1樓：sapphila丶
節食**本身就是不科學的。而且您要看一下這期間減掉的都是什麼。如果體重沒變化一般是運動的強度不夠，基本要保證至少在半小時左右身體內的脂肪才會開始分解。
所以說呢，您還是必須有一款體脂管理軟體，比如最近大家都在用的變啦。同時給自己制定乙個計畫，按照計畫執行，效果上就會事半功倍。
運動加節食，20天，體重為什麼不變
2樓：匿名使用者
你的肌肉是肌肉型的？也可能是你方法不對，
3樓：匿名使用者
節食**本身就不對，你不胖就已經不錯了，運動**是慢一些，**還是要看體質來，你既然可以堅持運動，為怎麼不用食療呢，而且我身邊幾個用了食療都瘦了，
節食加運動快乙個星期了，體重為什麼沒變？
4樓：匿名使用者
很正常，運動加節食會讓你的贅肉變的緊實，所以體重可能沒有什麼變化，但是在圍度上會有明顯的效果。另外任何**法身體都需要一周的時間來適應，第一周都不會效果明顯，所以你繼續堅持吧，第二週應該就能看到效果了。
還有你運動後會把脂肪變為肌肉，肌肉會比脂肪重，在體重上可能看不出什麼效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在視覺上圍度上就會顯得瘦了很多的樣子。是好現象，很正常，繼續加油吧。
另外，平台期是指你減重7斤，11斤，22斤的時候會遇到。所以不用擔心是平台期的問題。
5樓：匿名使用者
我也是這樣，今天晚上回來一稱體重就怒了，把自己餵飽然後在考慮，要不要堅持下去?
6樓：匿名使用者
先明確幾個基礎的知識:1，肌肉和脂肪體積比大致為3比1。2不同人，同乙個人不同狀態的基礎新陳代謝率不同。
3，我們所說的**說的是減脂，所以衡量標準應該是體脂，而非體重，比如說乙個120的姑娘可以看著很胖，也可以看著很苗條。
那麼為什麼同樣體重差別如此之大呢，綜合前三個知識點就知道了，因為肌肉和體脂比不一樣，同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪要重3倍，而密度更是遠遠高於脂肪，所以即使120，但因為都是肌肉，而若是體脂足夠低，甚至她可以比100體重的人看上去還瘦。
回到題主，節食加運動後體重不變的原因就很簡單了，假設題主每天確實的達成了每天訓練量，那體重不變的原因就是新陳代謝能力提公升，脂肪消耗的同時合成了肌肉，所以體重不變，但其實人
7樓：匿名使用者
你現在瘦了多少哇，我節食**已經第9天了，從開始到現在，一共吃了5個蘋果，和乙份蔬菜沙拉，還有幾串素的關東煮，體重從59.5減到56就不變了，這個體重已經維持有4天了，我好惆悵，是不是平台期啊，我都沒吃東西，第二天體重反而增加了
8樓：匿名使用者
你好，首先告訴你，你的**方法不科學也不建議，雖然網上有很多關於節食甚至是絕食的方法能快速瘦下來但是你要付出的是身體的健康和器官的損害，等你老的時候這些隱患會一下子爆發出來的。
首先你要直到為什麼會胖或者瘦，當你攝取的能量大於你消耗的能量身體就會把多餘的以脂肪的形式儲存起來，相反就會消耗脂肪。不知道你是男是女，乙個成年人一天至少要消耗2500-3000大卡的能量，這個水平是一日三餐後在靜態的情況下的，所以你要每日三餐按時按量的吃，可以注意少吃主食、油膩和甜食，但不是不吃
你要知道的是，身體有危機處理系統！當身體發現長時間進食不能滿足最低消耗時，身體各機能會自動調整到最低消耗水平，這時候不但你不會瘦，反而你吃的任何東西身體都會想方法把它變成脂肪儲存起來，因為對於身體來講生存最重要，它不管你的身材。而且各機能最低消耗狀態下，你的抵抗力是最低的，經常會精神不集中，身體不協調，會出現走路無意間摔倒或者崴腳之類的。
時間長了器官也會受損。所以過度節食不但不會讓你瘦還會讓你難受。
有的人節食第乙個月效果會很明顯，我告訴你那是因為，他把身體裡的水排掉了，減掉的是水不是脂肪，要知道人的身體60%是水，所以失水體重就會大幅度降低。但是你遲早要補回來的因為身體不可能沒有水。身體消耗能量的順序是1.
