1樓：匿名使用者
健身後最好吃一些蛋白質和維生素。可以吃一些雞肉，瘦肉，魚肉，牛奶，豆製品。這些蛋白質對人體的補充作用非常大，而且含有熱量脂肪又非常少，非常適合改善體質和體型。
你還應該多吃一些新鮮的水果來補充維生素。
2樓：雲貓君
健身結束之後，最好能夠快速喝一杯淡鹽水，補充身體流失的水分和微量元素。
3樓：繁新人
可以吃牛肉乾，我每次健身都是帶著牛肉乾去的。為的就是鍛鍊後補充營養。
健身完要補充哪些營養？
4樓：班亦玉
1、高蛋白。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
健身後不要吃魚肉。
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。
判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和醣類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
以上內容參考：人民網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養。
5樓：匿名使用者
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
運動需要補充的共性營養：
1、水：運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。
2、蛋白質：肌肉主要幹物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量**。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。
3、醣類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支援，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如b族維生素，vc、ve、類胡蘿蔔素等。
6樓：健十**官方客服
1、 補充蛋白質。
大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的視窗期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用，所以千萬不能錯過。
那麼我們訓練後補充什麼型別的蛋白質好？我個人建議大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。
2、 補充維生素。
訓練後的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習完後就光顧著吃蛋白質了，蔬菜吃得非常少。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
7樓：阿昊哥和俊哥
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
8樓：80養生說
健身，健康，營養，蛋白質，維生素e。
9樓：博覽時空
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
10樓：匿名使用者
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題： 第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。 第二，要重視主食的攝入，如：
公尺、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。 第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。
第四，可以適當補充蛋白粉，pqfit:ness上就有。
健身後吃什麼食物補充能量最好
運動以後要吃什麼補充身體
健身前後應該吃些補充些什麼呢？
11樓：匿名使用者
早晨醒來和訓練之後，通常是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，作為健身愛好者的你還需要增加營養，如果餓著肚子的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。
在健身前30—60分鐘可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。
在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。
飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果。
因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入乙個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
祝你早日成功。
12樓：匿名使用者
健身前吃幾個煮雞蛋，多喝水。健身後吃些水果。（專業健身教練說的）
13樓：匿名使用者
列個計畫單子。。健身前喝蛋白粉可以少吃點牛肉饅頭啊·。。練完後喝粉蛋清。 一天最少保證乙個香蕉 。水果不斷！~
14樓：匿名使用者
一天乙個雞蛋足以，不用那麼多煮雞蛋，也只能吸收乙個雞蛋的量，吃多了浪費！
運動後吃香蕉（快速消除疲勞，一根就好了，吃多了也是增胖，含糖高啊），也可以吃些水果補充水份。
健身後用什麼來補充營養最好？
15樓：小坨
**後，消耗太多的能量，流失大量的汗，維生素和礦物質也隨之流失，所以我們覺的很渴，很餓。鍛鍊後補充乙個水果，或者運動飲料這樣你可以補充能量的同時也填飽了肚子，可以緩解飢餓。
其實你鍛鍊的時間過於長了，雖然體重減的快，但**的也快。
過長時間的鍛鍊，消耗你的血糖，脂肪還有糖原，我們體內糖原是有現的，當你體能下降到極限時，血糖就會虧空狀態，給你的肝臟帶來壞的影響，另外會讓你的蛋白質流失就是肌肉了，進而你的基礎代謝水平就下降，從而體重會**的厲害。有氧運動最好控制在一小時以內。才是健康的。
建議您每次控制一小時以內，或者上午安排一次。
16樓：匿名使用者
你是要做增強體質的健身？強壯自己身材的健身？規範標準自己的身材？還是**苗條自己的身材？這各自的健身和健身後的配套身體調理補充是不一樣的。
17樓：匿名使用者
蛋白質，你可以多吃牛肉。雞，蛋白之類的喝蛋白粉最有效。如果你要健美，大忌是少吃肥肉，少吃含脂肪食物。但也不可不攝入脂肪，不然會因熱量(能量)不足產生不良反應。
18樓：銀色回憶
應該是少量的淡鹽水吧，不宜馬上就補充食物。
吃什麼主食比較好，健身吃什麼主食比較好
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吃完蟹後吃什麼比較好，吃完螃蟹後 吃什麼較好
螃蟹是一種比較寒涼的食物，吃完螃蟹一定要吃點溫熱的東西來中和，例如 1 喝熱湯不僅能夠驅除部分因吃螃蟹帶來的寒性，暖暖胃，還能夠補充身體的水分。另外，不反感吃姜的人群，還可以在煮熱湯時加入去皮的老薑片，驅寒效果更佳。2 喝黃酒，黃酒是一種偏溫性的酒類，不僅可以中和螃蟹的寒氣，還具有一定的驅寒作用，幫...
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