1樓：李明雲
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
2樓：
魚類，牛奶，海產品都可以。但是要注意兩個誤區：
1、補鈣和吸收鈣是兩碼事。假如對鈣的吸收不好，補得再多也沒用。好比我喝牛奶，你吃青菜。但是我對於鈣的吸收沒你好，還是你補得好。
2、再有中國人有個誤區：凡事老人都得補鈣，學生都要補腦，女人都要補血，男人都要補腎。其實都是沒病找病。所以，是否真的要補鈣你還得在確認一下。過猶不及呀。
3樓：匿名使用者
食物補鈣的同時，還補進去其它物質，直接吃鈣片得了。推薦你安利的鈣鎂片。
4樓：你卦熱搞文技
你可以吃點魚頭燉豆腐，口感鮮嫩而且補鈣。
5樓：顧的餘
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血症等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆干、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
6樓：小顏顏
最補鈣的食物如下：1、奶類和奶製品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶製品中本身含有的鈣質量比較豐富，同時鈣、磷比例比較合適，吸收率也比較高，因而是最補鈣的食物之一。2、豆類和豆製品，比如豆腐、豆腐腦、豆花和豆漿，豆子是植物性食物中為數不多的含鈣量非常豐富的食物，適當的吃豆類對補鈣的效果非常有幫助。
3、海產品，尤其是蝦皮中含有的鈣質量也會比較豐富，適當的吃也能夠達到很好的補鈣效果。
7樓：網友
補鈣可以喝牛奶，牛奶中含鈣豐富，還可以吃一些蝦皮、紫菜、豆腐等。
鈣元素是人體中不可缺的營養素之一，鈣對於骨骼的形成，心臟的規律跳動，發育等都起著重要的作用。
如果人體缺鈣，就會出現骨質疏鬆、且易骨折，處在生長發育期的孩子長不高，還容易出現駝背，老年人易出現腿抽筋、腰痠背疼等症狀。
生活中有很過含鈣豐富的食物，如牛奶，蝦皮，除了含鈣豐富外，這些食物還含有其他微量元素，對身體都是有好處的。另外，多曬太陽也有助於體內鈣的吸收。
補鈣之前建議到專業醫院就診，多聽醫生的建議，不要盲目吃食物或藥物。
8樓：愛莉丶
補鈣的關鍵不是吃的東西是什麼，而是在於吸收。科學研究發現，人體的正常鈣磷比例是1比8,在這樣的狀態下人體對鈣的吸收狀態是最好的時候。其次，鈣是以什麼樣的狀態才能被人體吸收也是個問題，溶解在牛奶裡的鈣是以離子狀態存在的，更容易被人體吸收。
目前市面上的牛奶普遍在外包裝上標明了含鈣購買的時候注意觀察。另外如果你看到有新增核苷酸。核苷或者核酸的牛奶更應該購買。
核苷酸。核苷和核酸都能夠調節人體的鈣磷比例，促進人體吸收。新增了核苷酸。
核苷或者核酸的牛奶在國外已經是非常流行了 看過資料，說最補充鈣的是蝦皮。 而且鈣的吸收需要維生素d,鈣要通過食物獲得，**經太陽光照射可以生成維生素d,所以補鈣的同時要多作戶外運動。
哪些食物最補鈣？
9樓：匿名使用者
1、油菜。
平時想要有效補鈣就應該掌握正確的飲食方法，挑選鈣質含量豐富的食物。油菜含有的鈣質比較豐富，油菜是常見的蔬菜，不僅健康而且比較清淡，裡面含有的鈣質比較豐富，在缺鈣的情況下適當進食油菜能夠獲取充足的鈣質來維持健康。因此，想要補鈣的人平時可以適當進食油菜，還能夠獲取裡面的膳食纖維，促進腸道蠕動。
2、牛奶。牛奶是常見的乳製品，適當飲用牛奶能夠獲取裡面豐富的氨基酸、蛋白質、還有人體需要的鈣質，對牙齒和骨骼健康均有促進作用。想要補鈣的人可以適當在睡覺前飲用牛奶，這樣身體吸收鈣質速度加快，鈣質提供充足對骨骼健康有幫助，而且還能夠提高睡眠質量。
3、黑芝麻。
補鈣是一項長久性的任務，在任何年齡階段都要注重鈣質的補充，才能維持身體健康狀態。常見的黑芝麻也適合想要補鈣的人進食，黑芝麻中不僅含有人體需要的維生素e、不飽和脂肪酸，還有豐富的鈣質。如果可以適當進食黑芝麻，對免疫功能提高有利，而且還能夠獲取充足的鈣質來維持健康。
4、黃豆。在補鈣的時候應該挑選合適的食物，這樣才能獲取裡面的營養物質，達到良好的補鈣效果。對於想要補鈣的人來說，適當進食黃豆十分適合。黃豆是常見的豆類食物，很多的豆製品原材料都是黃豆，進食一些黃豆不僅可以獲取裡面的植物蛋白、維生素、礦物質，還能夠補充裡面的鈣質，這樣對身體補充鈣質有幫助，可以防止鈣質缺乏。
5、海帶。海帶是比較常見的海產品，海帶裡面含有的鈣元素也是比較豐富的。如果想要補充足夠的鈣質來促進牙齒、骨骼健康，平時可以適當進食海帶，只有身體需要的營養物質提供充足，才能維持身體健康。因此，想要補鈣的人不妨適當進食一些海帶。
10樓：匿名使用者
在補鈣的食物有綠色蔬菜，比如菠菜、莧菜、圓白菜、花椰菜、豆芽菜、苜蓿苗、芥菜等等。