糖2.脂肪3.蛋白質。
而能量的產生就是肌肉的運動。所以，想瘦下來的第一條就是每天堅持有氧運動。3-5km的慢跑，30-60分鐘的自行車，疾走30-60分鐘，爬樓梯等這些都可以。
第二條是合理的膳食，每日三餐必須保證合理搭配，主食輔食都的有，不能光吃水果。第三充足的休息和補水。以上三條你做好了保證你瘦下來而且有個很好的身材和健康。
最重要的是會養成你堅持鍛鍊的習慣，和良好的生活習慣，讓身材永遠保持而不擔心**。
現在回答你問題，因為你現在的身體在調整階段，不會有很大變化的。想健康的瘦下來至少要有3個月，不要放棄
9樓：見血露骨
循循漸進，這樣才不會**的，堅持。。。
10樓：鬼
建議吧，運動**，不要節食
11樓：匿名使用者
但是有沒有發現你的**緊緻了哦
12樓：愛樂仕營養師
千萬不要再節食了！！！！！！！
節食會減去身體的蛋白質和水分，**變差，而且對身體造成的傷害無法彌補的
13樓：松下浩二
多運動，吃飯到半飽，最好不要節食，影響身體健康。
為什麼堅持節食加運動了20天 體重沒有發生變化？？？？？鬱悶=
14樓：獨享美味
你的肌肉是肌肉型的？也可能是你方法不對，
為什麼我節食+運動了，體重一點也沒變？
15樓：匿名使用者
時間太短了，**是一件持之以恆的事情，我也在**，不吃晚飯已經四五個月了，才減掉8斤。而且很長一段時間體重都沒有減輕。
16樓：豆之家
一定要堅持。短期內自己是感覺不出來效果的，食物上可以採用少食多餐+運動，你只吃一點水果每天，時間長了身體會受不了的，容易虛脫。
17樓：匿名使用者
身體脂肪代謝的過程看著緩慢，但是會有乙個很突然的衝刺階段，所以妹妹現在剛剛開始鍛鍊，肌肉身體組織還沒有調整到習慣的姿態，慢慢會好的，而且是越來越來越好，嘎嘎，加油~！
18樓：爵士好男子
如果正常應該有效果了，應該是水果的原因，不是說是水果就**的 有些水果的熱量比飯菜還高，睡眠不夠吧 至少8小時 早飯不吃吧 這些都是原因 而且上午吃水果才是最好的 下午晚上吃都是填肚子 積累能量而已
19樓：匿名使用者
加油！也許短時間看不出來，但堅持的時間長了會看到成效的。
20樓：匿名使用者
才五天而已啊 還沒有到乙個人的新城代謝週期~~
21樓：馬欣教授
因為水腫。運動會使得一部分女生水腫。。。
22樓：讓大刀飛
這是乙個長期的過程，堅持就是勝利
23樓：19871025他
時間短了吧 再堅持幾天
24樓：匿名使用者
體質決定你是不適合**
**20天 節食配合運動 體重下降了好多 體形沒有變 應該怎麼辦
25樓：匿名使用者
親、你別急
**一般開始減掉的是一些水份
然後才是燃脂
你的肉變得松已經是乙個好的動向了
還有就是看你用什麼方法**的呢
運動加節食，兩個星期了體重一點也沒掉
26樓：伍利雅
也不用那麼麻煩晚上能忍住不吃飯就行，然後去健身房鍛鍊鍛鍊就能**
27樓：愛生活愛沙鋼
節食很不科學，早班要吃飽，晚餐少吃一些，運動的話，要多出汗
28樓：小小樣児
可能是強度不夠，每天攝入的卡路里＞消耗的卡路里，是不會瘦的推薦你乙個計算卡路里的軟體，薄荷，裡面的東西很全面，有很多的小夥伴一起加油會更有動力的
29樓：匿名使用者
運動以有氧運動為主，節食節的不是量，而是要健康飲食，少吃主食，不吃零食。這是**平台期，堅持下去就會成功！
30樓：匿名使用者
運動出線條。肉緊一些
31樓：
你運動的量是多少？節食是過午不吃？
節食運動**已經11天，為何體重一點變化都沒
32樓：匿名使用者
勸你，還是不要這樣做，還是運動**最好最健康和合理的飲食搭配
33樓：小青蛙
**需要有耐心，只要堅持會瘦的。
因為我是運動加節食**的，從80kg到現在64kg，已經20天體重不變，現在我要不要吃些植物蛋白粉
34樓：幸福de甜麵醬
你現在的狀況就是節食**後肯定會經歷到的事情，是無法突破改變的，吃什麼粉，什麼食物都沒用的，你會發現你的體重會很快的看是**回去的，而且還會比你以前更胖的，這個過程是無法阻止的。
35樓：努力再努力
千萬不要節食，節食只是降低熱量攝入，一旦吃的少了，長時間之後身體的消耗也會降低，一旦你後面放棄節食，回到正常飲食，你的身體消耗沒辦法提高回來，那就會出現嚴重的**，一發不可收拾。還有一點就是，容易變得暴飲暴食，對於食物的慾望，在壓抑後**，產生各種過度補償行為，簡單理解就是餓自己餓慘了，然後拼命吃。肉一定要吃，肉中含有蛋白質和鐵，是人體生命運動所需，是提高代謝不可缺少的
如何做到真正健康的**從易胖體質（喝水都發胖）→易瘦體質（正常吃喝都不擔心發胖）
很多人在**這條路上曲曲折折，跌跌撞撞一直不見效果，經受無數的欺騙。
我想說的是，解決一件事的時候必須要從根源上出發。解鈴還須繫鈴人，好如消防員救火時都會找**點為主去進行滅火。授人以魚不如授人以漁，幫助別人解決一時的問題，不如解決根本的問題。
不想一件事發生，要做的不是等它發生了，再去抑制處理而是再它發生之前做到預防，這才是正確的。要做乙個「防火員」不做「消防員」。
不知道每位肥胖者身邊是否有這樣的一類人，明明吃的也不少，卻就是不胖。
這是為什麼呢…你們之間的區別在於他吃進身體的＜代謝出去的，你吃進身體的＞代謝出去的。所以你們吃的一樣多，他不胖，你卻胖了。會導致這樣的體質差異，是因為你長期的飲食，生活習慣導致身體內分泌紊亂，代謝出現問題。
所以，你想要**，要解決的是這個問題。不是其他治標不治本的。
現在市面上很多**茶，**藥，代餐產品，都無法解決這一問題，它們僅僅做的是減少你身體的水分，營養，肌肉，並沒有減到脂肪，**≠減重。且這些產品都會對身體有刺激，傷害身體健康。**除了為身材漂亮，也是為了健康。
那麼如何進行改變體質，做到真正**呢？
藥食同源，每種食物在某種程度上也是種藥物，食物在提供身體所需的能量的同時，也對身體器官有著一定的保健調理作用。我們可以通過食物的不同搭配來調理人體內的內分泌紊亂，改善新陳代謝，抑制脂肪合成，從而達到**的目的。可以私信我。 收起
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