1樓：
如果**堅持每天慢跑，跳繩做這些有氧運動就可以了，要是要練肌肉在家就仰臥起坐和俯臥撐
腹肌：每天200個仰臥起坐你可以分為100個一組堅持三個月就可以出效果
胸肌：俯臥撐效果不是很快，最好是用器械會快一點
2樓：匿名使用者
光做不行，必須得遵守科學的訓練，不要每次做多少多少就算了，你要分組做比如第一組10第二組20第三組30根據自己的情況定，當你做到最後時，再從最後一組做回來！專業的的健身也是這樣的！還有比如今天練腹肌 明天練胸肌 後天練腿部肌肉！
這樣效果比較好！至於胸肌俯臥撐就行，腹肌可以選擇仰臥起坐，最明顯的就是仰臥兩頭起！再者就是平躺上提下肢！
3樓：開賓士去賣豬
投點資，買對啞鈴啊 效果很好
在沒有健身器材的情況下怎麼鍛鍊手臂和腰背
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 你的身高和體重的比例也不是過於重，我建議你還是健身為好，給你一套健身計畫。健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃...
用人單位在沒有和勞動者協商一致的情況下，可以對勞動者隨意轉崗
根據我國 勞動法 勞動合同法 等有關法律規定，勞動者工作內容是勞動合同的必備條款，在用人單位和勞動者簽訂合同時就應該明確約定，工作內容通常包括工種 工作崗位等等。一般情況下，不同的工作內容對職工的業務素質要求也是不同的。工作崗位不同，其工作強度不同，所獲得的勞動報酬也不同。正因為上述因素，在一般情況...
沒有出院的情況下如何列印費用清單
沒有出院的情況下是沒辦法列印費用清單的，必須等到你出院之後，才可以列印所有的費用清單。只能自己先出的醫藥費，出院之後列印所有單據，然後去保險公司報銷。拓展資料 醫療保險一般指基本醫療保險，是為了補償勞動者因疾病風險造成的經濟損失而建立的一項社會保險制度。醫療保險通過用人單位與個人繳費，並建立醫療保險...