1樓：
跳繩必然引起下肢結實，**效果不行的。
到底什麼是**最有效的方法。在**用品市場興盛了這麼多年之後，這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出，目前**方法有兩大類：
食品**和自然**。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地**，使自己的體重保持在正常範圍。
那麼什麼樣的運動最有利於**呢？
就運動專案的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的專案，規定距離的勻速跑（1500－3000公尺）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾,這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。
如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制範圍：20—39歲，125—135次/分；40—49歲，115—130次/分；50—59歲，110—125次/分；60歲以上，110—120次/分。
至於健身運動的時間，健身**鍛鍊宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。
2樓：匿名使用者
簡單,少量多次啊.運動完以後注意控制飲食，以高蛋白高纖維食物為主，少吃高熱量高油脂的食物
3樓：匿名使用者
跳倒繩 就是反著搖 從後往前跳 這樣可以使小腿的運動量減少
4樓：
跳繩屬於有氧運動,肌肉增長很慢,不用擔心會有很多的肌肉
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