1樓：東莞坤仔
練習腹式呼吸方法
1、練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣***的樹林裡、陽台上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。
2、吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。
3、為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，就應該會覺得手被推出一些。
4、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的撥出來，呼氣的同時不要再吸氣了。
5、控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，然後不斷重複以上步驟即可。
2樓：似水年華
吸氣時，腹部向外擴張，胸部保持不動，此時腹部猶如氣球一樣鼓；呼氣時，腹部向內回縮，氣息慢慢呼出，此時腹部緊貼後背；聯絡腹式呼吸法要均勻，一天不超過十次。你可以練習瑜伽，瑜伽呼吸法中就有腹式呼吸法。
3樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
如何練習腹式呼吸法
4樓：
練習方法：
首先想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有乙個假想中的小氣囊。
接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。
此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子呼出。
分類：腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫公升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。
5樓：_狸貓
吸氣時小腹向外鼓脹，呼氣小腹**，試著去靠向脊柱，反覆練習，讓你的呼吸深長緩慢， 腹式呼吸呼吸一次約10-15秒
腹式呼吸
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
6樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
7樓：匿名使用者
口訣是 」吸氣順其自然，呼氣意從丹田。「 然後。。。什麼都不用想做就是了。時間一長做順了自然就知道怎麼做得了。 平時呼吸哪用想怎麼做的？
8樓：isen瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法
9樓：人們一起愛護您
同意樓上的觀點 深有體會
如何練習腹式呼吸？
10樓：向日葵
1、經常深呼吸，腹式呼吸因為腹部肌肉一直處於鬆弛和緊張的狀態，區域性肌肉中的毛細血管繼續收縮和放鬆，加快血液迴圈速度，從而擴大了供氧量，也有利於排出代謝廢物，有助於調整身體器官和組織。
2、練習撥出的氣， 通過腹式呼吸可以增加膈肌活動範圍，影響肺部的通氣。經過研究，發現膈肌減少了2厘公尺，肺通氣量增加了約300毫公升。堅持6個月的腹式呼吸可以顯著增加膈肌活動範圍，改善心肺功能，特別是對於老年肺氣腫和肺功能障礙患者。
3、練習鼻子吸氣，吐氣。通過腹式呼吸可以改善腹部器官功能，促進膽汁分泌，有助於降低血壓。
4、仰臥起坐也是腹注意事項呼吸的一種練習，具體方法是將手放在小腹前的水平位置，手掌向上，然後吸氣，然後慢慢地將手推向抬起至下頜。手掌上下翻轉，雙手再次下降。
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
11樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
12樓：吾愛樂坊
腹式呼吸如何練習？唱歌技巧有哪些，何彬老師告訴你
怎樣練習腹式呼吸
13樓：又乙個八卦
吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把乙隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地公升起。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫公升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
擴充套件資料
腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。由此可見，加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動增強，得以改善消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，最終達到減慢衰老的目的。
同時，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在支配腹部作大呼吸運動的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，促進盆腔血流。
14樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
15樓：一眼觀瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法
16樓：豐凌霜
腹式呀吸有的說吸氣腹肌往後凹正確的嗎？
17樓：陳詠騏
簡單的說，睡覺的時候的呼吸方式就是腹式呼吸。
腹式呼吸怎麼練
18樓：
呼吸是機體與外界環境之間的氣體交換。完成呼吸可用胸式呼吸、腹式呼吸。平時主要採取胸式呼吸。
胸式呼吸與腹式呼吸比較，胸式呼吸時只有肺的上半部分肺泡參與，而中下肺約4/5的肺泡處於休息狀態。腹式呼吸能進行深呼吸，排出更多的二氧化碳。即彌補胸式呼吸不足，又鍛鍊了中下肺泡的功能，使其保持好的彈性，防止肺纖維化。
所以經常進行腹式呼吸有利於健康。腹式呼吸兩種方式，一種是順呼吸，就是吸氣時輕輕使腹部肌肉擴張，盡可能多吸氣，呼氣的時候再把肌肉收縮。另一種是逆呼吸，與順呼吸相反，吸氣時收緊腹肌，呼氣時放鬆腹肌。
19樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
20樓：來自吊腳樓機靈的李小狼
仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
21樓：
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上顎。逆呼吸與順呼吸的細微差別：
呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
原理腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上公升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
呼吸方式類別
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫公升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
[1]大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康： 如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤
腹式呼吸的練習方法
22樓：
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊乙個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
擴充套件資料
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫公升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上公升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
怎麼練習腹式呼吸的，腹式呼吸的練習方法
阿亮體重管理 人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能 感性的 我聽說練腹式呼吸對身體挺好的，可以提高肺活量，買了一個斐仲彼高練習腹式呼吸，感覺這個還不錯 我的倔強你要懂 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣 ...
腹式呼吸真正的方法，腹式呼吸的練習方法
戒為良藥 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上 下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10 15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚...
為什麼練習腹式呼吸困難
第一節 呼氣的方法 三 呼氣 1 呼氣狀態 生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣時間，必須持續的 均勻的 有節制的控制自己的...