1樓：貴同書琴冬
小腿篇：1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
2樓：羿素琴洪歌
我還是建議運動。
因為如果用**產品。
還是有些***的。
最好瘦小腿的方法。
就是慢跑。要知道長跑運動員沒有小腿很粗的。
但是不是用力。
不用感覺有爆發力的那種。
順其自然就好。
堅持乙個月。
效果是很明顯的。
3樓：濮陽連枝蓬己
在雜誌書上看的，用玉公尺鬚來煮水喝，一天三次，堅持下來就有效果·！
4樓：網友
提踵就是最好辦法，雙腳或單腳踩在樓梯上，然後慢慢用小腿力將身體抬起，再慢慢下放，放到最低點，再上抬。
手上也可以握重物。
這個肯定有效果，我是健身的，教練就是這樣教我練小腿的，絕對會變細我自己練過，所以不會亂講。
跳繩是我自己認為也是個好方法，希望對lz有所幫助^^
5樓：萊懷雨扶姬
慢跑腳尖墊這台階。
做快起慢落。
都可以瘦小腿的。
樓上的朋友解釋的很清楚就不多說了，最關鍵的運動完後你要按摩小腿。
有條件的話找個朋友幫你。
從腳跟位置的跟腱往膝蓋方向推按。在平時自己沒事就做腿部的按摩方式就是雙手從腳跟出往膝蓋方向按摩效果會很明顯尤其是泡澡的時候。
穿穿高跟鞋也是有效果的。
謝謝採納。
6樓：王沛務開
芥茉粉調成糊，均勻的塗在小腿上，再用腿部按摩器按摩，再做腿部拉伸運動，每晚二十分鐘為佳。
7樓：歸憶敏晏漾
我還是建議運動。
因為如果用**產品。
還是有些***的。
最好瘦小腿的方法。
就是慢跑。要知道長跑運動員沒有小腿很粗的。
但是不是用力。
不用感覺有爆發力的那種。
順其自然就好。
堅持乙個月。
效果是很明顯的。
8樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
9樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
10樓：匿名使用者
腿部吸脂吧，腿是最難瘦的，腿部刮痧加上瘦腿霜。
11樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
12樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
13樓：糖果
以前我是個胖妹，走路大腿根部之間還會摩擦到，但我後成功減下來了，不足的是上半身廋，腿部是廋了，但和上半身不搭，現在我把腿都廋了，偷笑著呢。其實瘦腿很關鍵的一點是要天天拍腿，就算沒有天天，也要經常 堅持下去，特別是小腿肌肉明顯的女生，更要經常捏，不要以為全都是肌肉沒辦法了，其實小腿肚裡還有那種很硬的脂肪塊，我們要手握拳打擊它 ，讓它放鬆，腿部最放鬆的坐姿是人坐在地板上，雙腿曲起，讓你的小腿、膝蓋、大腿成90度，經常拍打，捏小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋 再從膝蓋到腳踝。或者晚上睡前掛腿15分鐘，不要長，麻了對腿不好。
記住，只有脂肪才好瘦，脂肪好消耗，肌肉怎麼能消耗呢，所以經常拍腿能讓腿部鬆軟，很好瘦的。女生腿部的線條還是柔美的好看，不要有肌肉的生硬感。我呢，也愛走路，所以這也有關係把。
瘦腿沒有快速，你經常拍小腿，沒多久就能見到效果了，真的，我就是有這樣的習慣的。加油哦。我瘦了20斤呢，沒有醜女人，只有懶女人。希望你也能滿意自己的小腿。
14樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
15樓：數學老師牛掰
方案一：按摩放鬆肌肉。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
16樓：匿名使用者
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
17樓：大圓餅子臉
1、西芹。
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
2、木瓜。木瓜除了有**的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
3、紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
4、西紅柿。
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
5、芝麻。芝麻含有「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**瘦腿就輕鬆得多。
6、獼猴桃。
獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
7、西瓜。西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
8、蛋蛋內的維生素b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸酸及維生素b1可以去除下半身的肥肉。
9、紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
10、西柚。
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
11、魔芋。
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
12、菠菜。
菠菜可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
13、蘋果。
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
14、香蕉。
香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是**的理想食品。
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