1樓：a山巔之最
如何練出公狗腰。
1. 四肢著地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。
2. 後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 （來回動作反覆做10次）
第2式。1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手交叉置於胸前。
2. 下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 （來回動作反覆做10次）
第3式。1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）
第4式。1. 自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2. 抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）
第5式。1. 側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2. 上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒後再換邊 （來回動作反覆做10次）
第6式。1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開置於兩側。
2. 利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。
2樓：可載
健身是雕刻自己的過程，再難請你一定要堅持下去朋友。
3樓：匿名使用者
轉呼啦圈，注意是腰動，人不要跟著轉，會暈的。
如何快速練就公狗腰？
公狗腰 怎麼練
4樓：可載
男性公狗腰是這樣訓練出來的。
腰間盤突出的男人如何練出公狗腰？
5樓：鄭
首先要說的是禁止做仰臥起坐運動。可以先從簡單的平板支撐做起，然後再借助器械來鍛鍊腰部和腹部的肌肉。
6樓：先生後養
仰臥起坐自然躺平身體，並讓軀幹保持挺直，每次15-20下，進行3-6次。吊舉腿，抓住單槓懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。併攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿。
7樓：健身煉志
我用小時找到了我年的時候，我的腰部出現很嚴重的問題。我當時是腰的膨出，腰5骶1的椎間盤突出，2023年就出現卻未在意。14病情加重。
去醫院檢查，問題嚴重，腰4 腰5問題很大。醫生建議我注意休息，少用藥，不要太勞累。
以至於朋友發私信我才覺察到。為什麼要用高位的硬拉來練這個動作。首先講解腰為什麼要練，無論你的腰有沒有問題都應該練。對於腰好的人來說我們要做到防範，因為這個情況是不可逆的。
首先，我們的上肢有許多的骨骼，胸骨，鎖骨，肩胛骨，肋骨，尾骨。把我們的上肢包圍的很結實，如果受到重大壓力，肌肉無法承擔，骨骼就會承擔起壓力，我們的下肢同我們的腰椎一樣承載壓力，支撐身體，他們都是很堅韌的。
唯一鏈結我們上肢和下肢的腰部位置很脆弱，他只有一根腰椎，他不是乙個很有剛性的骨骼，核心只有腰椎來連線，所以我們更應該把我們的腰椎保護好，鍛鍊好。很多人鍛鍊存在誤區，腹部鍛鍊的特別多而腰部則一帶而過。
如果你的腹部練得太過強大，而你的腰太弱的話，也會出現很嚴重很嚴重的問題，所以說我們一定要把腰訓練好。所以我們要把腰練好，我們練腰，主要是練腰椎的兩根肌，因為他可以把我們的腰緊緊的夾住，讓你的腰椎受力減輕，從而保護腰。
對腰部壓力很大。尤其是動作力量大的時候很容易受傷，高位硬拉，需要乙個深蹲架，要和你深蹲時膝關節保持一致。雖然幅度小但是會對我們的腰產生很好的鍛鍊效果。
一手正一手反的方式，腰背中立位，槓鈴軌跡貼住大腿，不要弓背，要注意重量循序漸進，在重量過大時，可以選擇一條合適的腰帶進行保護。
男生怎麼才能練出「公狗腰」？
8樓：天才人物我無敵
