1樓：iw什茜公尺婭
跑步15分、跳繩20一組、共4組。
2樓：沙暴之我愛羅
俯臥撐看自己的情況做20~30個一組做3~4組 仰臥起坐做30個一組做3~4組跑步45分鐘。
如何合理的鍛鍊全身肌肉
3樓：小山村情懷
全身肌肉鍛鍊需要乙個系統的計畫制定。包括以下幾個方面。第一，熱身訓練。
在訓練前，要先進行熱身，比如弓步壓腿、側方壓腿等。訓練時間控制在30分鐘以上，以便讓身體進入運動狀態。第二，制定每週每天的訓練計畫，按照訓練計畫和每天不同的訓練步驟進行不同部位的訓練。
第三，訓練期間最好不好少於乙個月。這個期間要注意合理安排飲食，避免油炸類和高膽固醇食物攝入。
鍛鍊要循序漸進，不可操之過急，剛開始的時候會出現肌肉痠痛等情況是正常的，要堅持。
意見建議：應該養成良好的飲食生活習慣，飲食營養均衡，搭配合理，避免菸酒熬夜勞累受涼，規律作息，保持良好的心態，避免壓力過大，適當的活動鍛鍊，長期堅持，改善體質，逐漸的提高機體的免疫力，減少不適的出現。
做什麼運動才能更好地鍛鍊全身肌肉？
4樓：超級最佳損友
這個要分，你想鍛鍊哪塊肌肉？每塊肌肉的訓練是不一樣的。我沒要。針對性的訓練。
有沒有方法，能都鍛鍊到全身大部分的肌肉
5樓：小泥推書日記
一套完整的居家訓練，簡單易學，在家也可以鍛鍊出。
好身材。1.靠牆靜蹲(啟用腿部肌肉使後邊腿部動作發力感。
更好)兩組，每組40-60s
2.相撲深蹲(這個角度會幫助減少大腿內側脂肪)把動作做慢注意呼吸，吸氣下蹲，吐氣發力向上蹬。
起。!腰背挺直，反之腰部會有壓力。四組每組20次。3.弓步蹲(鍛鍊臀部和大腿前側)把每次動作做穩。
定不要晃動，前側後腳跟蹬地發力會更側重臀部。四。
組每邊15次。
4.彈力帶俯身划船(鍛鍊背部中間對改善體態很有。
幫助)注意腰背挺直，大臂夾緊身體。四組每組20次。5.彈力帶高位下拉(鍛鍊背部兩側)注意把動作放。
慢到最底端夾緊停頓。四組每組20次。
6.跪姿俯臥撐(上肢王牌動作，可以讓胸部更加有。
型，也會幫助女生減少副乳)四組每組12-15次。
自重動作也會很好的鍛鍊核心肌肉，使腰腹更加緊致。
有沒有方法，能都鍛鍊到全身大部分的肌肉？
6樓：htf的生活回答
長跑能夠鍛鍊到全身大部分的肌肉。長跑是一項綜合性比較高的運動，在跑步過程中全身肌肉都會參與到這項運動的過程，因此能夠鍛鍊到全身大部分的肌肉。
7樓：永老師玄學解答
有的，可以做划船運動，在划船機上做運動時，可以帶動全身85%以上的肌肉。
8樓：技術小輝
有。因為跑步就是最好的方法，能夠帶動全身的肌肉，讓全身的肌肉都能得到很好的鍛鍊。
9樓：李李李昊陽
平板支撐、捲腹、開合跳、波比跳、啞鈴推舉、啞鈴硬拉、負重深蹲、箭步蹲、弓步蹲等。
10樓：花花魚娛樂
七個鍛鍊肌肉的好方法。
如何高效鍛鍊全身肌肉?
