1樓：慕桖春翠
很多人因為自己晚上失眠，睡不著覺，所以總是牽連身邊的家人晚上也總是睡不著覺，這樣對於家人的生活也造成了很大的影響，這種疾病有害而無益，所以大家一定要避免，那麼我們應該如何緩解失眠？
1、如果是因為您的頭痛從而導致了自己的失眠，那麼通過按摩的方式來解決問題是個不錯的方法。。用拇指按摩神門穴，每次30次左右，揉到痠脹感為宜。雙手揉捻耳垂，也是痠脹感為宜。
還有就是每天梳頭時，注意前後左右的舒適感，也是很好的緩解頭痛，助眠的方法。
2、對於失眠情況我們也是可以通過心理方面的調節來改善症狀。心理調節主要針對的是因情緒問題導致的失眠。如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。
這些疾病可以導致此病，治好了這些病，也就治好了本病。比如一些因為精神或者情緒原因而失眠的患者可以嘗試心理**，也就是簡單的了解睡眠的有關知識，減少不必要的睡前焦慮或者是自身的壓力。進行放鬆的睡前指導，加快入睡速度。
3、其實我們生活中離不開一日三餐，要知道通過食物也是可以有助於改善失眠這種問題。像牛奶會使人感到全身放鬆舒適，因為牛奶中含有兩種催眠物質，可以鴉片一樣發揮作用。一般人都知道核桃有利於智力，所以核桃配上黑芝麻一起搗碎，在睡前服用15g左右，可以有效的**失眠健忘，多夢等症狀。
如果我們想要告別失眠首先我們就要養成好的生活習慣和作息習慣，每天晚上不要讓自己吃太多的東西，東西吃的多了對於晚上睡覺是有影響的，同時我們晚上睡不著覺也可以多做一些按摩，多泡泡腳，都是有助於睡眠的。
2樓：慕思寢具
睡前3小時不要進食，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
睡前可做一些舒緩身體的運動，促進血液迴圈，分泌抑制興奮的物質，讓身體、肌肉有疲憊感，促進深度睡眠。
睡前泡腳20分鐘，可以加入養生的藥材，保健又助眠，還可以順便按摩腳底，長按湧泉穴和失眠穴有助於睡眠。
3樓：星碎痕淚雨
改善睡眠可以通過藥物改善，還可以通過生活方式進行改善，還可以服用一定的飲食進行調理。改善失眠的藥物有例如可以服用維生素b6、褪黑素片，既可以起到改善失眠的作用，又可以不引起依賴。
4樓：匿名使用者
可以在臨睡前做一些簡單的運動，比如適當的慢跑一下或者遊游泳，讓身體早點處於乙個疲勞的階段，這樣才能夠促進患者的睡眠，並使患者的睡眠質量得到提高。
5樓：久烈漲蹦
可以通過飲食調理，適量增加身體活動。飲食上保持食物多樣，飲食平衡，每日不要多食多餐，不過飲爆食，晚餐後，可飲一杯牛奶，輔助睡眠。
失眠如何改善？
6樓：後方可求
（1）睡前半小時別做興奮的事兒，如玩手機、做運動等，處於放鬆、安靜的狀態。
（2）睡前聽些舒緩的**。
（3）吃些能助眠的食物，如把核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等，放一起熬粥喝，如果怕麻煩，可以試試遂生泉的舒眠每日酶飲，這個挺好的。
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
8樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
9樓：儂聖昃
（1）睡前半小時別做讓自己興奮的事兒，比如玩手機、做運動等，讓自己處於放鬆、安靜的狀態。
（2）睡前聽些舒緩的**。
（3）吃一些能助眠的食物，比如把核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等，放一起熬粥喝，如果怕麻煩，可以試試遂生泉的舒眠每日酶飲，助眠效果很不錯。
（4）吃藥物或者保健品，比如安眠藥或褪黑素等。
希望對你有用。
如何才能更好地改善失眠？
10樓：春季的風啊
白天少睡覺，晚上睡覺前喝一杯牛奶，少吃一些晚飯，多做一些運動，可以看一些書籍。
11樓：go我的世界誰懂
在睡覺之前應該喝一杯熱牛奶，而且也應該養成用熱水泡腳的習慣，而且在睡覺之前也不要想太多，不要給自己太大的壓力，而且在睡前也應該避免暴飲暴食，同時也應該養成乙個良好的睡眠習慣，而且也應該早睡早起，千萬不要熬夜。
12樓：浩海永寧
首先改變自己的作息，每天做有氧運動，保持心情的愉悅，吃的清淡些，就會有好睡眠了。
失眠怎麼辦？
13樓：匿名使用者
失眠怎麼辦？失眠你可以平時的時候吃一些藥物，或者是白天鍛鍊，這樣也是有助於改變，改變你的失眠，所以平時這還是要看你自己怎樣去保養，怎樣去**你？失眠怎麼辦？
失眠你可以平時的時候吃一些藥物，或者是白天鍛鍊，這樣也是有助於改變，改變你的失眠，所以平時這個還是要看你自己怎樣去保養，怎樣去**？你也可以扎扎針灸，看看有沒有療效？
14樓：藍縷
一旦失眠應該怎麼辦，它大概分為兩個方向，第乙個方向是非藥物**，就是心理和行為**，它最突出的優勢是能夠避免藥物的不良反應和藥物濫用，失眠者最常見的乙個表現就是臥床時間過長，患者往往努力的想睡好覺，強化睡覺的挫敗感，焦慮、消極期待，從而對睡眠障礙和它的不良後果有乙個錯誤的認知和信念，所以改變患者的這種錯誤認知和信念對於失眠患者的非藥物**效果講是意義重大的。藥物**主要包括苯二氮卓類的安眠藥和非苯二氮卓類的安眠藥，還有抗抑鬱藥、抗精神病藥物，在藥物的選擇上，會根據患者有無合併其他軀體疾病來選擇具體的藥物型別，或者具體的藥品。
15樓：成長源於實踐
失眠多是心裡有事或是白天休息太多導致的，所以可以找個人傾訴一下，把事情理順，想通就好了。
16樓：學習者
失眠怎麼辦？我覺得失眠最好的方式就是去醫院看一下給醫生看一下，看到底是什麼原因引起的失眠，這樣才能對症下藥，才能夠解決你失眠的問題。
17樓：匿名使用者
解答：如果是分泌松果體素少的原因，可以吃些褪黑素保證充足睡眠。
18樓：同和堂老遵
