1樓：鳳凰的夙
晚上睡覺前多做些運動，可以喝些牛奶和水，可以試試香薰的香包，我有乙個感覺還不錯，可以去試試哦！
2樓：匿名使用者
買個大木桶睡覺前泡腳，水要溫熱的，木要能沒到膝蓋下點最好，順便看看書，那叫乙個爽，爽了自然就能睡的著了。
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
4樓：網友
老問題了 。。多運動。。。多喝水。。。簡單，，，但是你不一定能做到啊。
5樓：捷珺俐
洗個熱水腳會好點。
6樓：匿名使用者
看看我的部落格。我有很多朋友睡眠非常好。
怎樣可以提高睡眠質量？
7樓：葉雨軒
1、要有標準作息時間，按時休息、按時起床，不要熬夜，不要給自己增加很多的負擔；
2、如果有基礎病，如高血壓、心臟病、高血脂、糖尿病等，要**原發病，尤其是重大的器質性病變，干擾生物鐘，干擾睡眠非常嚴重，這些疾病得到很好的控制以後，就能改善睡眠；
3、睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡、抽菸等，影響正常的睡眠；
4、排除上述因素之後，要想提高睡眠的質量，需要放鬆，睡前不要過度興奮，不要看書或引起興奮的電視劇集，不要衝動，保持放鬆的狀態才能進入睡眠；
5、適當鍛鍊身體，比如練氣功、打太極拳、練瑜伽等，使自己放鬆，肌肉、關節放鬆；
6、日常生活中，還應該注意改善不良習慣，如抽菸、喝酒、熬夜，耗費體力；
7、睡前可以洗熱水澡，使自己放鬆，這是誘導睡眠的有效的方法，或睡前泡腳，膝蓋以下的下肢迴圈加快，血液的運動充盈，造成大腦處短暫的缺血狀態，就可以誘導睡眠；
8、白天要盡量使自己興奮，中午午休不要過長，夜裡自然就會進入抑制狀態，如果白天睡眠過多，到晚上開始興奮，就不能進入正常的睡眠。
8樓：來自濮塘善於表達的山茶
有效提高睡眠質量的方法主要有睡前洗熱水澡、睡前喝杯溫牛奶、保持室內昏暗、減少白天睡眠的時間。具體如下：
1、睡前洗熱水澡：睡前洗熱水澡可以有效提高睡眠質量。睡前洗熱水澡，可以使全身肌肉得到放鬆，從而使身體感覺疲倦，更容易進入深睡眠的狀態，有利於提高睡眠質量。
2、睡前喝杯溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶可以有效提高睡眠質量。牛奶裡面含有色氨酸和微量元素，可以起到鎮靜安眠的作用，能夠有效提高睡眠質量。
另外，進食後內臟血流分配增多腦血流分配減少也有助於降低大腦興奮性，有助於入睡。
3、保持室內昏暗：保持室內昏暗可以有效提高睡眠質量。室內的燈光會影響大腦褪黑素的分泌，如果過亮會導致褪黑素分泌減少，難以入睡，也會影響睡眠質量。
建議睡覺以後，要將室內的燈關閉，拉上窗簾，保持臥室內昏暗，可以有助於提高睡眠質量。
4、減少白天睡眠的時間：白天睡眠時間太多，會導致夜晚難以入睡、睡眠質量差。建議白天可以午休半個小時左右，使大腦得到適當的休息，避免午休時間過長，影響夜晚的睡眠。
9樓：網友
首先作息時間一定要注意勞逸結合，不要熬夜，懶床，午休時間也不要過長。不要過度續酒。應當適當運動，跑步，打太極都可以提高睡眠質量。
10樓：dylan陳
我來說說我自己吧，有一段時間我就是晚上睡不著，一閉眼就想各種事情，醫生說我有點神經衰弱。然後就喝了安神補腦液和每天睡前泡腳再去運動一下，中午也不睡覺，熬到晚上再睡，慢慢的就調整好睡眠質量了。
11樓：輕閒且輕柔丶布丁
解決這個問題的方案不止乙個，我認為我想的這個方案並不能準確的解決你的問題，詳細的答案還需要你自行思考。
12樓：葉紛飛
白天不要睡覺，晚上睡覺的時候不要想一些亂七八糟的事情。
怎樣能夠提高睡眠質量
13樓：市晶瀅鈕巧
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
14樓：依星昌頤真
我知道睡前喝牛奶幫助睡眠。
這個是最簡單的方法。
還有可以在臥室點適合自己的香薰油。
怎麼樣提高睡眠質量
15樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
16樓：雙魚無語倫比
睡覺前多做運動，吃安眠要也可以。
17樓：棉小城之曉
睡覺前半小時聽安靜的**。
怎麼樣可以提高睡眠質量
18樓：長崎偏愛
改善睡眠的質量，可以在白天很好的安排工作、學習、休息、鍛鍊身體、營養的補充。晚上適當的採用一些措施，比如有物理的措施、有藥物的**，中醫中藥的安神、鎮靜等等**。也可以做理療，改善睡眠的質量，達到身心的休息、調整，恢復自己的精力。
這樣綜合的措施**，改善了睡眠的質量，使身心得到很好的調整、發展、健康，才能完成正常的學習和工作。
睡眠對人非常重要，人三分之一的生命時間，都是在睡眠中度過，睡眠不是單純的休息，睡眠當中有很多功能的活動還在進行。比如記憶的加強、資訊的整理、免疫功能的強化、恢復等等，都是在睡眠中進行的。所以，睡眠的好，精神旺盛，第二天精神百倍的參加工作、參加學習，生活質量就很高。
19樓：網友
這樣那樣可以提高睡眠質量，睡前用熱水泡泡腳，聽一些輕快的**，喝杯熱牛奶，躺下全身放鬆進入睡眠。
怎麼能提高睡眠質量
20樓：藍精靈
睡前用熱水泡腳，再按摩足底。
21樓：劉洪霞
睡覺前喝點小公尺粥或者牛奶很管用的！！
怎樣可以提高睡眠質量呢，怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
怎樣能提高睡眠，怎樣能夠提高睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿...
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要從作息飲食運動，環境等方面來進行。aqui te amo。提高睡眠質量，要從作息 飲食 運動 環境等方面來進行。具體如下 1 作息 每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容...