1樓：做最真de自己
抬腿只能起到鍛鍊的作用，並不能達到促進肝解毒的功效，抬腿可以採用躺著或者傾斜坐著抬腿。
2樓：dj林林
堅持抬腿可以促進幹部的排毒，對身體有很大的幫助，身體會變得越來越強壯。
3樓：肖先森
做抬腿鍛鍊的時候，一定不能速度太快，不然容易導致運動傷害。
4樓：農家小妹婉兒
不能的，肝的解毒排毒主要是靠睡眠喝茶來解決的，這是沒作用的。
5樓：天才人物我無敵
每晚抬腿並不能促進肝解毒，只***良好的作息習慣，休息休息不熬夜，對肝臟才會有好處。
6樓：11夭夭
可以，在抬腿之前要進行身體熱身活動，根據自己的身體狀況來制定抬腿鍛鍊的時長。
7樓：落
每天晚上做抬腿運動的話，可以分三組，每一組做十分鐘。但是一定要長期堅持。
晚上多做抬腿運動能促進肝毒，除此之外，還有哪些好處與作用呢？
8樓：教育聽我侃
現在很多人都感覺到了生活條件的優越帶來的身體的負擔，特別是人類肥胖這個問題，更是十分嚴重，現在的人們在工作之餘都有各種的應酬各種的問題，所以喝酒已經成為了家常便飯，喝酒多了對於肝臟的傷害就十分大，所以我們日常的生活中一定要多做些運動來促進身體的恢復，抬腿運動其實就是乙個很好的運動，那麼都有什麼好處和作用呢？對於肺活量、心肺功能、腰間盤和鍛鍊腹肌都是有好處的。
肺活量：晚上在家自己做做抬腿運動就能感覺到自己氣喘吁吁的，這就是說明自己已經缺乏鍛鍊了，所以一定要多加注意，晚上沒事多做下抬腿運動，這樣能夠給自己乙個放鬆的機會加上還能鍛鍊肺活量，何樂而不為。
腰間盤：使勁抬腿就能感覺到自己大腿和腰部都在用力，長期鍛鍊下去會對腰間盤突出有一定的緩解作用，慢慢的也能將腰間盤突出趕出自己的身體。
鍛鍊腹肌：晚上抬腿還能夠提公升腹肌鍛鍊程度，不信你可以去試試，抬腿多了是不是能感覺到腹部的痠痛，這就說明自己的腹部也在用力，堅持下去，腹肌向你招手。
所以玩晚上多抬腿，慢慢的就能促進自己的身體健康程度的提公升，所以不妨晚上都運動起來吧。
9樓：聆聽生活
不要小看簡單的高抬腿運動，對於我們的身體是有很多好處的，可以更好的促進了肝臟的解毒以及腎排毒，在高抬腿的時候，我們的血液會快速地回流到我們身體的其他部位，更好的促進了血液迴圈，使人們身體所分泌的激素潛能被激發出來，可以有效的加強肝臟、腎臟的解毒以及排毒。
也是可以更好的保護我們的心臟以及穩定血壓的，高胎腿的時候，由於丹田訓練我們的呼吸，使肺部濁氣的自行順利排出有所減少，而對於心胸之間的鬱悶是可以解決的，有利於降低心裡面的壓力，對血壓平衡的穩定起到了很好的作用。
另外對於我們的腸胃有著保護的作用，而對於生理功能則可以起到增強的作用，在高抬腿的時候，大小腸會自然而然地增加蠕動，更好的促進了消化，使人們身體的膀胱部位的調節機能得到了增強，因此輔助提高了男女性朋友的生理功能。
除此之外還有降血脂、穩血糖、公升清降濁、正氣倍增以及保護脊椎、防止關節退化的作用。
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症。胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開。
10樓：你說過
還能夠促進血液迴圈，還能**和瘦腿。
11樓：匿名使用者
多做抬腿的話，可以利於血液迴圈，可以有效的利於身體排毒。
12樓：指南針指北針
這麼做，堅持可以讓我們收穫乙個好的身材，而且對腸道也是一種保護的運動。
13樓：珺權
晚上多做抬腿運動，不但能排除肝毒，還能瘦大腿。
14樓：匿名使用者
可以鍛鍊腿部的肌肉，**和促進血液迴圈。
15樓：
可以增加血液迴圈，預防靜脈曲張。
16樓：個非凡哥
會減掉腿上多餘的肥肉和脂肪。
平躺抬腿運動的好處
17樓：一尾魚的海
1、可以增強腹部肌肉，增加曲線美；
2、可以鍛鍊腿部肌肉，使腿部肌肉繃緊，
3、可顯著降低血脂含量，改善心血管，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，以免發生血管栓塞。
18樓：匿名使用者
平躺抬腿，可以起到瘦腿瘦腰的作用，會讓你的小肚子越來越小
19樓：宇宙外的三道題
仰臥舉腿能鍛鍊腹部下半肌肉兼具鍛鍊大腿部肌群，總之運動有益身心健康。
20樓：運動圈
平躺半抬腿交叉運動，像蝴蝶煽動翅膀，半個月瘦掉大象腿，堅持就勝利
21樓：貨車幫汕頭片區
**大作戰走起，每天堅持平躺抬腿30次，腿要伸直，21天後大肚腩沒了
22樓：追風紅袖
鍛鍊腹肌和腰部肌肉，還瘦腿
23樓：匿名使用者
可以鍛鍊股四頭肌，讓我們的大腿更強壯
經常高抬腿有什麼好處？
24樓：只是童話
高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方公尺的場地就可進行；高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
25樓：匿名使用者
減少腿部脂肪堆積，瘦腿哦，就是腿很酸，很累
26樓：虎兔運動吧
每天高抬腿5分鐘，有這些好處找上門來？
27樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
高抬腿怎麼做
