1樓：匿名使用者
鎂主要**於植物性食物，玉公尺、小麥、小公尺、大公尺、乾豆、堅果、綠葉蔬菜中都含量豐富。
2樓：白玉芽
鎂吸收多了容易產生結石，最好不要偏食。
含鎂高的食物有哪些
3樓：沐陽
1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每乙個葉綠素分子當中都含有乙個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。
2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4樓：景田不是百歲山
蔬菜、豆製品中的紅公尺莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿蔔、薺菜、胡蘿蔔、小蔥、黑木耳、香菜、黴乾菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙公尺、紅高粱、小公尺、新鮮玉公尺、小麥胚等，豆類中的黃豆、碗豆、蠶豆、等，水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝殼類等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。專家指出，凡是皮色帶紫紅和紫黑的蔬菜、水果含鎂量都比較高。
5樓：在看孤獨
含鎂高的食物主要有綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔、糙公尺、小公尺、新鮮玉公尺、小麥胚等。
含鎂高的食物有以下幾大類：
1、蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
3、糧食中的糙公尺、小公尺、新鮮玉公尺、小麥胚等。
4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
5、水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。
6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。
多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果，就可以有效增加鎂的攝入量。如果每天攝入的鎂超過生理需要，一般情況下，過剩的鎂絕大多數會從腎臟排出，隨糞便排出的較少。
鎂主要存在於幼嫩器官和組織中，植物成熟時則集中於種子。鎂離子在光合和呼吸過程中，可以活化各種磷酸變位酶和磷酸激酶。同樣，鎂也可以活化dna和rna的合成過程。
鎂是葉綠素的合成成分之一。缺乏鎂，葉綠素即不能合成，葉脈仍綠而葉脈之間變黃，有時呈紅紫色。若缺鎂嚴重，則形成褐斑壞死。
潘瑞熾 植物生理學，高等出版社）在植物體內以離子或有機物結合的形式存在。鎂是葉綠素的組分，也是許多酶的活化劑，在光合磷酸化中是氫離子的主要對應離子。
6樓：瘋子難不難
含鎂多的食物有小公尺、蕎麥麵、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
1.小公尺（拉丁文名：setaria italica (l.
beauv. var. germanica (mill.
schrad. ）原名：粟，也稱作粱、狗尾草、黃粟、粟公尺，禾本科、狗尾草屬一年生草本，鬚根粗大，稈粗壯，粟是穀子去皮後的結果，穀子是穀類植物，禾木本的一種，粟的營養價值很高，含豐富的蛋白質和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。
2.蕎麥麵是用蕎麥麵粉和水和成麵糰切製的細麵條，屬於餄餎面，營養豐富，食用方便快捷，是陝北地區受歡迎的大眾食品。
3.大豆（學名：glycine max (linn.) merr.）通稱黃豆，豆科大豆屬一年生草本，高30-90厘公尺，莖粗壯，直立，密被褐色長硬毛。
4.蠶豆（野豌豆屬），又稱羅漢豆、胡豆、南豆、豎豆、佛豆，豆科、野豌豆屬一年生草本，為糧食、蔬菜和飼料、綠肥兼用作物。
5.豌豆(學名：pisum sativum l.，（pea、field pea、garden pea），是春播一年生或秋播越年生攀緣性草本植物，因其莖稈攀援性而得名，圓身的又稱蜜糖豆或蜜豆。
6.香菇（學名：lentinus edodes），又名冬菇、香蕈、北菇、厚菇、薄菇、花菇、椎茸，是一種食用真菌。
一般食用的部份為香菇子實體，鮮香菇脫水即成幹香菇，便於運輸儲存，是一宗重要的南北貨。
7.紫菜(porphyra)，是在海中互生藻類的統稱，紅藻綱，紅毛菜科，藻體呈膜狀，稱為葉狀體，紫色或褐綠色。形狀隨種類而異。
8.桃子（學名：prunus persica）是一種果實作為水果的植物，花可以觀賞，果實多汁，可以生食或製成桃脯、罐頭等，核仁也可以食用。
9.桂圓，龍眼是仙人掌科強刺球屬植物。
10.核桃（juglans regia）又稱胡桃，羌桃，為胡桃科植物。與扁桃、腰果、榛子並稱為世界著名的「四大乾果」。
11.花生又名落花生、雙子葉植物，葉脈為網狀脈，種子有花生果皮包被。
