1樓：步爾真
朋友，我是乙個體育愛好者，你教練所說的這些我都喜歡做，應該說它們都很實用！我來給你仔細分析一下啊~！
引體向上——主要練你的肩部和腹部，同時也練臂力！對你的上半身比較有益。堅持2個月，每天6到8組，一組5到10個。兩個月後你就會發現你的上半身全是肌肉塊了！！
俯臥撐——練胸和肩，30到60個一組，一天6到10組。很有效哦！對健身很有幫助！
雙槓——玩法很多，其實在練勁兒的同時也連你的全身的協調性，借助雙槓你可以練臂力，也可以做直角撐練腹肌！很多玩法，根據你的身體情況，自己確定數量和動作難度！
希望我的對你有益，也希望你的身體會越來越好！
2樓：叫我呂不韋
主要是鍛鍊臂力的。
練久了就會出現胸肌。
每天堅持做20~40個引體向上。
俯臥撐100~200個。
2個月就能見成效。
3樓：網友
我喜歡單槓。。。其實，你不用做，就吊著。。。吊著很舒服的。
4樓：德國喝痰博士
非常同意你的健身教練。那些整天能去健身房鍛鍊的人畢竟是少數，對大部分人來說，跑老遠去健身房是不現實的，因此越是簡單的運動性價對他們價效比越高，要我說就再加個深蹲，可以讓很要好的朋友坐肩上，運動量是很大的。這四項如果堅持練，身體素質就全面發展了。
俯臥撐和引體向上哪個難？
5樓：原範
引體向上難。
我52歲，健身十個月，從最初乙個都拔不上去，到現在能練習好多。開始一組五個，後來六個，堅持一陣。偶然一次，我說試試自己一口氣到底能拔多少，結果，拔了十五個。
但感覺還能拔，但要在槓上吊會休息。
俯臥撐我年輕時偶然也練習。有一次比賽，兩分鐘內80個。現在，一口氣只能30個，爬著休息會，能再練20。試了一次一口氣50個。
我感覺引體難。
自從練習了引體，手臂臂圍粗了。俯臥撐練得早，沒感覺手臂有變化。還是引體能增加手臂的緯度。
奇怪的是，一次見到一小伙練習引體，還能雙立臂。他的胳膊根本沒什麼肌肉。整個人瘦的蘆柴棒？我很好奇。不過肯定，人家肌肉細密，有力量。
公園健身的，大都是50歲多，60歲多，70歲多的老人。還有80多歲的老人玩。還有兩個89歲的，水平都高，各有絕活。他們是好多歲月煉成的，都是我的師傅。
經常玩，感覺力量無形增長。非常神奇。有時自己覺得也奇怪，怎麼這麼大勁？
不過，由於盲目鍛鍊，受傷在所難免。問健身的人，大部分受過傷。所以健友們一定注意科學鍛鍊，善於學習、觀察他人，不要逞強，目的是莫傷著自己！
6樓：影視小羨
引體向上消耗的體力是更大的。而且牽動的肌肉更多。引體向上主要鍛鍊你背闊肌的寬度。還會同時鍛鍊肱二頭肌。俯臥撐鍛鍊的是胸大肌的中下部和肱三頭肌。
引體向上和俯臥撐到底哪個難？
7樓：情感諮詢員
引體向上比俯臥撐難多了，因為引體向上需要用胳膊支撐整個身體往上，俯臥撐還有雙腳的支撐。
8樓：**魔羯
工廠引體向上和俯臥撐要是說難的話，還是俯臥撐稍微比人體掌上男謝。
9樓：sunny小賈老師
當然是引體向上更難一些，因為引起向上對於背部的力量要求更高，大部分人往往手臂強，而不是背部強。
10樓：不嘚瑟不成材
都比較難的，但是這兩項運動都是需要長期堅持的，只要能堅持下去相信這兩項都會讓你滿意的，力量訓練出來，就能夠堅持的越來越久了，這樣也不會出現肌肉痠痛的情況了。
11樓：匿名使用者
引體向上和俯臥撐整個身體的力量是也是需要比較吃力的。
12樓：劉萍
人體向上和俯臥撐引體向上更難一點。
13樓：匿名使用者
，這個問題我感覺你在白問，因為不如實踐。
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？
14樓：啥玩意兒
有。引體向上的做法是雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體盡可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。
保持肩部背部始終發力。配哈好呼吸，然後慢慢做就好。
俯臥撐主要發展的是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提公升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯臥撐練習中涉及的肌群，日常生活的動作和發力中也經常會用到。
