1樓：情感施雪嫣
保護膝關節，最好可以買護膝的繃帶，穿適合跑步的鞋子。
2樓：冰淇淋
可以戴個護膝帶，運動之前做一些熱身運動。
3樓：葉曉楓
在運動的時候記得熱身，其次可以選擇戴護膝。
4樓：小丫頭膽小鬼
那就是運動前一定要熱身啊，要不然關節很容易受傷的。
5樓：你說過
平常要注意保暖，可以帶護膝，不要劇烈運動。
6樓：肥宅快樂
在運動之前還是要充分熱身的，這樣能減少損傷。
7樓：匿名使用者
在健身的過程中一定要注意姿勢標準。
平時經常運動，應該怎麼保護膝關節不受損傷？
8樓：士多啤梨醬愛上妮
膝關節在運動前、運動後都要充分拉伸。很多同學都知道運動前拉伸，可以促進血液迴圈使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的幾率。運動後的拉伸容易被忽略，運動後拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。
最常見的膝蓋外側的疼痛就是由於過緊的髂脛束韌帶摩擦造成的。
運動時注意防止膝關節反關節、錯位運動的發生，一旦出現這種情況會使膝蓋嚴重受損。佩戴合適的護膝、髕骨帶能夠減少膝關節受傷的可能。
膝關節應該採用正確的發力位置，要減少膝部大於90度夾角的發力位置，膝蓋中心點不要落到小腿以前，比如說蛙跳、全蹲最好不要做。
9樓：柚子潘
第。一、我們的著裝一定是要穿運動鞋彈性比較好的，要防滑的不要跌傷、摔傷；盡量不要去在跑步機上運動。第。
二、我們也不主張去山，中老年我們建議快步走在平地 小區 或者是步道快步走走出一身的微汗就行了。第。
三、我們能夠做乙個護膝來保護膝關節是最好。
10樓：愛唱歌的英
我認為在運動的時候我們應該先活動一下拉拉筋骨，這樣才能夠做到最好的保護，而且也應該帶上護膝。
11樓：墨綠夜晚
可以給膝關節套乙個護膝，而且只要正常範圍內的運動是不會讓膝關節受損的。
12樓：撒的謊
就是平常運動的過程中要有運動的力度以及運動的時間長短的控制，自己不輕易的去嘗試一些危險的行為。
13樓：小九講詩詞
經常運動的人一定要掌握好正確的運動姿勢，不要為了運動而忽略這些這些對於運動員來說最重要的，除此之外還要多注意身體，時常注意保養。
怎樣運動既鍛鍊身體又保護膝蓋？
平時經常運動，怎樣能更好的養護膝關節？
14樓：牡丹抱竹
運動前後一定是要做好拉伸，以及各類運動發力點要正確，避免因發力點不對，造成對關節額外的壓力，反而造成關節損傷。其次可以吃一些保護關節的膳食補充劑，像日本的健步維，就比較適合，對關節起到保護潤滑和修復作用，避免運動的二次對關節帶來的施壓和損傷。可以加速去了解下。
15樓：知也
每次運動之前要先做熱身運動，把身體各個部位拉伸以後然後再去做運動，我們做完運動之後也要適當的調整一下，我們的膝關節就可以很好的保護了。
16樓：邂逅浪漫
在運動之前一定要做好健身運動，運動的時候要有乙個正確的方法，不能夠過於激烈的運動，以及要帶好護膝。運動之後要進行適當的放鬆。
17樓：萌萌的愛新覺羅
合理的肌肉力量練習可以促進骨骼的生長發育。維持骨正常礦物質代謝依賴於對長骨縱向的壓力。有計畫的肌肉力量練習，能夠在重直方向給骨以負荷，對骨鹽的增加有重要意義。
因此，肌肉力量練習防止鈣的丟失以及延遲骨質疏鬆症的發生，還可以加快血液迴圈，從而使骨骼得到充分的營養。持之以恆的肌肉力量練習可以加強關節周圍肌肉的力量，使關節軼骨增厚，防止肌肉。肌腱和韌帶的損傷，從而加強關節的穩固性，提高關節的靈活性。
18樓：夢裡孟
平時經常運動，在運動前要做好充分的熱身準備，避免劇烈的體育運動，要加強平日膝蓋的保暖，不要過度使用空調電風扇，不要洗冷水澡。
19樓：對教育的思考
第一，在運動的時候可以用乙個護膝帶；第二，在運動之前，要做適當的環節活動，開啟膝關節；第三，不要長時間運動。
平時經常運動，應該如何注意養護膝關節？
20樓：巨蟹阿斯頓
平常運動的時候戴上護膝，注意保暖，不要讓腿部著涼，貼暖寶寶，不要劇烈運動，就可以保護到膝關節了。
21樓：雙子小黑嘿
一定要注意保暖，盡量不要吹冷風，可以帶一些護膝，可以穿長褲。平時要經常按摩膝關節。
22樓：巨集盛巨集盛
在運動完成之後，可以通過熱敷的方式緩解自己的膝關節疼痛，也可以經常按摩自己的膝關節。
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