增高運動有哪些,有哪些利於長高的動作 運動

時間 2022-09-28 17:25:03

1樓:張木頭

1、有利於長高的運動:((成長伸展運動)、排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

2、不利於長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。

2樓:匿名使用者

第一拉伸,第二促進骨骼,第三壓腿,3個步驟自 己長4厘公尺

有哪些利於長高的動作、運動

3樓:劉方貓

1、有氧運動

除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鐘左右,然後做一些預熱動作,這些有氧運動不僅可以有助於長高而且對身心健康是很有幫助的。

2、單槓懸垂

除了慢跑之外,單槓懸垂對增高也是有效果的。單槓懸垂每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據個人情況適量的進行單槓懸垂,如果可以的話也可以做倒掛懸垂。

3、游泳、球類運動

游泳和一些球類運動也是幫助長高的必修課程,球類運動可以選擇排球、籃球等,在練習排球和籃球的運動時候有不少的跳躍運動,對長高是很有幫助。

4、摸高。跳起時用雙手去摸預先設定的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

5、踢毽子,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、從而促進機體長高。

4樓:山山山而川

1、小坡度跑步

兩個拳頭放在肩上,雙臂向前走方向舉起,快速的跑50公尺,這個動作反覆進行5到6次,每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步,幾個月以後就可以看見明顯的效果。

2、廣播體操

閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作,手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨,促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單,但是如果每個動作做到位,可以很好的鍛鍊我們的四肢。

3、慢步

每天在吃完了晚飯以後,休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步,直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的,到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

4、跳繩

這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處,可以促進骨骼生長,從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈,同時要堅持下去,這樣才會看到效果。

5、打籃球

全身性運動,如籃球、羽毛球和游泳等,有助全身骨骼伸展和延長,在跳躍過程中,腿部骨骼能夠得到很好地運動,幫助人體長得更高。

5樓:朝暮談說

運動不會長高,只會增加骨密度,預防骨質疏鬆。

乙個人能長多高取決於先天身高基因因素,與後天飲食攝入,維生素d加鈣是促進長高的必需品。

身高基因是生物體遺傳資訊中與生物體身高有關的基因。科學家研究表明:基因遺傳是決定身高的主要因素,表現為多基因遺傳。父母如果個子高,孩子很可能個兒也高。

基因和環境因素(如營養和鍛鍊)都對人的肥胖程度有重要影響,但身高卻有大約90%一——是取決於基因。《自然遺傳學》雜誌上的一篇**反映:英國和美國研究人員通過全面的分析,他們發現了一種名為hmga2的基因,是控制身高的基因之一。

人類身高差異中僅有o.3%能歸因於hmga2基因,其它身高基因還有待發現。

一般成年之後身體會停止發育。

拓展資料

如果真的想增高,可以進行增高手術,大概是把小腿部的脛骨截斷,骨截面留一點空隙,用工具固定住,幾天後會有新生的骨質長出來連線斷骨,如此往復,一般可以增高7-8厘公尺。

另外:未成年人不建議進行力量訓練。

6樓:匿名使用者

長高效果最好的運動如下:

一、跳繩

運動長高效果的冠軍當然頒給運動界唯一的縱向運動—跳繩啦!每天跳繩30分鐘,10年長高10cm不是夢!150變成160,160變成170,170變成180。

實在是打破遺傳基因的魔咒。

而且,堅持跳繩不僅可以長高,堅持跳繩,可以獲得好看的體型,尤其是腿型。

二、排球

三、籃球

打籃球非常需要彈跳力,所以很多籃球運動員會專門訓練彈跳,長高效果也非常明顯,許多家庭的孩子都是從小打籃球,長大後長的很高!

