1樓：夢裡依稀望水鄉
快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
3快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
4快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
5快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
6快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重複進行。
7快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，並且還是瘦腰的最快方法。更多****教程可看參考資料。
2樓：匿名使用者
多做有氧運動，再配合仰臥起坐，平板支撐等等！
背後腰上的肉應該如何減掉？
3樓：精英教育三把鎖
可以選擇跳繩運動，每分鐘120下，每天堅持30分鐘以上就好，1個月時間就能看出效果
怎樣減掉腰上的肉？
4樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
5樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
6樓：匿名使用者
方法：想要**就一定要管住自己的嘴巴，但並不是指節食，首先早餐一定要吃，午餐也要正常的吃，晚餐可以吃的少一些清淡一些。吃完飯切記不要立馬坐下來，那樣會使你腰上的贅肉堆積，吃完飯可以適當的出去溜達溜達。
每天堅持做仰臥起坐。對於那些想要快速有效果的美眉，可以每天做一定量的仰臥起坐，但是運動**一定要堅持，不然會有**的哦！
**不是一天兩天就能完成的，需要的是堅持。可以在網上買一些荷葉茶，每天用開水沖泡當茶喝，荷葉茶不僅味道清新好喝，而且還能有效的**，是乙個不錯的選擇。
怎麼減掉肚子和腰上的肉?
7樓：
仰臥捲腹：上身和腰部緊貼於墊面上，雙手放在耳朵兩側，頭、手、肘、肩在一平面上。腳與肩同寬，背部離墊面30公分的距離即可。頻率25次4組。
抱膝觸足跟：同側手放在同側膝關節的外側並抬起，對側手觸碰抬起的足跟，抬起的過程中手臂和腿保持伸直。每側25次4組
俄羅斯轉體：上身保持直立，雙腿夾緊，上身向左右兩邊旋轉，腿部保持不動，腹部始終保持收緊狀態。每側20次4組。
瑞士臀橋：上身和背部緊貼於墊面上雙腿放在瑞士上，腹部收緊，臀部上抬。30次4組。
另外不僅要有有氧運動、抗阻運動的參與，還要進行飲食的控制。飲食對於大對數人來說是難以控制的，如果有一顆吃貨的心，那以上動作也是無濟於事。所以，在飲食方面我們要營養均衡，我們可以減少碳水化合物攝入。
可以豆類、粗糧、青菜、水果為主，少食多餐，比如：早餐可以喝一杯牛奶、兩片粗糧麵包、一顆雞蛋，午餐可以攝入少量主食，乙個肉類和乙個青菜，（肉類以去皮的雞肉、瘦肉、魚肉為主）。晚餐就不要攝入主食了，可以喝一杯果汁或者牛奶，吃一些比較清淡的菜，可以有效的清理腸道。
切記要遠離垃圾食品、油炸、烤製的食物。要科學有效的食物攝入，營養均衡，才可以達到我們想要的結果。一定要及時補充水分，養成良好的飲食習慣，調集成理的生物鐘。
以上這幾個動作和飲食習慣要長期堅持下來對減掉腰上的肉肚子的肉效果比較好，這幾個動作我自己平時也有在家積極在做，更多的**經驗在『芊芊俠』的公眾 希望我的回答對你有幫助，加油
8樓：隆若山善適
快速的自然**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
同時可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，給你個他們的官方直銷**吧，有興趣可以去了解下~
9樓：匿名使用者
減肚子和腰需要注意以下幾點。
①、一般減脂**時間不要過長，保持在1小時內即可，最長不要超過1個半小時。這裡面包括了力量訓練和有氧運動的總時間。
②、力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，從而提高每日的熱量消耗量。
③、有氧運動，通常是有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，運動時要讓心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區。
④、飲食調整。不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物以上都是來自「池婷輕體」，希望減淝的朋友們多能夠堅持~
10樓：束迎蓉束起
每天晚上睡覺之前做昂臥起坐。20下天天堅持轉呼啦圈。少吃油膩煎炸食品多吃水果蔬菜不能暴飲暴食
怎麼減掉腰上的肉？
11樓：
增加走路的強度：走路時揮動雙臂可多燃燒5%-10%的熱量，穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做車，走路**還可以看路邊風景呢。
爬樓梯：爬樓梯可以鍛鍊腿部肌肉、鍛鍊心肺功能而爬樓梯可以消耗144卡路里，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧，不但**效果好，而且可以讓pp挺翹起來。
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、下腹部的肌肉線條。
這些方法長期堅持做乙個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
12樓：姚令怡周義
轉呼拉圈,保持收復狀態！還有一種方法可以減全身的！！～背靠牆！用腳尖站立！手舉過頭頂，提臀收腹全身繃緊，每天堅持半小時！～加上適量節食一星期可以瘦5斤左右！
13樓：貝才厲皎潔
轉一下呼啦圈,仰臥起坐,游水是最好的,全身運動,最主要是減少食的方面
14樓：敏興利雨靈
呼啦圈，仰臥起坐，吃西瓜，游泳，飯後慢走，起床一杯白開水。
15樓：呼時芳仝娟
像我一樣買個**霜，每天按摩20分鐘，想瘦**按**，再配合適量運動。比如看電視的時候可以轉呼啦圈，效果很好，很快就瘦，這是我的親身經歷。我的腰都細好多,.
16樓：檸檬健身房
瘦肚子的王牌健身動作，簡單有效，2周撫平肚子贅肉！
腰上肉肉太多，要怎樣才能減掉？
17樓：簡道悟生
規律定量飲食，並堅持做腰部運動。
通過吸脂，把腰部脂肪吸走或轉移到其他需要的部位。
18樓：
德瑪莉 inner b仿生肽燃脂，讓脂肪細胞像運動一樣燃燒
經常坐著，腰上有了肉肉，要怎樣才能減掉
如何減少腰上的肉肉？
19樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
看得見的蛻變
20樓：
多做扭腰運動，不要吃飽了就坐。
小腹和肚子這邊的肉多,要怎麼減，怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉?區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動...
產後肚子和腰上的肉肉怎麼減掉，經常坐著，肚子長肉肉了！怎麼減掉腰兩邊的贅肉！！
想要減掉肚子上的肉你是需要改善自己的不良生活習慣的。還有就是你需要合理的飲食，儘可能的減少應酬喝酒等等。運動也是必然需要的，每天堅持運動40分鐘以上，在運動前可以來杯 雷3 來預燃脂肪，至於怎樣的運動你可以根據自己的情況來決定的。經常坐著，肚子長肉肉了！怎麼減掉腰兩邊的贅肉！ 每天都要做有氧運動.每...
怎麼做才能快速減腰上的肉，怎麼鍛鍊才能快速的減去腰上的肥肉
多做仰臥起坐，多參加晨練，其實還有一點也很重要，就是自己隨時注意挺胸收腹，少在電腦桌上呆.做仰臥起坐，還有個方法就是只吃蘋果連著吃三天就能減掉6斤，我試過這個方法真的管用。這是要一步一步來的 最後減得才是腰部 不能一步登天 腰腹部脂肪堆積可以通過吸脂的方法去除 晚上不要吃夜宵！白天不要沒事就睡 怎麼...