1樓：默默她狠傷
缺鈣建議補：
1、首先，喝牛奶是可以起到補鈣作用的。牛奶中鈣質的含量較高，我們可以從一袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣；
2、避免攝入過多肉類，因為過量攝入肉類會加速人體鈣的流失；
3、可適當多吃些粗糧、薯類和豆類，用它們替代一部分精白公尺飯和精白麵製品，可以加強人體對鈣質的吸收；
4、多吃果蔬食品，尤其是綠葉蔬菜，其中富含鉀、鎂、鈣等元素，能為人體提供鈣質和維生素k，具有很好的健骨作用。
補鈣建議吃：
1、魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素e和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬鬆。
2樓：前鴻光蹇櫻
如果你要食補的話，在現在這個情況下，補鈣最佳的牛奶肯定出局了！所以，還是豆漿吧！
總之黃豆類含鈣量非常高！
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素b1、b2，菸酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症，防治氣喘病。
豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使**白皙潤澤。
最近，牛奶出那麼多問題全家不敢喝了，天天買黃豆回來放豆漿機裡做豆漿，或者用黃豆煲豬骨湯喝~~因為我也蠻缺鈣的~呵呵！
3樓：
親親！缺鈣補鈣首先是牛奶，牛奶中營養成分非常豐富，其是牛奶中所含的維生素和鈣質含量非常豐富，眾所周知，牛奶是人體最好的補充鈣質，同時牛奶中所含的鈣磷比例非常適合我們的身體需要，而且牛奶是一種非常容易消化的食物，所以補鈣的人最好選擇牛奶，每天喝一杯牛奶，就能達到很好的補鈣效果。
還有就是大豆也是不錯的補鈣食物。
豆製品一類的。
且豆製品中不含有膽固醇，脂肪，，對於補鈣的人群來說，常吃豆製品是很好的選擇。
補鈣效果好的還有海產品。
常見的就是海帶、紫菜、蝦皮等。這兩種食品中都含有非常豐富的鈣質，而且蛋白質和礦物質的含量也十分豐富，在為我們身體補充鈣質的同時，還可以幫助我們補充其它營養成分，更多6條
4樓：快樂**醫生
最有效的補鈣方法有：
多吃含鈣量高的食物，如奶、乳酪、酸奶、雞蛋、瘦肉、蝦皮、牡蠣、紫菜、大頭菜、青蘿蔔、蘋果、梨、柚子、動物內臟、海帶、茴香、芹菜、雪裡蕻、羊肉、魚骨、排骨、西紅柿、山楂、葡萄乾、豆製品等。
多吃維生素d豐富的水果和蔬菜；多曬太陽補充維生素d，促進鈣離子的吸收。
適當運動，提高免疫力。
保持心情愉悅。
多吃蛋白質豐富的食物。
缺鈣嚴重時，服用鈣維生素d，這種屬於最快速的補鈣方式。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
補鈣的同時要補什麼？
5樓：匿名使用者
補鈣的同時要補維生素d，多曬太陽，維生素d是促進鈣的吸收。我們家寶寶一直吃的是金鈣特的鈣，效果很好。
6樓：陌語千年
補鈣的同時要補維生素d，這兩種元素會相互促進彼此的吸收。
7樓：同城人
補鈣同時記得要吃魚肝油，這樣有利於鈣的吸收。
8樓：匿名使用者
魚肝油，小孩可吃橙汁魚肝油，超市有賣。
補鈣為什麼要補鎂呢？
9樓：你不欠錢
補鈣是為了強健骨骼，而鎂對於骨骼也很重要，所以補鎂也是很必要的。
鎂是人體骨骼的重要組成部分，過去認為中國人缺鈣不缺鎂，好多食物裡含有鎂，所以補鈣的片劑很多，但補鎂的非常少，結果補了半天效果不理想，原因是補鈣時沒有補鎂。這就如同水泥牆，光使用水泥不行，光使用沙子也不行。鎂在極度缺乏時，甲狀旁腺功能低下而引起低血鈣。
所以患有甲狀腺亢進的患者一定要補充鎂。
鈣與鎂的比例為2：1是最利於鈣的吸收利用的。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。
含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（特別是黑麥、小公尺和大麥）、海產品（金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。
10樓：戊冰香鮑臨
儘管鈣、鎂在體內是一對相輔相成的金屬元素，但是，人體內鎂的代謝總是處於一種平衡狀態，總是能夠維持一種穩態水平，況且，體內鎂的含量極低。
而鈣則完全不一樣。人體內鈣的含量非常高，鈣的水平隨機體發育、飲食因素等的變化而波動，小孩子發育快，鈣需求量大，飲食難以滿足要求，容易導致缺鈣，老年人也是容易缺鈣，主要原因是鈣代謝與飲食的因素。
因此，一般補鈣就可以了。沒有必要去補鎂。鎂體內增加，會導致呼吸抑制、肌肉無力等。
11樓：匿名使用者
鎂對人體的作用主要有五大類：
1.組成骨骼的重要成分，不能缺；
2.有助於鈣在人體裡吸收利用；
3.防止鈣在軟組織中沉積，造成結石。在用鈣時，誰家也沒有準確的計算，所以。
有了鎂彌補多了也無妨，不會造成沉積，解決補鈣的後顧之憂；
4.鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，鈣本身就有鎮靜作用，有了鎂會促進鈣的作用，鎂有協同鈣的作用；
5.鎂有助於蛋白質的代謝，以及dna組成，dna指我們的遺傳物質。