建議你去找中醫用中藥**效果很好的。
19樓：匿名使用者
世界未解之謎當中，有乙個謎團，叫——為啥不困。失眠時明明精神很疲憊，但就是睡不著，不僅僅是入睡難、睡著難、醒的早還疲憊。睡眠已經不能給我們帶來充足的休息和安撫，甚至成為了乙個承重的負擔。
長期失眠下。
20樓：匿名使用者
其實失眠的原因有很多，如果一直不見好的話，還是建議去醫院諮詢正規醫生。
失眠怎麼辦啊
21樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
22樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
23樓：江然恪
1、保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用。
保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3、藥粥**：取大棗，元肉，大公尺，砂糖適量。先取大公尺煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮。
一、二沸即成，每日1劑。
4、填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5、敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。
24樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
25樓：匿名使用者
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。失眠患者也可以選擇中藥調節，怡鈺安茶安神養神，主要是成分藥食同源，不會產生依賴性，沒有***。
①睡前喝一杯牛奶。
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感。
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己乙個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法。
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數乙個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的**啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠藥。
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。
雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。但是確實依賴這個藥了！過量使用不太好！
不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。
26樓：眾創雲聯
對於失眠可以從不同的角度來進行緩解，要知道失眠很多的時候是很多的原因造成的，因此多方位的緩解是最為有效的方法。
1、中醫辨證**失眠：
熱擾神明型失眠會有心煩氣躁，渾身發熱，口乾易渴，胸悶胸脹，臉和眼睛都發紅，尿赤便幹等表現，中醫在**此類失眠的時候一般多用清熱通腑之法，輔以清腦安神，藥選川大黃、樸硝、甘草、梔子、薄荷、黃芩、連翹、竹葉、蜂蜜等，**此類失眠會有很好的效果。
痰熱內擾型失眠會有頭重如裹，胸悶噯氣，噁心欲吐，痰多吞酸等表現，中醫在**此類失眠的時候一般多用化痰醒腦之法，輔以清熱安神，藥選丹參、橘紅、膽星、姜蠶、菊花、杏仁、麥門冬、茯神、柏子仁、貝母、竹瀝、薑汁等，**此類失眠會有很好的效果。
2、食療方**失眠：
晚上總是失眠睡不著該怎麼**？柏子仁燉豬心能治失眠，其組成為柏子仁15克，豬心250克，將豬心剖開裡外洗淨，將柏子仁放入豬心內，放入鍋中加入適量清水和料酒大火煮沸，撇去浮沫改小火燉煮至豬心軟爛即可食用。本膳能夠起到養心安神、補血潤腸之效，因此在**失眠的時候能夠起到很好的輔助作用。
合歡花蒸豬肝能治失眠，其組成為合歡花10克，豬肝150克，把合歡花放入水中浸泡4-6個小時，豬肝洗淨後切片。將泡好的合歡花和豬肝放入諜中，加入適量食鹽隔水蒸熟即可食用，本膳能夠起到清風明目、舒鬱理氣、養肝安神之效，因此在**失眠的時候能夠起到很好的輔助作用。
失眠，怎麼改善好啊？總是失眠 怎麼改善啊？
改善失眠的好方法包括心理 藥物 或者兩種方法結合 失眠症狀較輕的患者可以給予適當的心理 如睡眠衛生知識教育，幫助養成良好的睡眠習慣，消除對失眠症狀的關注和恐懼。失眠你應該到醫院去看一看，看看失眠是什麼原因引起的？如果你壓力過大，那麼就降低壓力。可以到醫院吃一點小中藥，然後自己加強體育鍛煉，每天想一些...
失眠有什麼方法可以改善啊，有什麼改善失眠的方法？
失眠是最常見的睡眠障礙，是由於入睡困難或睡眠持續困難，所導致的睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能的需要，從而影響正常的社會功能。隨著社會競爭加劇，失眠的患者越來越多，表現為入睡困難 易醒 早醒和醒後再入睡困難，白天會覺得疲倦 體力下降，也可伴有緊張不安 情緒低落等等。嚴重者還會出現心率加快 ...
怎樣可以改善失眠
阿亮體重管理 首先對於一些焦慮 壓力很大的人，我建議他在 之前，進行有效的體育鍛煉，因為在鍛鍊的時候，大腦會釋放內啡肽，讓人感到很開心，很放鬆，這樣就容易睡眠 茉莉說生活 畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。...