1樓：匿名使用者
隨著年齡的成長，不管你是青春期的開始或尾聲，亦或已生育的媽媽們，愛美是女人的天性，如何維持身材曲線玲瓏，是每一位女性最關心的話題，無論你的尺寸屬於『碩大就是美』還是『小而巧』，緊實尖挺並且健康的乳房才是最美麗的，以下4個簡單有效的健胸方法，相信持續有恆的實行，會帶給你健康與自信！
一、養成每日練啞鈴習慣，不旦能塑造膀臂肌肉線條，同時也能使胸部肌肉結實緊緻，不易下垂，每日練習舉啞鈴還能還能比一般女性多消耗300大卡熱量，健胸又**何樂而不為？
二、正確的飲食可使乳房組織健康，如蔬果類的高麗菜、花椰菜、因含有改變雌激素在體內迴圈的成分，有助於乳房的健康與防治乳癌的效益，可以多加食用。
三、運動是使乳房緊實有彈性的不二法門，為了對抗地心引力，運動可以拉緊胸肌，預防乳房下垂，也可以促進血液迴圈，提供乳房細胞獲得更多的氧分子，排除廢物，減少致癌物質，游泳與划船兩種運動有助於胸肌的緊實，而瑜珈有助於修正乳房的形狀。
四、曾推出令人血脈噴張寫真集的女星楊林，有乙個健胸妙招，當然你得長久持續的貫徹下去，才能擁有一對up up的傲人雙峰喔。
1.於淋浴時，用蓮蓬頭以冷水由下往上衝擊胸部(順時鐘方式畫圓圈)，約5分鐘。
2.以手指『用力』揉捏上胸肌的位置。
3.配合健胸霜或身體乳液，努力拍打胸部的外側。
2樓：匿名使用者
嬌韵詩胸部緊實霜
嬌韵詩胸部緊實霜（lait buste），質地輕盈無油脂配方的乳霜，活躍脂肪球體，增進韌性及彈性，結實胸部組織及滋潤肌膚，使胸部增大達到豐滿的效果。持續性的使用，能夠達到完美的胸部護理效果。
使用方法：使用時可以配合螺旋狀按摩，並且由下往上提拉的方式按摩，由乳房底部一直按摩至下巴。
3樓：匿名使用者
每天多做做闊胸運動有助鍛鍊胸肌，另外也要注意選擇合適的內衣
如何讓胸部更緊實
4樓：匿名使用者
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，盡量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
5樓：匿名使用者
男性：吃紐崔萊蛋白粉，然後去健身。保證肌肉槓槓的。女性：吃木瓜，做胸部按摩。做擴胸運動。
6樓：波斯麗爾**美乳
讓胸部更緊實可以通過按摩來調理，按摩**的方法/步驟：
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往**推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向**推，推到**後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推左乳。
重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。
3、單穴推壓：單指為子手、雙指為母手。雙指在下面力道稍微為上施力，單指指腹垂直施力，指腹深入乳房組織5-6公分深，指力下沉後停留約5-6秒以後，雙手指力同時慢慢鬆開。
7樓：波斯麗爾**美乳
1.擴胸運動做起來其實大部分的女性都不知道想要胸部變大就需要乳腺發育，因此多做做擴胸操吧。它可以幫你將乳房周圍的乳腺，血液迴圈都開啟，變大不是夢想，只要每天堅持運動即可。
2.按摩**手法胸小的朋友別緊張，通過按摩也可以變大哦。其實按摩就是為了促進乳房的再次發育，因此你可以選擇8字按摩。
首先就是左手放在右乳房底部然後按照8字的寫法在乳房中滑動即可。
8樓：匿名使用者
使胸部更緊實的四種**運動
一、向下俯臥撐
1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在乙個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣
2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位
3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節
重點說明：試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
二、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度。
3、貫串連線2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連線10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。
胸部不必過大，到c就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝!
