1樓：黑
其實，每個晚上，地球上上億人在床上輾轉反側，久久不能入睡，像這種到了晚上睡不著的情況，也就是人們常說的失眠。
每天都有那麼多的人失眠，那麼導致失眠的原因又是什麼呢？
1）心理壓力
現代都市生活壓力是越來越大，工作、學習、生活都有可能產生很大的壓力。或是臨近考試，擔心複習不夠充分；或是白天和親人朋友吵架，心情不好；或是生活太忙碌，一天下來儘管是筋疲力盡，卻是怎麼樣也睡不著。
2）憂鬱
憂鬱不同於心情沮喪，憂鬱的人通常會長期地感到悲傷絕望。他們每天很早就會醒來，之後就會無法再進入睡眠。
3）吃太飽
飽腹之下睡覺，會讓腸胃造成很大的壓力。吃得太飽，會讓肚著有脹鼓的感覺，被壓著似的，讓人難以入眠。
4）部分食物和飲料的影響
有部分食物和飲料也會讓我們難以入睡，咖啡、茶和一些軟飲料（可樂）中都含有一種興奮劑，叫做咖啡因。晚飯後喝這些飲料會延遲困倦出現的時間。最奇怪的是，酒精也會讓人夜不能寐。
酒精有催眠的作用，它會讓人昏昏欲睡，但當你真正想要睡覺時，卻反而睡不踏實了。醒來後，又會感覺頭昏眼花，四肢無力。
5）時差
時差的影響說白了就是生物鐘的影響。離開乙個時區進入到另乙個時區，比如說從美國到中國，那身體的固有生物鐘就會被打破了。因為兩邊的日夜是顛倒的，人的身體需要重新適應。
一般都需要幾天的時間來調整這個時差。
怎麼樣安然入睡
為了能讓自己能在晚上睡上乙個好覺，還是有些事情得注意一下的。
白天的工作生活不要太勞累。要留出適當的放鬆時間，也不要過於焦慮。
即使晚上睡不好，也不要在白天打盹睡覺。白天睡得太多，晚上就更難以入眠了。
睡前幾個小時內不要喝含咖啡因的飲料，也不要做過於劇烈的運動。
如果肚子餓了，可以少量吃些清淡的食物 - 曲奇餅和牛奶是比較合適的選擇。
如果怎麼躺也睡不著的話，建議還是得起床做些安靜的活動，如看書。
2樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
3樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
4樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
5樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
6樓：匿名使用者
病情分析：晚上睡不著覺要進行調理，要避免食用太過油膩刺激的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。睡前喝一杯熱牛奶、用溫水泡泡腳，避免咖啡和茶飲的刺激和攝入，可以起到一定的改善。
如果睡眠仍然還不好調整，還要進行藥物干預。
7樓：匿名使用者
晚上睡不著覺，怎麼辦？這也許是你的思慮過度了。白天多進行一些體育運動。多聽聽**，放鬆心情，必要的時候可以喝點安神補腦液。
8樓：匿名使用者
放鬆心情，加強體育鍛煉，喝點養生茶水
9樓：凱里恐慌
第一、養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不要熬夜，以免影響生物鐘。
第二、精神放鬆，不要過度緊張。
第三、睡覺前盡量不要看能夠調動人情緒的影片，如恐怖片、懸疑片等。
第四、晚餐要清淡，不要過飽。
第五、白天或者睡前不要喝茶、咖啡以及功能飲料，以免引起大腦皮層興奮影響入睡。
10樓：匿名使用者
你白天別睡覺，、晚上就能睡著了。
11樓：匿名使用者
如果沒有壓力的話，造成這種原因的就是精力過剩引起的。
其實眼皮發睏並不是真的困，不過是習慣引起的，你的腦力還有足夠的精力。
遇到這種情況建議你晚上多活動活動，經過體育運動後就會感到疲憊，有利睡眠。
如果你不想進行體育運動也可以，也可以找些需要灌注大量精力的事情做，比如繪畫，雕刻，還有玩些費腦力的遊戲。
這個時候最好不要看電影，或者看**，這些東西只適合精力不汲的人去做，你去看，反而越看越睡不著。
這不算毛病，按我說的，做運動也好，玩費精力的遊戲也好，當天見效，三四天就能徹底解決。
12樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
每天都睡不著覺，該怎麼辦？
13樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
14樓：健康吾身
失眠一、晚上睡不著覺的原因
1、自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不著覺；
2、環境因素：有時候因為更換乙個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；
3、生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
4、心理因素：如青少年因為公升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；
5、其它因素：包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
二、晚上睡不著覺怎麼辦
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的乙個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
精神催眠法**失眠
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
自我疲勞法
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
**放鬆法
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
飲食調節法
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
睡前泡腳法
三、晚上睡不著覺之生活小貼士
1、日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感；
2、睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情；
3、選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；
4、白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服；
5、為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法。
15樓：古方紅糖
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
形成規律作息時間表，堅持規律的作息時間。晚上最好在11時前進入睡眠，早上也不宜晚起。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。
規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提公升。
調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心，放鬆一下。
堅持運動，根據自身狀況選擇適宜的運動專案，以增強體質和改善睡眠。如步行、快走、游泳、太極拳等。
16樓：湧梧沏肩鑽
1、改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲料；睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、根本調節。失眠最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
17樓：情感迷茫者的解讀人
精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的乙個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠
僅供參考
18樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
19樓：匿名使用者
合理安排工作時間，保證充足的睡眠。
避免太大的思想壓力，注意勞逸結合，保持樂觀的心態對待生活。
適當增加一下運動，泡個熱水澡，有助於睡眠。
另外，最好睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
20樓：老張一片藍天
失眠症很頑固，可以通過適當運動，調整好心態，結果藥物**
21樓：雙木同排坐
自我調整心態，早晚散步或慢跑，有空聽聽**會好一點，其實我也一樣。你是男的女的
22樓：匿名使用者
壓力太大，白天盡量做做運動，晚上睡前泡泡腳。
23樓：來自刁汊湖拼搏的黑貓警長
長期睡眠不佳就是失眠症狀的表現之一。失眠是目前影響人類健康的重大凶器之一，長期失眠可導致各種疾病，失眠患者在前期就應該引起足夠的重視。去醫院隨診，不要隨便亂吃藥，用藥物維持睡眠，這樣是行不通的，長期以往會對身體造成一定的傷害。
建議採用科學健康的方式來改善失眠，根據醫生的建議來幫助自己改善，近期就有醫生推薦速眠系統，一種非藥物無依賴的健康睡眠解決方案。採用動磁場物理干預技術，全程配置專業醫師服務，做到無傷害、精準化的改善睡眠質量。
24樓：李黑娃
精神壓力大，去做一下按摩
25樓：百小度
多念念佛經，淨化心靈，
26樓：低調地冒泡
多放鬆心態，適當訓練
27樓：我的幸福就是陪伴著你
1天一夜都別睡。第2夜就好的
28樓：元子琳
想事情想多了吧，每個人都有這麼乙個過渡期
29樓：匿名使用者
找醫生老一下抓點藥吃就好了，你可能是思率過度所致…
晚上經常睡不著覺怎麼辦？ 40
30樓：賓環駒合瑞
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時
，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候
最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好
。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一
黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛
，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有
助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎
相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
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