1樓：網友
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
還有失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：匿名使用者
每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，有助於提高睡眠質量。
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
4樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
5樓：匿名使用者
「良品匯-黑蒜」
黑蒜是最強的抗氧化劑，能防止腦細胞氧化，提高睡眠質量，還能起到補血安神、美容養顏、補腎益氣、增強免疫力等多種作用。
香蕉香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
蜂蜜大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6樓：愛拍圖**
每天不要想太多，如果沒錢，抓緊去賺，有錢花不了，就捐給慈善事業，或者捐我也行o(∩_o~
長時間睡不好，會有精神衰弱的，可以問醫生吃 健腦補腎丸 怎樣 ，臨清出的好些，
7樓：jing劉靜靜
睡前喝一杯溫牛奶，睡前不要劇烈運動和吃大餐。
8樓：說了就會懂
睡覺前洗個澡，這樣睡的會比較香！
如何提高睡眠質量？ 5
9樓：匿名使用者
一定要說，室友間的溝通很重要，讓他至少把燈關了，摁鍵盤聲音小一點，自己自帶個耳塞。我上學那會也是這種情況。
10樓：匿名使用者
多運動，讓身體很累，大腦保持鎮靜的情況下好入睡，進入深度睡眠就不會被吵到了。
11樓：會飛的魚
睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
12樓：匿名使用者
適當的 運動，合理的飲食，良好的睡眠。
13樓：愛琦聊良策
平時多做運動，晚上在睡之前喝一杯牛奶，不要喝咖啡或茶。
14樓：網友
提高睡眠質量的方式有很多，比如：
1、讓心情放鬆下來，對睡眠有乙個正確的認識和態度，睡眠是屬於人的一種本能活動，不需要刻意的關注。
2、保持心態的平和，過於緊張、焦慮都會引起失眠。
3、可以適當的做些運動，白天使身體疲勞起來，晚上睡前燙燙腳，看看書，聽聽輕**會很有幫助。
15樓：易書科技
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。
研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期。
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
16樓：健康生活
提高睡眠質量的主要做法：
每天保持一定的運動量；
每天晚上睡覺前熱水泡腳；
睡前一小時左右喝杯熱的或者溫的牛奶；
晚飯不要吃得過飽；
睡覺前不要做過於興奮的事情。
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？
高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼...
如何提高睡眠質量，如何提高深度睡眠質量？
正常，日有所思，夜有所念嘛。白天多活動活動，勞其筋骨，空乏其身。如果想要食療的話，也不必大張旗鼓的，吃點山藥，人參 黃芪等補中益氣的藥物。例外，可到中藥店，買點甘草，麝香之類的安神藥物做個香囊放在枕頭裡，會很有效的。不妨試一試。去農村住幾天，包你睡的香。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認...
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要從作息飲食運動，環境等方面來進行。aqui te amo。提高睡眠質量，要從作息 飲食 運動 環境等方面來進行。具體如下 1 作息 每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容...