1樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
2樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
3樓：敢和老娘搶師妹
10個戰勝拖延的技巧方法，希望能對患有拖延症的朋友有所幫助。
1、比較法——讓自己從心理上接受。
當我深入思考了為什麼會產生拖延的問題之後，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這我不得不承認，如果有乙個舒服溫暖的被窩，我是不會願意起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們人類就進化了乙個自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。
這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環境中，這是我們大腦的乙個固有機制。那麼，拖延的產生本質也與這個有關，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
那麼，我就利用這個特點，發明了比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買乙個在a商店30元的鋼筆而打車去b商店買同樣的售價20元的鋼筆，結果坐車花了15元。
這種方法就是，在你的任務列表裡再挑乙個比你此時你不想做的任務a更容易的任務b，然後告訴自己，a和b此時必須完成乙個，你可以自己挑選。那麼，作為大腦，肯定覺得b比較容易，所以就去做b吧。事實上，可能還有任務c、d、e比b更容易做。
這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那麼，我們可以找乙個比a更難的任務s，這樣，我們也就有理由去做a了。這是乙個自欺欺人的方法，不過很有效果。
2、切斷干擾源——讓自己更加專注。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，乙個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連線，把手機調到靜音，找乙個獨處的環境開始寫作，直到寫完。
這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到乙個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
3、禁止多工操作——變得簡單高效。
雖然說我們的大腦是多工作業系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽**一邊做飯。但有的時候，單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。
4、不要追求完美——給自己乙個低的起點。
有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定乙個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那麼我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，我也就敢於開始，而不是只停留在幻想的階段。
我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人「你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。」這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們「你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。」如果是乙個真實的人，我們也許會憤怒的告訴他「我能做到！」，但是，如果換做自己呢？
我們又有多少勇氣戰勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有乙個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的時候能夠完成任務的真正途徑只有乙個，那就是自己去做。我們永遠不要有託付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。
7、建立拖延任務列表——即使拖延我們也要拖得很帥。
好吧，如果我們確實戰勝不了拖延的毛病，那麼，我們為什麼不利用這個壞習慣為我們服務呢？博華就給自己建立了乙個拖延任務列表，在這個列表裡，我羅列了很多我平常沒有時間去做的事情——比如學習園藝、看一本有意思的書等等。這些列表裡面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。
每當我實在不想繼續做一件事情時，我會開啟拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。有的時候，我們戰勝不了拖延，那麼為什麼不換個角度，去享受它呢？
8、拖延只是個想法——永遠不要開始去實施。
你的頭腦會暗示正在**的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒菸的你去接過別人遞來的香菸，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧，你真的有那麼聽話麼？我們必須明確，當乙個人有殺人動機的時候，並不代表他已經殺了那個人。
同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那裡，然後以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。
當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現實就無法更改。
9、設定專注時間——讓自己更加高效。
當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設定乙個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，沒有任何藉口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過後，我會休息5分鐘，然後設定下乙個20分鐘。當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。
當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整為零的思想。
10、分解任務——開始行動的秘訣
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼乙個看似不可能的艱鉅任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下乙個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。
4樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
5樓：馬兒的的
一般是氣虛，可以**。
拖延症怎麼治
6樓：唯愛一萌
但實話說這個問題有點大，好多臨床心理學家寫了很多書從心理動力學、認知行為**、存在主義**、行為**裡比較新的act**[1]等許多角度去討論。我想從個人的**經歷來談談。
《拖延症的自我分析**》
這篇文章裡寫到了這一階段的情況。
第二步在對拖延的方方面面以及自身有一定了解以後，從積極的方面對拖延作了一些「辯護」，寫了
《愛上拖延症的八個理由》
。或許「任何症狀都會有某些好處」。這段時間主要的改變是結束了以前並不喜歡的工作，並試著去做自己想做的事。雖然磕磕絆絆，卻是一種全新的體驗。
而接下來，則是在踏上尋找自己的興趣和方向的道路以後再來處理那些「殘留「的拖延心理和習慣，這個階段可以常翻閱一下有關拖延的隨身手冊，如我看過的
《終結拖延症》或still procrastinating: the no regrets guide to getting it done
。 這些認知行為**的方法的確可以稱之為主流體系。如果回顧我們平時的生活，也是或多或少經常用到這些方法，比如對拖延的內容做記錄、鍛鍊忍耐力和一些行為技術等等。
而**手冊則可以使我們平常應用的方法更精確更容易操作並形成體系。簡單的方法積累並疊加，往往造成大的改變。另外再次回頭看的話，我會利用一些act**的技術促進改變。
比起**過程，我更願意說是個人發展的過程。而**也不是說治好了「疾病」，而是這個問題不再影響我的生活，甚至有一點類似於遊戲裡公升級了的感覺。
如果受到拖延的困擾，我們不妨來談談它，或者談談我們拖延的故事，作為個人化**拖延的開始。 =）
另外補充一些tips：
1. 摘掉「我是拖延者」標籤。
用來代替標籤的更好的說法是「我的某部分行為有拖延的傾向」，畢竟並不是在所有的事情上我們都是拖延者。這樣就能夠在「拖延」和自己之間保留一定的空間，以使改變在此空間內可以發生。
精神分析偏向於過去的體驗並探索無意識，但對於「終結拖延」來說，專注於「此時此地」對體驗的流動和改變的發生更有幫助。（或許很多情況都是如此。）回到童年重新體驗也許是有趣的經歷，但不會終結拖延，甚至過度的分析本身或許就是一種（倒推）逃避策略。
我個人的經歷也有相似之處。
3. 某些時候我們或許會有逃避失敗的傾向。
所以問題的重點可能不是「首先要避免拖延」並且因暫時無法做到而灰心喪氣，而是在個人發展的領域做出努力。從個人發展的角度看，一點點小的進步都是值得注意到的意識層面的成功。當我們能夠享受這些發展的樂趣，所謂的「堅持」也有了新的意義。
[1] act**按單詞讀作「埃克特」，不是字母讀音。acceptance & commitment therapy 翻譯為接受與承諾**可能更合乎本意。該**包含一些正念和存在主義的因素。
主要內容包括解除認知束縛、接受、聯絡現實、自我覺察、價值觀和承擔行動責任。
中醫如何治療強迫症，如何治療強迫症？
生命中的每一件事都是由我們自己製造出來的，一切外障皆是內障的感召，而這一切造作亦都有相同的目的 自己的某個失落的部分，增長體驗，建立信念。簡言之，若要突破阻抗，就盡量養成一種習慣，一種遇到任何焦慮時立刻去面對，立刻去處理的習慣。而後立刻放下，不去多想，即便還有一些飄浮性焦慮，可在心中暗示自己，等它們...
如何自我治療拖延症和強迫症，如何自我治療拖延症和強迫症？
最重要的是找到造成拖延症和強迫症的原因，有以下幾個方面 1 完美主義。所有事情都要達到乙個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法 對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完...
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