28樓：匿名使用者
1、挺胸收腹，落地屈膝緩衝。
2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。
主要肌肉示意圖
擴充套件資料
好處
1、促進肝臟解毒，腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟，穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃，增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂，穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、公升清降濁，正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。
6、保護脊椎，防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎，防止關節退化的作用。
29樓：麻麻妹子
減腹部方法
動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
減腿部方法
動作要領：
1.身體直立，重心不前頃也不後頃
2.節奏快
3.擺臂與腿的抬高很協調
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地
6.總體重心高，有助於更好完成動作
7，每次15分鐘
注意事項：
高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)
30樓：匿名使用者
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋盡量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50公尺左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
一天做多久高抬腿合適？
31樓：籃球**剪輯
量力而行，如果自己的體力一般，一天做5組，一次50個。如果自己的體力比較強，可以在增加，反正要量力而行，循序漸進。
堅持每天睡前抬抬腿，乙個月後，哪些好處會被「收入囊中」？
32樓：塗三石講故事
最明顯的好處就是可以瘦腿型，可以促進腿部的血液迴圈，減少腿部的脂肪，其次可以改善睡眠，有安神助眠的作用，這麼好的習慣一定要堅持下去哦。
33樓：小李講情感
最明顯的好處就是腿型上面的改變，畢竟有針對的鍛鍊，肯定是會比不運動有變化的。
34樓：麥苗在成長
可以減去腿部的脂肪，達到瘦腿的效果，還能促進腿部血液迴圈，改善腳部冰冷的現象。
35樓：tpco明帝
適量的運動會促進血迴圈，促進睡眠。而且會給腿部塑型。
36樓：老萬秋
睡前抬抬腿，腿腳輕鬆，睡眠好，第二天精神狀況，非常好。
37樓：一學期共享書
可以發現還是有**的作用的，並且感覺身體輕快了很多，舒服了很多。
經常高抬腿鍛鍊，能夠讓身體變得很健康，每天需要怎樣鍛鍊高抬腿？
38樓：勇敢去飛舞
經常高抬腿，可以讓腿部的血液迴圈通暢，可以促進肌肉發達。
39樓：天才人物我無敵
經常高抬腿確實能達到鍛練身體的效果，但是一定要堅持下去，持之以恆。
40樓：落
高抬腿運動可以有效地鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條變得緊實。
41樓：土豆地瓜豆角
鍛鍊抬高腿可以讓身體變得非常健康蛻變，腿會變得特別的纖細。
42樓：糖果罐
所有的運動對身體都有一定的益處，但注意不要運動過量。
43樓：農家小妹婉兒
對的，這樣腦袋裡就會更加的靈活了，身體會越來越健康。
44樓：肖先森
高抬腿運動可以強壯腿部和臀部的肌肉，讓身體線條變得更緊緻優美。每天進行三組，每一組十分鐘。
怎樣練好高抬腿，怎樣練好高抬腿
放蕩草原小狼 高抬腿 高抬腿運動 高抬腿動作要領及好處 高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部 腹部肌肉 消除小肚子，也是一種最方便的鍛鍊方法。tips 在走路的過程中進行高抬腿鍛鍊時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。1 將...
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習. 先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右...
為什麼母狗不會抬腿撒尿，為什麼公狗不會抬腿尿尿？
騰秀芳臧綢 幼犬不分雌雄，排尿時都採取蹲下的方式，到 個月的時候，公狗就會抬腿撒尿了。很多人認為，公狗抬腿撒尿是為了吸引母狗，以展示自己的性別。另一方面，抬腿撒尿也是為不使自己弄溼。其實，公狗抬腿撒尿的原因並不只如此，大部分公狗撒尿前會先聞一聞味道，目的是先確定是否有其它公狗的尿味，如果有，它就會趕...