四、羽毛球

羽毛球是一項全身運動,打羽毛球要不斷進行腳步移動、跳躍、揮拍,合理正確運用正確的打球姿勢,前後往返,增大四肢、腰部運動力量,加快人體血液迴圈,增強呼吸系統功能。羽毛球需要經常跳來跳去,扣殺球,所以彈跳次數也不少,長高的效果挺不錯的。

據統計,打羽毛球的人每分鐘心率達到160-180次,長期進行羽毛球運動,增強人體心跳、肺活量。運動過程中不斷跳躍,對發育未成年人來說,這也是增高一種運動。而且,打羽毛球的人要不斷做出反擊,對提高人的神經系統的靈敏性和協調性。

五、游泳

游泳是一項在水裡進行的運動,水的阻力,可以加強運動效果。

拓展資料:

個子的高矮,主要取決於父母的遺傳基因。但是後天的各種條件,尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉,在一定程度上可以影響身高的遺傳「變異」,促使其長得更高。

7樓:匿名使用者

蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加,取得了顯著效果。他自幼酷愛體育,可身材不高,因為他父母都是矮個子。他14~16歲,竟1公分未長,跳高成績也停滯不前。

苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說,只要經常做些專門的練習,還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法,阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。

經過幾個月,第一年他竟長了8厘公尺;第二年繼續鍛鍊,又長了8厘公尺;第三年長了5厘公尺。他不僅比自己的父母高出一頭,而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中,那些認真完成練習的青少年都長得很快。

現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下:

1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放鬆練習18~20分鐘;再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。2.

單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

3.跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。

每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

4.登20~30公尺高的小丘,放鬆、加速、迅速跑下,重複3~4次。

5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡,習慣後仍可睡得很香。

6.每週游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次,力爭多跳、搶籃板球。

7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝,在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。

已經肯定,持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉,可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人,這種激素晚上又增加。

鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝,提高生長激素的含量。  鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義,因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容,交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習,另一方面靠充足的睡眠。

長高的物質基礎是營養。食物要多樣化,應有足夠的量,且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

最後,想長高的人還必須戒掉不良嗜好,如抽菸、酗酒,因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊

8樓:湖北飲食養生匯

養生小貼士,哪些運動可以幫助青少年長高呢?專家推薦兩個運動

9樓:廣州奈落教育諮詢****

1、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25~50公尺。重複1~6次,每次之間稍事休息。

4、伸拉:踞起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6~8次,中間稍事休息。

10樓:匿名使用者

拉伸的運動可以幫助長高,但是也不是隨便拉伸的,如果不會的話可以找一下節派訓練法,是針對長高的訓練,可以長幾厘公尺

哪些運動有利於長高?

11樓:貿金蘭嬴橋

蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加,取得了顯著效果。他自幼酷愛體育,可身材不高,因為他父母都是矮個子。他14~16歲,竟1公分未長,跳高成績也停滯不前。

苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說,只要經常做些專門的練習,還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法,阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。

經過幾個月,第一年他竟長了8厘公尺;第二年繼續鍛鍊,又長了8厘公尺;第三年長了5厘公尺。他不僅比自己的父母高出一頭,而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中,那些認真完成練習的青少年都長得很快。

現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下:

1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放鬆練習18~20分鐘;再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。

2.單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

3.跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。

每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

4.登20~30公尺高的小丘,放鬆、加速、迅速跑下,重複3~4次。

5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡,習慣後仍可睡得很香。

6.每週游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次,力爭多跳、搶籃板球。

7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝,在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。

已經肯定,持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉,可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人,這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝,提高生長激素的含量。

鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義,因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容,交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習,另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。

食物要多樣化,應有足夠的量,且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

最後,想長高的人還必須戒掉不良嗜好,如抽菸、酗酒,因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。

我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊朗如風

有哪些利於長高的動作 運動,哪些運動有利於長高?

劉方貓 1 有氧運動 除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鐘左右,然後做一些預熱動作,這些有氧運動不僅可以有助於長高而且對身心健康是很有幫助的。2 單槓懸垂 除了慢跑之外,單槓懸垂對增高也是有效果的。單槓懸垂每次20 30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據個人情況適量的進行單槓懸垂...

有助於長高的運動有哪些,哪些運動有利於長高?

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