11樓：晴天便好
牛奶可以補鈣，紫菜蝦皮湯可以補鈣，海帶，菠菜，黑芝麻，黑桃。很多食物都是可以補鈣的。
12樓：小初教育財經小集
我覺得厄收到骨幹的食物的話，可能最多的就是骨頭湯吧，還有一些就是厄葷菜裡面，比如說牛肉嗯羊肉，這樣的裡邊也會有一定的鈣質含量吧。
13樓：翼飛
黃豆，是一種高蛋白、高鈣質的食物。
雞蛋，蛋黃中所含的鈣量很高，並且很容易被人體所吸收。
核桃，其中含有鈣質、不飽和脂肪酸、微量元素等。
14樓：網友
補鈣的食物包括以下幾種，首當其衝的就是牛奶，因為牛奶中含有很多的氨基酸、礦物質，還有一些維生素，它能夠促進鈣的吸收，那麼還有一些補鈣的食物就是海產品，比如說海帶、蝦皮，這些都是補鈣比較好的一些物質，那麼還有一些補鈣的食物，包括豆製品，比如說大豆，它是高蛋白的食物，含鈣量也是非常高的，比如說像豆漿，都是比較好的補鈣的食物。
15樓：不言也不語丶及
哪個哪個食材最補鈣哪個食材最補鈣 和其實我覺得含蛋白質比其實我覺得含蛋白質比較豐富的食物就不蓋。
16樓：匿名使用者
富的食物。油菜含有的鈣質比較豐富，油菜是常見的蔬菜，不僅健康而且比較清淡，裡面含。
17樓：幹平安
在的食物正常情況下，就是含蛋白質比較豐富的食材就是。
哪些食物補鈣？
18樓：北網域名稱醫
2、蛋黃和河鮮類食物的含鈣量也很高，其中，河鮮類食物包括河魚、泥鰍、蚌、螺等。
3、有些植物性食物也能補鈣，比如大豆類製品、堅果類食物等。
4、某些海鮮及海產品的含鈣量也很高，尤其是蝦皮、蝦公尺、海帶、紫菜等。
什麼最補鈣什麼食物最補鈣
19樓：昝頤
什麼食物最補鈣？最好的補鈣食物是牛奶，因為牛奶所含的氨基酸和乳糖能夠幫助鈣的吸收，還有各種豆類，黃豆，黑豆，青豆和小的花豆含鈣量也是非常多，也是鈣的重要**，堅果，芝麻醬蝦皮也能補鈣。
20樓：張玉普的海角
食物最補鈣的應該屬黃瓜籽最有效果。把黃瓜籽打成粉末。每天一小勺。黃瓜籽不但補鈣的效果好，而且還有接骨的功效。
21樓：烈火金剛金牛座
補鈣最好的食物有，麻汁，芝麻，小魚幹，甜曬蝦皮，綠葉蔬菜，各種貝殼類小海鮮。
22樓：瀠卿
牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足乙個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。
23樓：學而不思則罔，思而不學則殆
骨頭湯是相當不錯的。
24樓：網友
先給你幾個含鈣的東西：
1.豆製品：點豆腐用的石膏是硫酸鈣，所以豆製品中（豆漿除外，那個水多），再加上豆腐裡蛋白質豐富，有利於鈣的吸收。
2.蝦皮 ：這個不多說，蝦皮裡都是鈣。
3.牛奶 ：牛奶中有vd，有利於鈣吸收，而且牛奶裡鈣含量豐富，100g牛奶=100mg鈣，且吸收率高。但牛奶脂肪含量也不低，中國人一天喝牛奶最多不能超過400g。
4.奶製品：酸奶進過發酵，其中的鈣和乳酸結合，吸收率比牛奶高。乳酪進過濃縮後，鈣含量大大上公升，遠遠超過牛奶。
5.紫菜 ：同等質量的紫菜鈣含量是牛奶的倍還多，所以紫菜蝦皮湯是很補鈣的。
6.黑木耳、黃豆、芝麻醬、蟹肉、蚌肉等，含鈣量都在牛奶的2倍以上，都是不錯的食補**。
接下來講怎麼補鈣（這個是最關心的）：
1.食物中的膳食纖維會影響鈣的吸收。所以補鈣因避免和高膳食纖維同食（可以分開食用）
2.脂肪會和鈣離子形成一種皂化物，類似肥皂一樣，影響鈣吸收，所以要避免高油飲食。
3.植物中的草酸會和鈣反映，形成不溶的草酸鈣沉澱，所以綠葉菜不建議和豆腐一起燒。
4.空腹補鈣會使鈣吸收太快，造成血鈣突然公升高，促進腎臟對鈣的排洩，最終降低鈣的利用率。
5.高磷飲食會增加尿鈣的排除，所以補鈣的人建議避免高磷飲食（可樂有大量磷酸）
6.鈣、鐵、鋅等礦物質會互相拮抗，所以注意最好同時補充各種礦物質。
7.醋酸可以幫助食物中的鈣溶解，增加吸收率，所以吃酸的比較利於補鈣（糖醋排骨的湯）
8.骨頭湯不補鈣，真正補鈣的是裡面的黃豆。
9.晚上人體鈣流失比較嚴重，而且也無法通過食物補充，因此最好是晚上補鈣。但攝入鈣後，會在4-5小時形成尿鈣高峰，此時如果睡覺的話會公升高尿結石和腎結石的風險，所以建議補鈣在晚上睡前4-5小時比較好。
那種食物最補鈣，吃什麼食物最補鈣？
超補鈣的食物 1 乳酪 奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美 乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。2 芝麻醬 芝...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣？ 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...