1樓：七__天
搭牆上比較好，搭在牆上成90度，時間長了不但瘦腿，還能讓你修的一雙**
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
2樓：小紅帽變成狼
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，並且有助於人體進入「身心放鬆模式」，可以緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈，讓呼吸更深更穩。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
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其他瘦腿的方法：
1、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯。
2、按摩瘦腿
此種腿部**方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部**需求的mm千萬不要錯過此種**方法哦！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3樓：
有效的，而且腿部線條會特別好看，關鍵在於姿勢要正確，姿勢對了乙個頂十個，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。（注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛鍊效果。）
步驟2：
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，並努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）
步驟4：
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟5：
（連線上乙個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
步驟7：
左腿到達定點之後，將腳尖用繃直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟8：
（連線上乙個步驟）呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
步驟9：
不斷重複步驟3~8。
可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據個人情況而定。
如果上面的注意事項你能能做到，每天蹬1~3組，一周就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
4樓：匿名使用者
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15~30分鐘。
標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等
5樓：匿名使用者
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩周後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
6樓：meimingzi同志
能瘦是能瘦，但要一直堅持。
穿塑性褲，應該也可以瘦腿。
7樓：
個人認為這個方法不錯.因為我一直有堅持.
平躺高抬腿+空中踩單車會瘦腿嗎 平躺高抬腿是躺床上，腿貼牆，呈90°。
8樓：泡影果果
平躺高抬腿+空中踩單車會瘦腿的，但是效果不是很明顯。明顯瘦腿方法如下：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
9樓：林英雄
這個我做過的，我也是腿肥，腿好難減的。 但是這樣做可以瘦哦，但是需要堅持，我做了一周連續性每過一天加大數量，瘦了一點點
10樓：匿名使用者
會 但是效果很慢一定要堅持要勞逸結合 加油～親
怎麼可以瘦腿！！！
11樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
13樓：冰雨夢悠悠老師
辦法一：塗改瘦腿霜+保鮮膜
其實這個辦法許多人都試過，有的人說有作用，有的人說沒作用，我覺得仍是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要合作有氧運動！我是包上後原地高抬腿100下，腿部都會出許多汗。若是你用的是能發熱的瘦腿霜，那腿部就會有焚燒的感受。
提示，瘦腿霜要抹均勻哦。
辦法二：90度倒豎腿部
咱們學習或許作業一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很簡單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時若是發現襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，協助去腿部水腫很有作用。
辦法三：泡腳瘦腿
買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。許多人**，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。
的確，腿部很難減，難減的緣由就在於，咱們現代人生活條件太好了，也不需要幹什麼力氣活，整天就坐著工作或許學習。腿部經絡就會逐漸阻塞，一旦阻塞，腿部脂肪就很簡單堆積。還有即是女孩子愛美，冬季喜愛穿裙子，或許只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部正本離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。
這個時分，咱們身體就會為了讓腿部保暖，而把很多的脂肪輸入到腿部，來禦寒！所以，愛美的mm們必定要注意，愛美得有個度！
那用泡腳粉的優點就在於，它能夠暖身，泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液迴圈，讓腿部暖起來。還能夠通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那麼多脂肪了，腿也就瘦了。
然後用拳頭擊打自個的腿部，整腿都要敲，敲到痠痛的當地要重點多敲一會，由於這裡是經絡阻塞的當地。這樣才乾瘦下來哦。
辦法四：飲食調整瘦腿
若是平常吃的東西很鹹，腿部也會簡單水腫的哦，所以必定要吃清淡些。平常能夠吃點香蕉，能夠協助瘦腿哦！平常喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好！
我覺得現代人很少能在家自個煮飯，大都人在外面吃。可是咱們有沒有想過，為何他們做的菜那麼好吃？除了技能，莫非沒有另外了嗎？
我以為，飯館裡的菜都新增了很多的調味劑，乃至食物新增劑。這些東西能夠新增飯菜的色澤和口感，由於好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平常不怎麼運動，這些毒素就很簡單堆集在腿部。
所以，若是你也是外食一族，那麼記住向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水裡邊過一下，這樣就能夠少攝入一些鹽分和化學物質！
14樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：喬教瘦
維密超模的**想要嗎？跟我來試試這招吧。
17樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
18樓：匿名使用者
spa精油按摩**效果好
19樓：匿名使用者
想要瘦腿，首先要使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動：
1、高抬腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，堅持高抬腿動作越標準，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
2、堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩，事半功倍。
3、游泳也是一項全身性增氧運動，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
**是一件需要長期堅持的事情，運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
練習高抬腿能瘦腿嗎？
20樓：匿名使用者
高抬腿是全身性的、多關節，多肌肉的運動，和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量，是非常棒的燃脂運動。
長時間高抬腿運動加上飲食控制。讓整體的脂肪比例下降，區域性（腿）自然也就瘦了，還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦的。
脂肪減少只有乙個定律，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，就會瘦下來，而運動及時製造熱量消耗的最好方法。減脂是全身一起減的。
高抬腿只能拉長腿部線條，做好之後一定要輕拍腿部，以免形成肌肉。不過這個方法不是最好的瘦腿方法。 **還是運動最健康，最安全，也是很有必要的。
運動不單單能**，同時更能增強自己的體質，對自己是很有好處的。我以前也不愛運動的，很懶的。其實運動不一定要每天很大的量，也不需要太多的花樣。
只要每天抽個10幾分鐘--半小時，散步，慢跑，跳繩都是可以的，只要每天堅持這個運動量，是很有利的。
杜建龍這邊山根抬高做的怎麼樣，想要山根抬高，杜建龍對這方面擅長嗎
蔚藍遠景 他在這方面頗有研究的，掌握的也好，能讓術區呈現出非常自然又貼合臉型的效果。杜建龍這邊山根抬高做的怎麼樣 對這項他做的是比較精通的，他經驗豐富，手法熟練，效果會非常自然 杜建龍這邊山根抬高做的怎麼樣 那邊做得效果出來是非常自然，前後對比明顯 想要山根抬高，杜建龍對這方面擅長嗎 他比較精通的，...
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我知道一種改變退型的，就是用書夾在腿間二十分鐘以上長時間腿會有些變化 幾種公認最瘦腿的動作 最好帶圖 坐半蹲，膝蓋不要超過腳尖，15個為一組，每次做三四組。對於脂肪性腿部肥胖來說，最好的方法就是通過吸脂手術來吸出多餘脂肪，完成 瘦腿的目的。首先在做腿部吸脂前，有整形醫生進行診斷，然後做出乙個詳細的手...