建議男生可以每天堅持做50組俯臥撐，這項運動覺對能夠讓你的腰部特別的緊緻有型，能夠得到更有效的鍛鍊。
9樓：虎說財稅
平板支撐配合捲腹。長期堅持各種捲腹動作配合平板支撐的練習可以使男生練出「公狗腰」。
10樓：鏈鎖
可以通過俄羅斯轉體訓練腹部力量。平板支撐訓練核心力量自行車捲腹訓練腹部外斜肌力量。
11樓：可載
男性公狗腰是這樣訓練出來的。
「公狗腰」怎麼練成的？什麼動作輕鬆打造「公狗腰」？
12樓：微風的輕柔
公狗腰是用來形容男性腰身的詞語，意思男性胸圍比腰圍寬大。 1.抗力球側腹練公狗腰先站著，然後把兩隻手拿出來，將球取住，並舉到頭頂之後，上半身再往一邊彎曲。
上半身彎曲之後，不要立即恢復原來的動作，最好是要停留三秒鐘左右，讓自己對側的肌肉有一定的緊繃之後再慢慢的回到預備動作。接下來就是要換另一側去鍛鍊，左右方向各做15至20下。在做這項運動中，應該最需要注意的是骨盤動作要固定不能左右歪斜，否則的話，鍛鍊就不夠精準了。
2.腹內外斜肌練公狗腰，躺下以後把兩隻腳的膝蓋彎曲，並且讓腳形成90度的弧度。這個期間腳是可以放在牆壁上，或者是放在椅子上的，然後把兩隻手放在自己胸部的前方，而且手掌交叉。
上半身呈現出捲曲的狀態，接下來就要利用自己腹部的力量去旋轉了，這樣才能讓對側上半部分的背部離開地面，並且讓下半部分背部貼住地面。這個動作要反覆15至20下才可以。
13樓：土豆地瓜豆角
想要鍛鍊這樣的公狗腰，那麼首先應該鍛鍊，槓鈴的運動，而且要學會躺著舉啞鈴，這樣才能達成公狗要讓你非常完美。
14樓：懂金融的萬老師
公狗腰就是練了背部和腹部的肌肉，先把肩練寬了，做點划船的動作，再捲腹練腹肌。
比「公狗腰」比「鯊魚線」更**嗎？要做怎麼練？
15樓：職場小雨滴
個人還是更加喜歡鯊魚線， 雖然公狗腰也很好看，但是如果我有乙個男朋友的話，我還是更希望他擁有鯊魚線，因為鯊魚線是長在腰部兩側的位置，這樣小姐姐抱自己男朋友的時候，會不會感覺自己在撫摸鯊魚呢，想想這種感覺就很美妙，而且單純就是看的話，也是百看不厭，真的超級有型。
我記得有一次去健身房，就看到乙個健身教練，他脫完衣服以後，身上的鯊魚線那叫乙個養眼啊，然後身邊就有好多小姐姐真的是跑步都不跑了，全都望向了那個教練那裡，當時好多人在現場尖叫，還有好多男生過去詢問這個教練是怎麼練出來的，我就默默躲在角落裡目睹了這一切。
當然以上純屬瞎開玩笑，要想練成鯊魚線呢，可以考慮嘗試以下幾個動作，首先是懸垂收腿，拉力器負重捲腹，屈膝收腿雙臂撐，仰臥起坐也是要做的哦，還有日常的其他力量訓練，每次做的時候一定要保證動作的準確度，不能只圖數量，標準才是最重要的，最後就是一定要堅持哈。
16樓：淘淘愛文化
我覺得想要**還是要付出很多的努力和時間的。這些好身材不是一蹴而就的，所以堅持就是勝利。
17樓：職場解惑七七
1000個人心中有1000個哈姆雷特，有人會認為公狗腰更**，有人認為鯊魚線更**，可以找乙個私教進行練習。
18樓：那就
我認為鯊魚餡更加**，公狗腰的話我認為有點太過於單一，就好像a4紙一樣，所以每個人的看法不一樣。
19樓：loser的無賴
每個人和每個人的看法都不一樣吧，可能有的覺得公狗腰比較**，有的覺得鯊魚性比較**，而我就對這兩個不太感冒。
20樓：哦哦家裡人弄
看看自己的選擇吧，有人喜歡公狗，要有人喜歡鯊魚線。具體怎麼練的話，要去專門的健身房，然後讓別人給你說吧。
21樓：匿名使用者
我覺得不管是公狗腰還是鯊魚線，都需要在專業的教練的指導下才可以練出來。
22樓：小菜哦
這個需要有專業的教練，加上合理的運動量，才可以有很棒的身體哦，同時還要加上合理飲食習慣哦。
23樓：頑固的汙汙
我覺得，每個人的喜歡不一樣吧，我就覺得鯊魚線很漂亮，具體怎麼練我就不曉得了，這方面不是很了解。
24樓：earth魔術
是的，「公狗腰」更**，具體怎麼練，我們都是業餘的，只懂一些皮毛，還是去問健身教練吧！
練腹肌先練哪一部分可練出公狗腰
25樓：匿名使用者
腹肌要綜合性的鍛鍊，不能偏重於哪一部分，平板支撐，俯臥蹬，仰臥蹬車，捲腹，這幾個動作長期堅持的話你就會有完美的腹肌。
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