11樓：薊素枝六鶯
訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水，(但忌喝太多，)只要能潤下嗓子就可以了。
飲食方面要和你健身的強度成正比，要少吃多餐。
建議交替訓練`~意思是你假如星期1訓練完，那星期2就休息一天，去游泳，這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變。在訓練一天，休息一天你可以去跑跑步，打打球。
你要按照自己的身體情況制定乙個健身計畫：
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)
如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)
但是你的要求是塑身，所以有氧運動可以加強些。
訓練要有規律行：第一天假如說練胸，就不能在練別的。
初練計畫是：星期1:胸。
星期2肱二頭肌。
星期3背肩。
星期4肱三頭肌。
星期5腿。休息一天，依次迴圈。
已經練過訓練計畫為：
星期1:胸，肱三頭肌。
星期2:背肱二頭肌。
星期3:腿星期4:
腹部星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天。以上要求每天個動作3組，每組8--12個(要求規範，動作到位，忌諱重量大，動作變形)
以上是我的經驗，因為時間有限，就給你說那麼多，如果有什麼疑問，可以qq找我，我會給你幫助。
怎麼鍛鍊身體最有效率，最科學？我想練肌肉，全身
12樓：猥瑣哥
可以從漫步跑步，快跑，舉重等來鍛鍊的，
想快速練全身肌肉，誰能給我制定一套科學的鍛鍊方法？
13樓：梁聲棟
慢跑是是一種不分男女、甚至場地，一項簡單的可以自己制定時間的科學鍛鍊身體的方法。只要是喜愛慢跑者，都可以享受到慢跑的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。慢跑有益身心健康，可以讓你身心隨時保持最佳狀態。
增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提公升身體的作業能力。
代謝排毒：規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力：快樂減壓，保持好心情。心理學家的研究表明心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙朧。
跑步時荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能提高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運動心理學家主張，不要等到出現了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期鬱悶。
沮喪了，那就快去慢跑吧！
提高生活品質：健康是一切的基礎，生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
有效**：有氧訓練是**。強身的乙個重要手段，慢跑是有氧運動中乙個最簡單有效的方法。
消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閥）的運動跑步，因此通過跑步**要注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20-60分鐘。
14樓：知道點好
那就堅持參加長跑。只有堅持鍛鍊，才能增強體質，此事是個過程，不能急躁。
15樓：匿名使用者
胸肌，手臂，俯臥撐，飛鳥，其他的，反正做的時候：一天做一種，做的時候要保持一致，不要偏，腹肌：仰臥起坐，高強度，高耐力，這個要注意休息。
腿：公升蹲啦，跑步，以上：不是鍛鍊肌肉的話，有一直做到自己的極限，快速進行，這自己能做幾組幾組。
若是練肌肉的話，要緩慢進行，最高強度，完後20分鐘進食高蛋白質，這一般自己能承受的最高強度，3組內。一組15次內。
記得呼吸哈`,有節奏的就可以了，組間的休息不超過1分鐘，做得好效果很快就知道。
16樓：o隱隱作痛
跑步能鍛鍊全身、額、還有力量沒器械就俯臥撐、八分鐘腹肌。
17樓：☆小ぃ夥
想快速練全身肌肉，就做俯臥撐，因為俯臥撐能使全身繃緊，包括你的腿。每天做俯臥撐50個左右。
能不能各舉一些可愛的古典的女孩名字
莜恩 千落 千，意為千度。落，意為落花。千度回首，春深沉醉。落花有意，流水薄情。夕顏 開在牆角處的小花,開過1夜後就凋零。故古時又稱此花為薄命花.有一種日已近夕，花容獨凋的悽美 空蟬 脫落的蟬殼晶瑩剔透,人去樓空,失落之美 女名 朧月夜 明覆不暗,最是春夜朦朧月 淡水 淡雅如水 花顏 個人認為此名字...
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誰能提供些許納蘭性德的一些作品
我給你乙個 是納蘭詞精華卷，很不錯哦。納蘭性德 1655 1685 本名成德，為避太子諱改性德，字容若，號楞伽山人。滿洲正黃旗人，康熙十五年進士，授幹清門侍衛。他是清大學士明珠的公子，文學成就以詞為最。共存詞三百四十二首，尤以小令見長，時人譽為 清代第一詞人 著有 通志堂集 飲水詞 等。長相思山一程...