1樓：乙個人———度
1全部我的經驗告訴你，俯臥撐10個一組5組 乙個月見效。。營養得跟上
2樓：匿名使用者
很疑惑的告訴你：一點效果都沒有！！胸肌是撐大的，所以沒器材俯臥撐才是最好的選擇！
(1/2)如何在沒有專業器械的情況下練出胸肌下部輪廓？？我是大學生，每天晚上練肌肉，已經練了半年多了... 20
3樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計畫
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計畫同第一天
第四天計畫同第二天
第五天計畫
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
4樓：匿名使用者
聽他們說的再加上堅持就可以拉！我也學習啦！
臂力器鍛鍊多久才會有效果？
5樓：暗光
你說的是臂力器吧 常年堅持鍛鍊就行 如果想增肌的話 得進行專業鍛鍊 你可以根據自身情況 定組數 次數 這東西都是試自身情況定的 剛開始 你一天練個2-3組吧 沒組20-30個 同時可以做做其他鍛鍊 如俯臥撐每天1-2組 沒組15-20個 每隔一天練一次 15號練了 下次鍛鍊就等到17號練 鍛鍊完後注意休息及補充蛋白質
6樓：鈄靜珊少銳
要想練老鼠肌，必須每天舉啞鈴，要想練胸肌，就做俯臥撐，俯臥撐有兩種方式，一種事雙手按著地面做，一種事雙手握緊拳頭對地，雙手平放的效果是胸肌，拳頭對地是手臂肌肉，練歸練，可不要練過度，練過度以後你再大幾歲，那些關節病很多。我教練就是練過度，現在有時候肌肉會痠痛。沒天堅持做，固定找點時間，規定自己沒幾分鐘要做多少多少，不要一下子做。
7樓：軒轅沛凝菅丹
堅持的話
2個月就會有比較明顯的效果!
不過方法很重要!
做任何肌肉訓練都要分組做
組間只休息1分鐘!少次數
多組數保持高營養補給!
8樓：牢旋徐桀
強度從小到大，加的速度怎麼樣，效果也一樣
怎麼鍛鍊胸肌.我沒什麼器材,只有臂力器.請高手賜教,
9樓：我是
我不是教練，但我經常鍛鍊，做俯臥撐就可以練胸肌，或者你買個啞鈴啊，也就幾十塊，做飛鳥等~~做一定要慢慢做，一下是一下，太快只能鍛鍊耐力，肌肉效果小。。吃好，好好休息最重要~~
10樓：印封色藍
我一般洗澡時候做俯臥撐，先平地上做到累，然後把腳架在馬桶上做俯臥撐鍛鍊上胸
辦公室放個60kg的臂力器，有空就掰幾下，正反都做睡覺前拉簧和做兩頭起到力竭
每天吃幾個雞蛋
臂力棒 需要多長時間可以練出臂力 還有胸肌怎麼個練法 懂得說一下
11樓：體系列寧
臂力器只有在經常鍛鍊情況下手臂力量才會增加乙個月就能見到效果！胸肌可以做俯臥撐！俯臥撐一組30個，做四組，練一天停一天！
臂力器練多久有效果
12樓：我是誰的誰
乙個星期感覺就感覺胳膊粗了好多！但也是最難的時候；你要堅持！一般情況兩個月左右就有很明顯效果了！
13樓：鮑懷布鴻羲
星期覺覺胳膊粗難候;要堅持般情況兩月左右明顯效
沒有器材如何鍛鍊三角伎，沒有器材如何鍛鍊三角肌？
1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側 後肩的不同練習動作。2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束...
電腦開啟後沒有圖示只有桌面，任務管理器又打不開。怎麼辦
安徽電信網上營業廳 電腦黑屏 宕機的原因 硬體方面 1.板卡接觸不良或機子碰撞問題致裝置執行不穩定2.電腦灰塵比較多使得散熱不良致使cpu或顯示卡晶元溫度過高而宕機，其中有硬體設計缺陷，比如某些被召回的顯示卡或計算機部件 軟體方面 1遭到遠端木馬控制，電腦一切都在黑客的掌握之中。2.病毒或惡意外掛程...
沒有沒有只有造句，用 沒有 沒有 只有 只能 造句
粥粥家的小爺紙 1.老師，沒有華麗的語言沒有精彩的 只有我們對你的思念 2.乙個沒有願景的人，就像沒有脊柱一樣，直不起腰，挺不起背，只能匍匐在人生之路上.3.乙個人來到沙漠的深處四處一片荒涼,沒有聲音,沒有水,只有一片黃裡透著慘白的,無比荒涼的沙丘.陽光照不到他身上，幸運女神也不會眷顧這樣的人。4....