，不練功，腿依然很高，這就叫功力。也叫底子。
33樓：匿名使用者
會的，長時間不鍛鍊，韌帶會恢復原來的狀態。
34樓：畜禽解剖生理
肯定會，我的腿上的韌帶半年就縮了。
35樓：和平鴿
會的，我的韌帶已經有點回去了。
36樓：
會的，這個需要經常鍛鍊，
拉筋後把肌肉拉傷了 休息兩天不拉會不會縮回去
37樓：體系列寧
筋會原封不動，肌肉會自己修復。不用太擔心。
一天吃雞蛋會不會中毒，一天吃20個雞蛋會不會中毒
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