1樓：匿名使用者
補鈣食品確實是太多了！在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類：
1.奶類和奶製品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。
這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好**。正常人每天堅持喝300毫公升左右的牛奶， 再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。
其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。
2.豆類和豆製品。有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素b1、維生素b2和菸酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。
3.堅果類食物。這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。
如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行 補鈣也不遲。
4.肉類與禽蛋。如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5.蔬菜類。有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果與乾果類。包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
2樓：金卡努
日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
3樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
4樓：賈帥軍醫生
補鈣"最佳方式"公布了！並非喝牛奶，而是這3種食物，吃出硬骨頭。
補鈣最好的食物是什麼？
5樓：劉加勇醫生
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6樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
7樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
8樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
9樓：耿芝蘭藏懿
牛奶，補鈣要看每個人的體質，鈣是補了不吸收，吸收了不能進入骨骼內，進入骨骼又留不住。都是問題，
10樓：雍稷友妮娜
吃啥補啥，多喝骨頭湯，加醋更好。也有季節性的，一般人冬天更要補鈣！
11樓：春羽婉晴
、1.奶製品。
奶製品是補鈣的最佳選擇，尤其是新鮮的牛奶。2、海產品要想通過食物補鈣，海產品不可少。3.
綠葉蔬菜你可能想象不到，綠葉蔬菜的鈣含量也很高。比如，每百克的芥菜含鈣量為294毫克，每百克的油菜含鈣量高達108mg，菜心則達到（96mg/100g）等。4、豆製品。
豆製品是市面上常見的食物，也是天然的補鈣高手，廉價又美味。
12樓：弘巨集茂
麻汁、魚蝦、瘦肉、蝦皮、菠菜、豆類食物等。
13樓：雨琪魅力
小蝦皮，貝殼類及豆製品。
14樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等。
最補鈣的十種食物是哪些
15樓：zero風與楓
可用於補鈣的食物：
1.鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2.蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3.植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
4.海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
5.蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
6.動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
7.一般的糧食如公尺、面、玉公尺中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
8.糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
補鈣最好的食物是哪些？
16樓：劉加勇醫生
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17樓：大羅蔔葉子
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18樓：顓孫興言赫卉
牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜。
什麼食物補鈣最好
19樓：劉加勇醫生
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20樓：大蘿蔔葉子
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21樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
補鈣最好的食物有哪些
22樓：劉加勇醫生
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23樓：大蘿蔔葉子
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24樓：o優優寶貝
鈣主要存在於蝦仁、骨頭、海帶、紫菜、魚鬆、蛋黃、牛奶和奶製品中。
推薦你在寶寶日常飲食中加入營養包，營養包（以優天力為例）是以食物基質為基礎，包含了高密度的多種維生素及礦物質的輔食營養素補充品，富含鐵、鋅、鈣、維生素a、維生素b2、維生素b12、維生素d、葉酸等17種寶寶發育關鍵視窗期所需微量營養素，每天一包，新增於家庭自備的輔食中（如：粥、麵條、麵糊等）餵養嬰幼兒，簡單方便，不但可補鈣，還可同時補其它微量元素和礦物質。
食補鈣什麼食物最佳
25樓：sugar侃生活
在生活中很多食物都含有豐富的鈣，比如牛奶、紫菜、蝦皮、芝麻醬、花生醬和豆製品等，通過食補也可以攝入大量的鈣。平常要多運動，多曬太陽，可以補充維生素d，促進鈣的吸收。
26樓：突突然然兔
可以通過牛奶或者是小河蝦，這些都是比較補鈣的食材。平時的話可以多出戶外去曬太陽，這個也有助於鈣的吸收，多運動多鍛鍊多運動多鍛鍊，合理搭配飲食，避免暴飲暴食。
27樓：劉加勇醫生
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補鈣最好的食物是什麼?
28樓：大蘿蔔葉子
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29樓：siusiu星
蝦皮紫菜雞蛋湯、豆腐、小海魚幹，這些都是高鈣食物！
30樓：漢華
蝦皮最好了，再就是燉腿骨喝湯，吸裡面的骨髓。
31樓：健康鯊魚
小蝦，連外殼都一起吃。
32樓：劉加勇醫生
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吃什么食物可以補鈣，吃什麼食物可以補鈣
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪 酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。海公尺營養豐富，富含鈣 磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海公尺和其他海產品都是鈣的較好 油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣 鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降...
補鈣的食物有哪些？哪些食物補鈣？
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補鈣吃什麼食物，補鈣吃什麼食物？
一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶 酸奶 乳酪 蟹 蛤蜊 小蝦公尺 魚 肉鬆 海帶 紫菜 黑木耳 香菇 紅棗 芝麻醬 豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。當然還可以用藥物比如鈣爾奇d 鈣中鈣 三精葡萄糖酸鈣等等效果也較好。...