1樓：匿名使用者
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
2樓：凌秋翠
現在冬天來了，晚上睡覺很容易被吵醒了，你可以利用晚上流水的聲音來提高睡眠質量，暖百加水暖毯可以幫你提高睡眠質量
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣提高睡眠質量
4樓：古軍
不知道大家有沒有這樣的體驗，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一覺，到第二天起來，感覺特別的精神，身心特別的放鬆，女性朋友的話，也會感覺到自己的氣色也會好很多，如果睡眠質量差的話，感覺特別的疲憊，氣色也不好，總感覺心悸乏力，如果身體質量差的話，還會增加病情的惡化，由此可見睡眠質量對身體健康發展起到很重要的作用。
一、晚飯過後最好去外面散散步
經過了一天的忙碌工作和學習，大事小事沒有一樣不存留在大腦當中，大腦都沒有時間得到放鬆，晚飯過後出去外面散散步，可以讓大腦得到放鬆，有益於身心健康，還有利於消化，還能領略到夕陽美景，呼吸新鮮空氣，對於身體健康是非常有益的。
二、睡覺之前要喝水
因為人在夜間睡覺的時候會出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水會造成血液粘稠度公升高，所以在睡覺之前最好多喝水，及時補充水分，預防誘發疾病。
三、選擇正確的睡眠姿勢
在睡眠過程中不可能固定乙個睡眠姿勢的，到一定的時候自己都會自動翻身或者腿部也會亂放的，但是在睡覺之前選擇乙個正確的睡眠姿勢那也是有助於睡眠的質量的。
四、睡眠的時間
人的身體都是有個生物鐘的，有白天和黑夜的規律給自己制定乙個良好的睡眠作息制度，定時休息，定時起床，養成乙個好的作息習慣，每天就可以輕輕鬆鬆的入睡了，不要經常的熬夜，長期下去只會打破睡眠規律到時想正常都很難的了,而且也不利於身體健康。
五、睡前最好用溫水來泡腳
再睡覺之前用溫水泡腳可以促進血液的流通，可以引血氣下行，可以讓人安然入睡，再很多保健書籍裡面都提到過這一點，由此可見，用溫水泡腳好處多。
六、睡前也可以喝一些有助於催眠的食品
在睡覺之間可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之類的催眠食品，有助於睡眠的質量的提高，可以輕輕鬆鬆入睡。
5樓：重玄
鍛鍊身體
冥想平時在職場工作中，由於壓力大等原因很容易產生焦慮的情緒，這會進一步影響到自己的睡眠質量。所以在日常的工作與生活中建議，養成冥想的習慣。每天抽出一點時間去冥想讓自己的心靜下來，也有利於提高自己的睡眠質量
泡腳其實是上個步驟中說到的，睡眠質量就能夠有效的增加睡眠時間，睡眠質量提高了，睡眠的時間也能夠有效延長。
另外想要增加睡眠時間，也可以從工作及生活的時間調劑處理。在工作中盡量避免加班，有效的工作避免占用自己的生活時間，從而能夠增加自己的睡眠時間。
6樓：
睡踏實最直接的方法，就是聽催眠**，但是催眠**的選擇一定要有所判斷。要把心神收回體內，而不是飄忽體外。
如果您經常熬夜而導致睡不著，請先判斷一下自己熬夜的原因，如果是工作問題，那麼可以反思是不是自己的工作方法不合適導致工作效率受到了影響，從而導致您的睡眠不能自控，在焦慮的情況下，身體是緊張的，自然更不容易放鬆，就更難入睡，並且睡不踏實。
如果是玩手機的原因，那麼請刻意調整控制。比如：可以先把手機調整夜間模式，減少對眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，聽一些定時的輕**，有意識地從自己頭頂、面部、頸項部、肩部、胸部、腹部、腿部、腳心、腳趾漸次放鬆。
如果是照顧小朋友等原因，請在白天抓緊時間聽一些輔助催眠**，小小休息一下，恢復精力。
1.優質睡眠（runtastic sleep better）。
2.小公尺運動
這個是要配合小公尺手環，我很喜歡的是靜音震動功能，不會吵到宿舍的人，手環還能記步，靜音提醒**，我還是很喜歡的。
3.sleep cycle alarm clock
這個我付費了，還能檢測、跟蹤、測量打鼾情況，不過，我一般都用來聽自己的夢話了～哈哈～
7樓：
失眠多夢是人完成睡眠過程後，感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。
做夢更是一種生理情況，診斷上還沒有「多夢症」這個病。這個問題關係到對夢的科學理解以及個體對夢的感受情況。受異相睡眠時間的制約，夢的數量是相當恆定的。
據研究，正常人每夜做4-6次 夢，加起來大約2 小時。
從異相睡眠中醒來，多能回憶夢境。對夢的回憶還與個體的性格、情緒狀態、社會經驗及文化背景等有關。性格內向的人，多將注意力集中於自身內部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動的夢境;情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，醒來自感多夢。
許多神經症病人，都把「多夢」作為病狀來陳述;一方面他們易從夢中驚醒，又常常喜歡複習夢的內容，久之就會感到夢越來越多，甚至通宵都在做夢，加之錯誤理解夢對健康的影響，導致心理緊張和自主神經功能紊亂，這樣就更易從夢中驚醒。
預防失眠多夢主要應做好以下幾方面：
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、參加太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
3、生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
4、需要放鬆心情，不可對做夢過分關注。
5、晚上睡覺前使用豐眠金裝，天然成分無新增，安撫調理異常興奮神經，輔助協同助眠，內外兼修，雙重作用。幫助失眠患者擁有更好的睡眠質量。
8樓：
提高睡眠質量，增加睡眠時間對於都市快節奏生活模式來說，足夠的睡眠時間真的非常珍貴。在我看來每個人的體質、生活環境、生活壓力都是不同的，睡眠可以理解為休息時間，休息得好不好對於後續的精力投入都起到關鍵性作用。
有很多人是倒下睡了，但一直都在做夢，睡眠質量無法提公升，這種情況應該是睡眠很淺，外界稍後動靜或者內心有壓力都會影響睡眠，盡量為自己營造乙個舒適的睡眠環境，包括身體深層清潔、溫和的床頭燈、足夠暖和的被褥、一本理論知識非常強的書籍、或者是柔和的**讓自己放鬆，在最舒服無壓力的環境進入睡眠。
而增加睡眠時間這個問題就必須對時間有個非常好的掌控度，嚴格循序晚上睡眠時間來安排一天的時間，任務清單可以幫助大家有序安排重要事項。早睡早起，盡可能的早起利用早上時間來做需要腦力思考的工作會事半功倍，忙碌一天的晚上大腦其實極其需要休息，在這種情況下工作思考質量是不高的，可以提前半小時準備就寢。
提高睡眠質量可以通過食物得以改善，避免睡前吃刺激性食物，可以用溫牛奶、酸奶來代替；睡前遠離手機或克制看手機的頻率；避免看刺激的影片，深呼吸放鬆心情。
在個人看來睡眠不好會導致白髮，心率不齊，身體排毒不暢等影響身心的問題，適當的要求自己，行動起來，規律作息對自己越來越好，非常有益的。
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怎樣能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量？
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怎樣才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
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