1樓：愛吃甜的魚
力量不足，晃是肌肉在顫抖，力量跟不上的表現。
2樓：貪婪之島
核心力量差，導致不穩。
求一套詳細健身計畫
3樓：賽普力量
檢測乙個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計畫，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計畫非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步！
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼？他們想要使自己的形體達到乙個什麼的標準。並且要細心的了解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計畫時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計畫，確保健身計畫的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計畫時，他們是不會執行計畫的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計畫，告訴會員成功完成健身計畫的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計畫作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的乙個好的提公升。
乙個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計畫，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計畫，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
4樓：匿名使用者
一、鍛鍊動作。
1，首先跑步機慢跑10分鐘，目的是熱身。
2，組合健身器「滑輪十字夾胸」，主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌肉，做四組，每組8至12個，如果超過12個就增加重量；
3，組合健身器「滑輪俯身划船」或者組合健身器「滑輪頸後下拉」，主要鍛鍊背闊肌。
4、啞鈴側平舉，主要鍛鍊三角肌中束。
5、組合健身器滑輪腿部屈伸，主要鍛鍊下肢肌肉。
6、仰臥起坐架下斜仰臥起坐轉體，主要鍛練腰腹肌肉。
7、跑步機或自行車5分鐘；震動放鬆2分鐘，肌肉拉伸2分鐘；拍打肌肉2分鐘。
二、動作速度。
用力時要利用爆發力，速度盡量快，到達極限位置停頓二至三秒，還原時速度要慢，在肌肉控制下有控制地還原。
三、呼吸配合。
用力時吸氣，到達極限位置憋氣，還原時徐徐呼氣。
四、動作頻度、訓練個數。
肌肉鍛鍊需要隔天練（兩天一次或一周三次），每次控制在45分鐘之內，每次每個部位只安排一種動作，每種動作每次四組，每組八至十二個，如果能夠超過十二個就增加重量。
五、避免疲勞，注意睡眠，情緒穩定，加強營養。
5樓：秀岩
健身詳細計畫：
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：
胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
6樓：匿名使用者
瘦人增肌完全訓練表（包含動作，營養，訓練組數次數，休息時間，補劑知識，所以篇幅很長）：
開健身房需要什麼條件?
7樓：華提拉公尺蘇
1、詳細的辦理營業執照的事情，到當地的工商行政管理部門諮詢一下就清楚，因為每個地區的標準是不一樣的。
2、開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，能夠根據計畫測算一下，當然，這個計畫一定根據對當地健身興趣的情況作乙個具體的市場調研，估算估計每天多少人到健身房來，營業額估計多少，從而制定出的資金投入和產出的計畫，根據這個計畫確信投資規模。
3、選址地方只要看所在地區的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒？將位址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和面積，這是乙個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。
4、裝修上只要求簡單、清潔，牆面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械裝置有：1)力量訓練器；2)跑步練習器[3)划艇訓練器；4)台階練習器；5)模擬游泳訓練器；6)溜冰練習器。
5、在經營程序中要加強程式化管理，即將顧客消費程序即鍛鍊程序詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按程序分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業的健身健美訓練。
6、在定價策略上，宜採取大眾化**，擴大顧客量，實行「薄利多銷」。並在鍛鍊時間上進行科學規劃和安排。 在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業專案收入。
8樓：動嵐健身學院
開健身房的條件：
1、地理位置。
健身俱樂部的位置是首先要考慮的因素，驅車乙個小時去健身，對誰來說都是很大的時間消耗。
一般來講，顧客可以在工作地點附近尋找合適的健身俱樂部，這樣就能利用上班前、午休或者下班後的時間去鍛鍊；
2、場地面積。
800平公尺以下小型俱樂部，800---3000平公尺中型健身俱樂部，3000平公尺以上的大型健身會所，場地面積越大可操控性越強，內部專案設施越齊全，對顧客的吸引力就愈大，愈能夠滿足顧客的需求。
3、場地高度。
原則上健身房場地不得低於3公尺，特殊場地如壁球等設施對場地要求較高，需按照場地高度設定會所內部專案設施。
4、場地地面。
器械區場地以地膠為主，自由力量器械對地膠厚度有特殊需求，舞蹈教室、私教工作室、體能檢測室、辦公室等以木質結構地面為主，動感單車教室以地毯為主，大廳以地磚為主。
5、停車位。
俱樂部附近必須有足夠的停車位滿足顧客的需求。
6、房屋租金。
房屋租金控制在28元/平公尺/月以下。(房租越低越好，當然可以進行3種合作模式)
7、啟動資金。
800平公尺以下100萬到150萬之間，800平公尺到3000平公尺，150萬到350萬之間。具體根據投資的實際成本來核算。
開健身房的投資金額：
健身房每一百平公尺的投資費用大概在10萬左右，那麼投資者就可以遵循這個投資費用比去估算自己的健身房投資費用。
但是在估算投資費用的時候，切記不要把場地費用估算到裡面，因為不同地域的場地費用也是不一樣的，這裡呢沒辦法確切表明每個地域的場地費用，畢竟費用會隨著時間的推移都在變。
9樓：匿名使用者
1、健身房的位置 如今健身已被大多數人認可，而且，人們健身的時間多在晚上下班後。所以，健身房的位置最好選擇在居民區較集中的地方，可以方便會員出入。並且要選擇年輕人較多的地方。
2、健身房的面積 健身房的設計與布局應根據實際需要而定，但不應小於100平方公尺，內設慢跑自行車（原地）等各類健身機和健身器。 3、健身房內裝置要求 ⑴健身器材不少於5種，各種健身裝置擺放整齊，位置適當，使客人有足夠的活動空間。 ⑵裝置效能良好，用途明確，應有配套體重秤，四周牆面適當位置掛立鏡，最好配有山水風光畫，使運動者猶如置身於自然環境中，並配有使用健身器材的文字說明和錄影帶。
⑶各種健身器材始終保持完好、安全，其完好率達到100%。裝置設施若有損壞或故障，應停止使用，及時維修。 4、配套設施要求 健身房旁邊要有與接待能力相應檔次與數量的男、女更衣室、淋浴室和衛生間。
更衣室配帶鎖更衣櫃、掛衣鉤、衣架、鞋架與長凳。淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙溫水噴頭、浴簾。衛生間配隔離式坐式大便器、掛斗式便池、洗盥臺、大鏡及因定式吹風機等衛生裝置。
各配套設施牆面、地面均滿鋪瓷磚或大理石，有防滑措施。健身房內設飲水處。各種配套設施材料的裝修，應與健身房設施裝置相適應。
配套設施裝置完好率應不低於98% 5.健身房室內裝修和一些必備條件的選擇： 健身房室內的裝修要簡單精煉，給人的感覺寬敞舒適，並要有休息的場所，並且為顧客提供一些飲料等。
筆者建議：如果想開這樣的一家店鋪一定要自己的考察，並且要多去幾家類似的店鋪內學習，多多掌握這一方面的知識，這樣你的店鋪才能順利開張。
10樓：可靠的目如星子
開健身房，條件具備的話最好帶個游泳池，對投資不高，對銷課有很大的提高，推薦波塞冬泳池，專業提供裝配式，可拆裝是鋼結構泳池。
11樓：ゞ傷㊣雨灬
我直接拿著租房協議去審批局就審批了乙個健身中心執照，現在沒回。
有要求前置審批，但健身答中心的培訓專案需要去體育局辦理《體育專案經營許可證》《衛生許可證》《消防驗收》，一般沒人查，有營業執照就可以了。培訓專案不用去教育局辦理辦學許可證，教育局查健身中心屬於越權。
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