1樓：鹹如曼
這個健身不是因為身體肥胖兒來定奪，而是個人精神意願什麼健身適合什麼人做，我叔叔和您身材差不多啦，我來推薦一下他的方法（他減了3kg）在乙個月。
1.早晨6：00起床，做仰臥起坐20個每組，做3組2.
進行晨跑，像您的身材不適合長時間跑步，因為上身粗會加大喘氣，造成心悶，所以一次只跑400公尺左右，不用太快，用勻速，最好400公尺用4分鐘，每天跑5組。
3.跑步機，有條件可以去等跑步機，步子維持在每分鐘30下。
4.深呼氣，這是靜心的辦法，做完運動後，可以這樣，讓每天運動得到效果注：如果很累，可以一休息，但是在進行中不得停頓也要注意食物的搭配，不能油膩，運動過後，不能吃，20分鐘後再吃祝你獲得好身材。
補充：適合專業間沒，做些有氧運動。
哎，我終於打完了，給點分吧。
謝謝誒。
2樓：匿名使用者
首先健身適合每乙個人，因為健康在生活中是第一位的。即使你的身材再合適也應該多健身，這樣有益於身心健康。
按你所說的條件，你的身材應該是正合適而不該是看上去要胖一些。我想這可能是你的心理作用吧。你應該多做一些心理暗示，比如在照鏡子時對自己說一些鼓勵的話，或是多做一些心理測試，我想這樣會對你有點幫助。
3樓：匿名使用者
那是你自己心裡上的認為其實每個人都一樣只要有心就沒有做不成的事。你說呢相信你可以做到。
4樓：匿名使用者
最好的方法就是跑步，這可以很快提高你的下肢力量，效果也會很明顯！！
5樓：匿名使用者
早晨起床後騎單車1000公尺。
在跑步，多做腿部鍛鍊。
6樓：匿名使用者
你的肉估計很松。不結實。
7樓：微風o天意
多做點有氧運動，跑長跑，打籃球都是很好的。
8樓：匿名使用者
建議跑步，多做腿部鍛鍊。這樣效果好。
9樓：颶風
這樣的身材應該還算標準吧，你是否有些虛胖？
去健身房堅持鍛鍊能練出好身材？
10樓：匿名使用者
我覺得不是很好 你不怕張成肌肉女嗎？
在健身房怎麼練才能練出好的身材?
11樓：手機使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。..
12樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計畫主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、周四繼續鍛鍊胸大肌、周五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一周的訓練計畫內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計畫。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計畫和擁有合理的飲食計畫後，剩下的只有堅持實施計畫，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
想要好身材一定要去健身房嗎
13樓：向陽
不用，現在健身分為兩類，徒手健身和機械健身，後者就是要你去健身房。前者就是不用什麼鍛鍊器材，而且身體會比去健身房的更加靈活。
強烈建議你去看看《囚徒健身》徒手健身的聖經。
不一定，注意飲食平衡，您可以試喝憶荷塘的荷葉茶來改善你的體質。
最好是要有好的身材，這樣第一能激發學員**健身的一種信心，第二自己的身材好了，也會對自己的健康有幫助！
另外如果你是小白還可以讓健身教練指導，避免動作錯誤，造成身體損傷。
不管你是快走也好，跑步也好。運動強度對於減脂而言強度很重要，通常用心率來反映這個指標，減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
瑜伽少於拉伸類的運動，減脂效果不理想。動感單車類似於400公尺跑或800公尺跑，屬於那種有氧和無氧交叉功能的訓練專案，減脂效果也不很理想。你可以延長快走的時間10~20分鐘每天，這樣你的減脂效果會更為理想。
健身房一般都會有橢圓儀，那個裝置的減脂效果和跑步機類似，它的動作模擬的是長距離滑雪的動作，由於這個裝置不用完全負擔自身體重，對髖關節、膝關節、踝關節有更好的保護作用，因此建議你使用這個裝置進行鍛鍊。
肯定啊，如果你是消費者，你會讓乙個肥肥胖胖的人帶你健身嗎？
你怎麼看也不會相信他嘛~~
這個答案無疑是否定的，健身房可以**，戶外運動同樣也可以**，慢跑和快走，加上適當節食，就有很好的**效果。關鍵是堅持堅持再堅持。就這麼簡單。
不一定的，你在家買個體脂稱，運動內衣，瑜伽墊，計時器就可以實減脂和健身的效果了！*^
健身房的跑步機對膝蓋損傷很大。跑步可以路跑。定好時間。以跑前\後的心跳為依據。
太瘦了適合健身嗎，我是男生太瘦了，可以健身嗎？
散淡的果實 立即參加健身吧。你擔心太瘦而不適合的 健身 實際上是專業化的健體訓練，這個目標是可能過高。只要沒有不適宜運動的傷病，參加正常的大眾健身都是必要的，是可行的。科學的健身計畫，不僅包括如何運動，也包括營養攝入的安排。你需要的不是簡單的增重，而是整個體型體能的改善，這正是健身訓練的目標之一。 ...
我這樣的健身計畫有問題嗎
你的訓練計畫比較全面，包括了臂 肩 胸 腹 腿，但是量有點少，起不到太大的效果。有幾個建議 1.如果對某部分的肌肉有很強的塑造願望，可以有針對性地安排計畫，這樣難度較小，成果更明顯 2.如果你原來運動量很少，應該逐日加量，如果想中途停止，也要逐日減量，否則會 3.健身要每天堅持，三天到十天中間是困難...
我這樣的收入適合買車嗎
日子是用來過的，20左右的養車費用偏高。降低點可以！你自己算一下，一個月油耗沒有一千哪夠啊。保險呢，怎麼一年也得一萬多，保養平均也得一個月500吧。家裡花的地方還有許多呢。 收入不錯，應該養得起了，在杭州只是上下班的話，一個月費用平均三千左右 請把問題說細點，比如 買車的用途，車子的大概型號，是想按...