引體向上主要發展的是背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二頭肌和肱橈肌等肌群，因為聽都沒聽說過這些肌肉，事實上背部肌群正是日常生活中很少運動和使用到的肌群，所以相對來說就比較弱。
15樓：浪默子
當然有用，俯臥撐是練手臂肌肉的，也能練習到腰部力量。對引體向上當然很有幫助。
補充：引體向上練習方式：
1、練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。
下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做乙個。
2、當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。
直至最後幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
3、有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。」通過頂峰收縮來加強神經衝動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。
這就是吉龍達理論的要義。
16樓：匿名使用者
就練習俯臥撐，每天堅持做，今天1個，明天2個，等乙個月你就做30個。引體向上也是。 要堅持啊小伙紙。
17樓：濟南_老陳
俯臥撐會增強力量，但是主要鍛鍊胸和肱三頭，而引體向上只要是依靠背部的力量。建議每天練習俯臥撐，先在有人協助的情況下練習引體向上，另外雙槓屈臂伸也可以練習。
我上初二的時候，也和你一樣，乙個引體向上也做不了，就是這麼練習的，2個月吧差不多就可以見效。
18樓：街舞男孩彡赤皇
引體向上是向上拉的力 俯臥撐是撐的力 建議你最好是舉啞鈴 實在不行 找別的代替也可以 還有跑步 還有就是吃的東西 每天 雞蛋 純牛奶 必要的 還有就是牛肉 最好是魚肉 如果你只是練 不吃 也沒有用。
19樓：匿名使用者
做窄膊俯臥撐和寬臂都行，這個單槓，幹拉很費勁，學習打浪的技巧，拉起來省不少力氣。
20樓：匿名使用者
作為初學者是可以從俯臥撐開始練習的。
21樓：網友
俯臥撐的話做不了就先撐著，而且你先扶牆或者桌子做，能省些力，做兩天後胳膊會很疼，堅持一下就好了，再乙個你就記著做不了 老師不能把你吃了的，人和人體質能一樣嗎？你只要盡力就好了，老師不會說你的。做些其他運動也可以啊，跳繩你總會吧，慢跑也可以的，不要拘泥於一種運動，全面發展才是根本，身體素質是需要慢慢提高的，別著急。
單槓引體向上和雙槓臂屈伸能天天練嗎？
22樓：破舊的船
練完第二天起來，肌肉沒痠痛感就能天天練，主要是看第二天的狀態，感覺累就休息，不累就練。身體只要有疲憊感，必須休息。
23樓：陸浩然
可以，但是要根據自己聖體情況，過猛會造成肌肉拉傷。
24樓：福州禪武
肌肉的增長就是訓練---恢復---增長 這樣的乙個過程 ，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱。
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
所以建議你隔一天練一次效果會更好些。
25樓：網友
當然可以，不過要在自己身體能夠接受的條件下，再確定每天練習的時間和數量。
26樓：匿名使用者
當然不行，但可以互換練，因為乙個是練二頭，乙個是練胸。
27樓：網友
你最好不要天天練。不管是以增肌為目的還是以保持肌肉力量為目的，同乙個部位的肌肉都不要天天訓練，頻繁的訓練不僅不會促進肌肉增長，甚至還會造成肌肉勞損。
我建議你這兩個當中每週練兩次即可，兩次之間要讓肌肉充分休息，時間不要少於48小時。每次每個動作練4組，每組的個數是你單次極限次數的60%，組間距休息2分鐘。然後所有動作組要在1小時內完成。
28樓：匿名使用者
只有你受得了，都可以。自己試試吧。
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