擴充套件資料；英國戴維於2023年用鉀還原氧化鎂制得金屬鎂。
它是一種銀白色的輕質鹼土金屬，化學性質活潑，能與酸反應生成氫氣，具有一定的延展性和熱消散性。
鎂元素在自然界廣泛分布，是人體的必需元素之一。
7樓：網友
鎂主要存在於綠葉蔬菜，粗糧，堅果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂；相反，精製麵粉，肉類，澱粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高。
依然111問答歷史。
含鎂的食物。
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
穀類中的糙公尺、小公尺、鮮玉公尺、小麥胚芽等；
豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
水產中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強麵粉、白糖則含鎂較少。
**搭檔。富含鎂的食物宜與富含鈣的食物搭配食用，當食物中鎂與鈣含量的比例為2：1時，小但能讓準媽媽更好地吸收鎂元素，而且還有利於準媽媽對鈣的吸收利用。 要想補鎂，最好多吃葵花子，南瓜子，西瓜子，山核桃，松子，榛子，花生，麩皮，蕎麥，豆類和莧菜，菠菜等綠葉蔬菜。
此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。
8樓：gg李岩
鎂不但是植物的必需元素，也是人體必需元素。60%的鎂以磷酸鹽和碳酸鹽形式存在於人體骨骼中，28%存在於軟組織中。血紅細胞也含有鎂。
鎂的豐富**有海參、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、小茴香、小公尺、莧菜、葵花子、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海公尺、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、黑芝麻、大豆粉。
良好**有松子、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑公尺、香菇、蠶豆、蓮子、干貝、姜、金針菜、豌豆、堅果、花生醬、全穀物（如小麥、大麥和燕麥等）。
一般**有香蕉、牛肉、麵包、玉公尺、魚及海產品、豬肉及大多數綠葉蔬菜。
微量**有捲心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、大多數水果、糖和香腸等。
哪些食物含鎂量高
9樓：幹萊資訊諮詢
含鎂豐富的食物：海參、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、莧菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海公尺、可可粉、棉籽粉、花生粉、小公尺、蝦皮、大豆粉 。
鎂元素相對豐富的食物：松子、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海帶、小豆、黑公尺、香菇、蠶豆、蓮子、干貝、姜、豌豆、金針菜、堅果、花生醬、全穀物(如小麥、大麥和燕麥等)。
含鎂元素一般的食物：香蕉、牛肉、麵包、玉公尺、魚及海產品、豬肉及大多數綠葉蔬菜。
微量鎂元素的食物：捲心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、大多數水果、糖和香腸等。
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的「克星」，還有助於防治中風、冠心病和糖尿病、心臟病等。
含鎂高的食物有哪些水果，含鎂的食物和水果有哪些
補鎂的食物是小麥 玉公尺 黃豆 桂圓 花生 蝦公尺等。這些食物中含有豐富的鎂元素，能夠幫助人體補充攝入充分的元素，保障人體的正常活動與健康 富含鎂的食物主要包括以下幾種。第一，一些動物內臟，比如豬血，豬肝，雞肝，鴨肝等等。第二，一些綠色的蔬菜，比如萵筍，青菜，油麥菜等等。第三，一些海鮮，比如生蠔，扇...
哪些食物含鈣高，含鈣高的食物有哪些
補鈣除了合理選擇鈣劑之外,多曬太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充.這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦公尺,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海...
什麼食物 含鋅量高，哪些食物含鋅高
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少，瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類 花生 小公尺 蘿蔔 大白菜等。哪些食物含鋅高 初乳。動物性食物如 肝，蛋，瘦肉，魚 牡蠣等。什麼食物含鋅高？1 牛肉。牛肉 拼音 ni r u 指從牛身上獲...