1樓：生活暢談者
三天左右。
經常鍛鍊，也就是一周鍛鍊超過三次的人，身體素質更好，與完全不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊者在研究期間早死的幾率少35％，只在週末鍛鍊一兩次，但總鍛鍊時間達標的人，早死幾率低30％。
另外經常鍛鍊能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。即使鍛鍊總時長不達標，對癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。
健身注意事項。
健身後不宜大量飲水。在運動後特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法，這樣才能保證健康。
健身後不要驟降體溫。健身鍛鍊後人體血管擴張，體溫公升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使**緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
以上內容參考 人民網-健身一周一次就有用 幫你多活好多年！
又抽菸又鍛鍊，這樣鍛鍊有效果嗎，又抽菸又鍛鍊，這樣鍛鍊有效果嗎？
1全部1 如果是在公共場所鍛鍊 一方面有染空氣 另一方面給其他鍛鍊的人造成不便 尤其是沒有吸菸習慣的朋友 2 如果是在家裡練 影響室內空氣質量 不利於運動量大時的呼吸調節 對 煙 習以為常的情況除外 3 對個人的影響 a 如果運動的量與力度適中 而且吸菸的頻率控制的很好的話 依您自己的習慣 b 如果...
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