1樓：巡狂座
夏天是乙個很容易「傷神」的季節。對於許多上班族來說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示，若每天中午堅持定時午睡，將有助於人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利於身體健康。
可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會導致感冒、手臂痠疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日裡午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視，否則午睡失當，還不如不睡。
為何夏天中午會容易困乏呢？專家表示，午睡是乙個養生的好習慣，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，**毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液**相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提公升「精氣神」，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的機率。
由於受場地限制，許多白領族們在午睡的時候都是在辦公室裡伏案而睡的。專家表示，睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至會對身體造成不良的影響，不如不睡。
據介紹，伏案而睡會導致身體各部位出現不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室裡空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒後感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆，反而因睡姿不適而導致身體以及**處於緊張狀態，午睡後反而會更加疲憊。
5招教你科學午睡
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備乙個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找乙個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
3、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。
還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。
一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。
小睡片刻，或許是你可以考慮的。
2樓：憶中庸
建議您，正確的午覺應該這樣睡：
1.盡量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，這樣才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。
2.戴上眼罩，可以阻絕光線，幫助自己更快入睡。
3.每次午睡時間不要超過20分鐘，才不會越睡越累。
4.佩戴**眼鏡者，最好先把**眼鏡鏡片拿下來，再開始睡午覺。睡完午覺後，重新戴上**眼鏡，眼睛才不會酸澀疼痛。
5.睡完午覺之後，馬上起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶，又可以生龍活虎地繼續下午的工作。含糖飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
3樓：匿名使用者
「午睡」是「健康生活習慣」，不僅能大幅提公升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。
午後打盹三大好處
1、免疫力更高 午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力 每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢 午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
科學睡午覺的注意事項
首先，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。
人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。
而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
其次，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。 生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。
通常情況下，人們在入睡80～100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。
這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。
第三，不宜飯後立即午睡。 飯後不要馬上坐下或躺下，應當站著30分鐘，其間可洗洗碗,修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鐘，助於消化，.
然後才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是因為你睡得太久,腦袋缺氧所造成的。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。
正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
特別提醒大家注意：趴伏在桌子上睡覺，會對眼球造成壓迫作用，長時間若此將會對眼睛造成不良影響。
建議學生可以配備乙個抱枕，或者到宿舍去睡覺。
4樓：匿名使用者
午覺不能睡太久，一般把握在四十分鐘到乙個小時之間，若睡久了，晚上又要做夜貓子了，午覺不但是美容覺更是乙個下午的興奮劑啊。所以啊，午覺就是注意這些就好了
5樓：藍紫調同學
墊高腳底高度
午睡若能夠在腳底墊個箱子或小椅子，來增加膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進血液迴圈，下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺舒服為主，不要膝蓋頂到桌面底部即可。孕婦、易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液迴圈差最好不要趴著睡，盡量找沙發椅或靠背椅子、牆面來睡，可仰躺著睡。
腸胃不好的人，如容易脹氣或吃太飽的時候也不要趴著睡，容易壓迫到腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。
讓睡姿更舒服
通常午睡都不會有很舒適的床墊，都是趴在桌面上小憩一下，建議可帶個小枕頭，午睡時放在桌面上，可避免手臂壓著不舒服。冬天天氣較冷，睡午睡時要加件外套，避免睡醒時人體溫度較低，加上天氣又冷，就很容易感冒。
睡覺前後喝水
一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成血液迴圈不良。建議可在睡午覺前補充100cc的水，午睡後再補充100cc的水，可改善冬天血液迴圈較差的問題，減少睡完午覺後四肢麻痛的情況產生。補充水分時盡量不要補充含有糖分的飲料，會讓身體容易疲倦。
睡10至30分
午睡或是累的時候睡約10到30分對於提振精神作用很好。新光紀念醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，若午睡1小時以上，進入深層睡眠，醒來反而會昏沉沉。如果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不好又會連帶到影響隔天的精神。
避免刺眼光線
要讓午睡品質更好，要避免刺眼的光線，如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈也要關掉。而一般光線，如日光燈則可以留著，避免睡得太熟而睡太久。
6樓：唐朝爆款雙魚水壺
時間保持在半小時內防止昏睡，另外要保暖不可貪涼吹著空調睡。睡醒喝點水。
7樓：匿名使用者
注意季節、夏天一定要讓自己有午睡的時間。
注意時間、時間最好控制在半小時內。
注意睡姿、右側臥身體像嬰兒一樣捲曲，手最好放心臟以下位置。
注意飲食、最好在飯後半小時到乙個小時後再睡。午安。
8樓：匿名使用者
中午吃完飯半個小時或者1個小時候再午睡，午睡時間在半個小時到1個小時最好，不能睡太久了，有時候睡太久會整個下午都犯睏
9樓：匿名使用者
注意不要左側身睡覺。會壓迫心臟哦右側或者平躺最好。再熱老人不能什麼東西都不蓋在身上就睡了。很容易著涼的夏天可以蓋張小毯子在肚子上。。、枕頭不要
10樓：水雙手合十
首先要有張舒適的床，趴在桌子上都是很傷的。然後控制午睡時間，不要超過乙個半小時，否則睡太久就會覺得更累。還有要注意的就是午飯後不要急著睡覺
11樓：暢想
注意時間！不要睡的時間太長，半小時以內吧！！
12樓：
注意別著涼，還有時間不宜過長控制在1小時之內 正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，伏案而睡會導致身體各部位出現不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室裡空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒後感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆，反而因睡姿不適而導致身體以及**處於緊張狀態，午睡後反而會更加疲憊。
13樓：匿名使用者
夏天午睡的學問且有四忌午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的，應當注意下列幾點
由於夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，**毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液**相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。
因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的，應當注意下列幾點：
一忌：午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
二忌：隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
三忌：坐著或趴著打盹
不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。
四忌：人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
在此，給大家提個醒，尤其是面臨高考和中考的學生，這是個真實的事情。有個孩子中午的時候太累了就趴在課桌上睡了一覺，也就是半個小時。醒了以後孩子的手動不了了，沒有知覺，手腕下垂，不能寫字。
乙個下午也沒有好，晚上回家來也不見好轉，去醫院，醫生說是橈神經損傷，傷到什麼程度需要做肌電圖，也許還要做手術。
朋友也不要害怕，有這樣的情況發生，並不代表這樣做就一定發生！告訴孩子不要睡太久，不要壓著胳膊，睡起來有什麼不舒服的趕緊去看醫生。我想在目前的條件下也就足夠了。
希望能幫到你 謝謝
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午休時間過長，淺睡眠轉入深睡眠後突然醒來，大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，也就是植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受，出現疲倦的情況。在炎熱的天氣午睡會暫時導致身體缺乏力氣和大腦反映遲鈍 放心你的器官都很正常不用害怕...
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