1樓：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可**，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
2樓：楊氏涿州使用者
首先不說運動 你的食用量一定要控制。其次再是運動：
1： 跳繩 每天30分鐘 需要堅持 對塑性很有效果
2： 慢跑 每天30分鐘 需要堅持 實在不行 一周三次
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的運動！ 一周一次即可
以上是三大**運動！說多了也沒用 你也練不過來 這都看你的信心與耐心了...
多久能減下來 要是能堅持 乙個月見明顯效果！
還得說飲食 運動配飲食 才是**的王道！
早上：喝豆漿 不要放糖 有助於**
中午：隨意吃 但也別太過了
晚上：嚴禁大魚大肉 多吃蔬菜 喝點粥 晚上就得少吃點 吃完了也得走走步 運動運動 別太激烈
平時想吃小零食呢...就是水果 酸奶了 不要吃膨化食品！ 水果如蘋果 可以促進腸道蠕動 ...
其實**的方法很多 以上都是絕對合情合理 有明顯效果的 也得貴在堅持！在補充一條：晚餐前兩小時是最佳運動時間！
純手打！複製是王八...
也奉勸樓主注意身體 為了**也要學會適量 別太過火... 祝樓主身體健康 中秋快樂 **成功！
3樓：小姐丶請臫重
打籃球，每天中午吃飯前打籃球，打完籃球休息15分鐘—20分鐘再吃飯，不要暴飲暴食，少吃零食，晚上睡覺前做30個俯臥撐，乙個月可以看到效果！
4樓：匿名使用者
鍛鍊可星期
一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。
5樓：金都城
有氧運動：
強度小，持續時間長的運動。如跑步、快走、游泳、球類。
心跳保持在每秒1.5--2次，在這種心率下持續30分鐘，做6個月就會成為終身習慣（21天成基本習慣，90天形成穩定的習慣，180天終身習慣）
怎麼瘦胸部呢，怎麼瘦胸呢？
1 如何瘦胸的方法有要合理膳食，要改變飲食習慣。在日常生活中，盡量用水果替代零食，多喝水，飯後不要立即坐下來，應選擇站立並輕輕的按摩胸部。走姿也是瘦胸的乙個方法，走路時要抬頭挺胸。最主要的方法就是要做一些鍛鍊來達到瘦胸的效果，方法有很多，如擴胸運動。擴胸運動的步驟是 首先要站直，雙臂自然張開，手臂要...
怎麼瘦胸部呢，怎麼瘦胸部呢
想瘦胸部的話，那就要多做有氧運動，因為有氧運動可以瘦全身，然後再做區域性的擴胸運動，這樣就可以達到事半功倍的效果了。怎麼送胸部呢？胸部是自然生長的，還是不要瘦的為好？最直接的就是去醫院做吸脂手術，還有 那我建議你以後只能是穿比較寬鬆的衣服了，那些修身的衣服你注定是穿不了了。不過一般胸大的女孩，哪個男...
怎麼瘦腳呢 怎麼瘦腳呢？
可以通過按摩來改善 用手揉腳趾。搓完大趾後，再搓揉小腳趾，同樣要搓兩分鐘。腳底按摩 仰臥在地上，抬起雙腳，用腳掌互相用力摩擦，同時雙手也要摩擦。使勁摩擦兩分鐘。這種方法可以促進腳掌的血液迴圈。注意飲食清淡，避免油膩食物和辛辣食物，堅持鍛鍊1小時，不要暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜和水果，作息規律。只能說人瘦...