12樓：匿名使用者
一般補鈣就可以了。沒有必要去補鎂我認為。
補鈣需要吃什麼？
13樓：北京理工大學出版社
韭菜炒河蝦。
【原料】韭菜200克，鮮河蝦250克，麻油15克，醬油、食鹽、味精少許。
【制法】韭菜洗淨切段，河蝦沖洗乾淨；炒鍋上火，放入麻油煸炒河蝦，同時放入韭菜；加入醬油、食鹽，再炒幾下，加入味精適量，即可上盤。
【功效】蝦肉含大量的蛋白質和鈣，韭菜能補腎助陽、溫中開胃。兩者共食，是補鈣的佳品。
泥鰍湯【原料】泥鰍250克，花生油15克，水1000毫公升，食鹽、味精適量。
【制法】先將炒鍋燒熱，再將活泥鰍倒入鍋內，蓋嚴，使黏液沾在鍋上。再將鍋及泥鰍分別洗淨，去掉黏液，將泥鰍剖腹去內臟並洗淨，瀝乾水；然後取鍋放油，將泥鰍入油鍋中煎至金黃。鍋內加水煮開，放食鹽、味精適量即可。
【功效】泥鰍能補中益氣、利水祛濕、解毒消癰，是補鈣的好菜餚。
14樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
15樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
16樓：茉莉說生活
步入中年期後，人們容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆和骨折骨骼等疾病的發生率比較高。而且，老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者營養跟不上的話，會患上不少的老年疾病，骨折出現問題等等。
17樓：閉千柔訾寶
樓上說的也對，但是這些東西類似於藥片類的最好不要長期服用，我認為最天然的骨頭湯是最好的補鈣方法。自己買幾塊骨頭，加點料，慢慢熬，喝著也好喝。
18樓：蔡儉聲錦
樓主你好，可以喝高鈣牛奶、鈣片。
很食物含鈣高就可以適當多吃一些。
望採納。
補鈣該吃什麼？
19樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
20樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
21樓：錯玥
如豆類、乳製品、水產品、殼類、骨類等，但我們每天都在吃著含鈣的食物，身體有時還會缺鈣。原來，食物中含的鈣，多屬於溶解的鈣鹽，不容易被吸收。更因為與穀類、菜餚同進餐時，穀物含有的植酸或肉類含有的脂酸，都會把鈣變成不溶性的鈣鹽而無法被吸收。
日常食物中，鈣的**以牛羊乳及乳製品為最好，不僅含量豐富，且吸收率高。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達2000毫克／100克，溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補鈣物，吃蝦取殼肉是不科學的！含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類（黃豆、青豆、黑豆等及其製品）、核桃、芝麻、髮菜、海帶等。
不過，請記住：補鈣最好是在飯前一小時空腹服用。
對了， 少吃鹽，每日吃鹽量以5克為宜，不要超過6克。
22樓：幹點啥好
100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣100毫克左右。
為了促進鈣的吸收，每天抽出一小段時間進行戶外運動，
23樓：電飯鍋
建議你最好吃美國的樂力，食物裡河蝦鈣的含量最多。
24樓：譢風侕佉
牛奶，豆漿，紫菜。還有有空就曬適量的太陽，盡量少吃可樂之類的碳酸食物。
25樓：匿名使用者
喝豆漿、紅糖水，吃蝦皮。
26樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
27樓：惠天音守言
我家以前吃的是葡萄糖酸鈣新口服溶液和依可欣魚肝油，還不錯。只要適合小寶寶吃的鈣藥都可以的。
28樓：祈士恩白鸞
呵呵，我也沒聽過。我是買的鈣爾奇，不過還沒吃，因為聽別人說太早吃會導致胎盤老化，又聽在婦幼保健院的表妹說，沒必要太早吃鈣片，5個月開始吃就行了。
補鈣要吃什麼才有效
女人應該補什麼？女人吃什麼最補身體？
女人在不同的年齡階段需要補充不同的營養。一方面是要給自己的身心減壓 另一方面，是要通過補充營養來保持容顏的美麗。20 30歲補血 補充維生素1.增加鐵的攝入量，每天至少5毫克。鐵有助於將氧運送到細胞，能避免疲勞，避免缺鐵性貧血。2.增加維生素的攝入量。每日三餐各服1000毫克的維生素c，能保護 並防...
懷孕前應該補充大量的營養，懷孕前要補點什麼營養？
懷孕前要補點瘦肉 豆製品 魚肉 牛奶 海藻 蔬菜，因為這些食物富含各種營養。女性在懷孕前三個月盡量保證營養的均衡攝入。一般建議孕婦可以多吃瘦肉 鮮魚 雞肉 雞蛋 牛奶 乳酪和富含蛋白質的豆製品，多吃新鮮蔬菜和水果。葉酸也應在醫生指導下每天口服，以防止胎兒神經管缺陷。懷孕前應當補充大量的營養，懷孕前要...
小狗咬牆壁是為什麼 缺鈣嗎 要怎樣補鈣
不是長牙，我家的狗們很大了也會咬牆壁，牆都被它們舔的露出了水泥，裝修的時候，有乙隻有次還吃了塊石灰，不過到現在也沒出什麼事。這個我問過醫生，說可能是缺鈣，你可以把鈣片磨成粉，給它拌在飯裡，這樣它就不會不吃了。如果你的狗還很小，不排除是在磨牙的可能，給它買些玩具，狗咬膠一類的東西就行了 不過我個人認為...