這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
三、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球
2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。
四、跪姿挺胸運動
1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面
2、保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
然後緩緩向反方向返回至原位。
3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛鍊這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法。
9樓：樂健體育
樓主你好，你可以試下用擴胸器進行鍛鍊。
10樓：自信滿滿滴
健身房是最好的方式。快 準 狠！！！
11樓：來來的魚皮
俯臥撐!堅持就會成功
12樓：匿名使用者
中藥豐乳**秘方：
野葛根10克、球乳草10克、增乳果10克、當歸10克、漢網草10克。
每天一劑，30天以上見效。根據自身情況喝到乳房稱心時停止服用。
按摩方法：
先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
13樓：波斯麗爾**美乳
如何讓胸部更緊實1、擴胸運動
**方法：雙腳開啟與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。
如何讓胸部更緊實2、游泳**
**效果：游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，尤其是蝶泳和自由式，可以在短時間內時增強胸脯肌肉和堅韌度，使乳房立刻**挺立起來。
如何讓胸部更緊實3、乳房按摩
**效果：乳房按摩不僅可以促進雌激素的分泌，促進乳房的發育，起到隆胸的作用。同時還可以活血理氣，加強乳房部位的血液迴圈，使乳房組織獲得更多的營養，乳房就自然豐滿起來啦。
如何讓胸部更緊實4、精心保養胸部
**效果：最基本的胸部護理是，首先要每週1-2次的全是去角質，然後使用專業美乳霜維持胸部的堅挺和豐盈，可以有效幫你恢復胸部的彈性。
如何讓鬆軟的胸變緊致？
14樓：遊子逸
緊緻胸部的健身操：
1、擴胸運動
擴胸運動動作比較簡單，也不必太多的力量，首先是身體站直，雙手向前伸直，掌心相向，平行向後擴充套件就完成了，反覆做50-80次，一天可以做2-3遍。
隨著年齡的增長，背部肌肉會慢慢的缺乏緊縮感，在走路或者是站立的時候會習慣性的向前傾，這是由於背部因年齡增長導致的，所以這個時候要加強背部肌肉的鍛鍊，在做擴胸運動的時候最好兩手各握乙個小啞鈴，既能起到**的效果，又能鍛鍊到背部力量。
2、挺胸或含胸運動
挺胸和含胸交替著進行，反覆多次，每天早晚做做這樣的運動是很有好處的，不僅可以起到**效果，還可以起到**和提神的作用，早上運動可以讓一天的工作更加有精神。
3、屈伸運動
屈伸運動和平常做的俯臥撐有些類似，它是在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，讓身體盡量下垂，把胸肌充分的拉長，然後再用力撐起，每週堅持3-5次，可以令胸部變得更加堅挺而且更加富有彈性。
4、床上運動
仰臥在床上，然後把上半身抬起，兩手像游泳的姿勢像划水一樣的交替運動，每天晚上睡前運動15-20分鐘，可以起到很好的**效果，同時還可以起到**的效果。不過還要記得睡覺的時候千萬不要俯臥，防止壓迫到胸部，或者導致胸部變形。
5、抬推運動
上身挺直坐好，兩個手臂向前伸展，手肘彎曲，兩個手相握慢慢的向前推，兩手要相互握緊，不要放鬆，盡量往上抬高於地面平行，保持8-10秒，然後再放鬆雙手，重複做15-20組。這個動作可以在上班的時候忙裡偷閒的做，或者是在午休的時候練習。
15樓：愛吉吉小姐姐
一般的來說女孩子乳房由於脂肪含量較多，腺體充實，所以才會比較有彈性，而且組織緊密結實有彈性。像你這種情況，建議補充胸部脂肪。
建議平時不要拒絕吃肥肉,肉皮,尤其是豬腳燉花生.
洗澡的時候可以按摩胸部,從腋下向中間推
另外,使用調整型內衣.半個cup絕對沒問題.只要胳膊和腋下有肉,都可以收進來,大概乙個月,就會固定住,但是要每半個小時調整一次
16樓：管綺巧
lz的胸雖然比較大，但是好鬆軟啊，倒是沒有很下垂可也沒啥彈性，就是兩攤軟肥肉。。。看著都煩
17樓：有氧運動
很實用的1個小動作，勤加練習**效果翻倍，腰變細人變瘦
18樓：貝佳婷自然**好品牌
隨著年齡增長、錯誤穿戴內衣、不好的生活習慣、懷孕哺乳等原因，女性胸部就會穿鬆弛下垂的情況，尤其是母乳餵奶後，這種情況最為突出。
哺乳後乳房下垂其實是因為與女性的體內激素、妊娠、哺乳有關。女性乳房是由脂肪、腺體、導管以及少量纖維、**組成的。在妊娠和哺乳期間，乳房比以前更加豐滿。
而斷奶之後，乳房就會變得乾癟，開始下垂。
保證胸部營養：營養充足是讓胸部長大的基本法則，因為吸收進身體的營養，要供給全身使用，多餘的養分才能送達胸部。如果營養不佳，胸部自然也就長不好囉!
想讓胸部變大變挺，可以吃一些富含維生素e以及有利激素分泌的食物，如捲心菜、花菜、葵花籽油、玉公尺油和菜籽油等對於天生平胸的女性，還應多吃一些熱量高的食物。
沐浴水療刺激：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，按摩胸部。
短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的衝擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮，是比較好的產後**方法。
強化胸肌運動很重要：科學合理的運動不僅能塑形，還能對胸部有輔助提拉、豐滿的作用。運動可以使胸部肌肉活力化與強化。
強化胸肌運動包括啞鈴抬舉運動、擴胸運動、抬手運動、擺手運動、俯臥撐等等，利用平時的一些碎片時間做一些小運動，每次3組，一組30個，相信堅持了乙個月後，胸部就能明顯挺拔。同時也要注意運動量，要以自己身體適宜的運動量為宜。
跪姿俯臥撐，提公升傲人上圍：從雙腿併攏的跪姿支撐，雙膝著地，雙手間距離比肩膀稍寬約兩掌的距離，五指張開支撐身體。做動作時，身體重心下降的過程中肘部向兩側開啟，注意沉肩，動作正確你會感覺到胸部肌肉的用力。
重心上公升過程中，注意保持身體穩定，到兩臂微曲時結束。此組動作每組12次，可根據個人情況做2-4組，堅持一段時間就能讓胸部變大變挺。
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北京王嘉化妝學校 早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液迴圈，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部 突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。方法21 除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式...