1樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的乙個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為乙個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。乙個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為乙個全身複合型動作，乙個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每乙個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
2樓：匿名使用者
深蹲跳主要提高腿部和腰部能力，對跑步幫助不大，對如**跳，跳高，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐這些運動幫助大。
跑步快的方法是提高步頻和加大步伐。
訓練方法：
1.做高抬腿運動，以髖關節為軸，膝蓋向上帶動小腿，盡量的抬高，然後左右腿交換，逐漸加快頻率。每組30～50次，做5~6組，組間歇3～5分鐘。
2.增加踝關節力量，簡單的訓練方法為提踵。負槓鈴杆等輕器械做連續原地輕跳或提踵練習，每組20～40次，重複6～8組，組間歇3～5分鐘。
注意：多喝牛奶，多吃雞蛋。這些食物都有助於增長力量，只有增長力量才能跑得快。
3樓：黑暗遊戲
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，主要是大腿，對於提公升力量有幫助，對於速度這個就不好說了
4樓：生如夏日
深蹲對下肢力量的鍛鍊可以說沒有任何動作能夠代替，深蹲還有利於增強乙個人的心肺功能！特別是長跑跑到最後一段時候大多是靠下肢力量和意志力做支撐！！
我們學校的長跑隊就經常深蹲，發展下肢力量！！
建議你在做完深蹲後接著做些跑跳訓練，把深蹲的力量轉移到跑跳上！
望採納！！
5樓：
做那麼多個 不是很重還好，，我的兩隻共25kg呢？？
感覺你做的是力量型訓練，不是無氧訓練，，，要循序漸進，不可太過疲勞，訓練不要對某個部位天天都練，可以隔一天練一次某部位，，
注意飲食調節，吃些營養的東西，睡眠充足規律，，與體育老師交流交流，看看書，，，
1500公尺主要訓練肺活量 心臟動力 ，要經常跑，，注意中途調整呼吸，，
跑步前半小時內別吃東西，，
【世界長跑冠軍王軍霞就是每天跑步上學，當然了也別太那麼賣力，飯後不可馬上運動，，】
戰術技巧是開始別跑太快，別掉隊就行，開始就衝在最前面的會非常累，，
深蹲可以提高跑步能力嗎，深蹲對跑步幫助大嗎？
當然是可以的，可以促進肌肉迴圈 對於跑步是有很好的輔助作用的 不可能的。誰暖起來的時候站不穩？會摔倒的。怎麼能提高跑步的能力呢？沒試過，不過，跑步之前會壓下腿。只要是運動應該對跑步的耐力都會有提高。可以，深蹲可以鍛鍊腿部力量和肌肉，可以提高跑步能力！深蹲可以很好的鍛鍊大腿的肌肉力量可以提高跑步成績。...
負重深蹲對膝蓋傷害大嗎，深蹲對膝蓋有影響嗎？如何正確深蹲？
正常情況下，經常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的，但要有自我保護 自我保健的意識和確實有效可行的措施和辦法。不知道你的下蹲是負重還是不負重，從我一直堅持近十年的 面壁深蹲 鍛鍊中沒有出現這方面的任何問題。我也是在後來從央視發現並經過親身鍛鍊中印證，發現 小半蹲 和 貼牆半蹲 的練習對於膝關節及...
深蹲能治療早洩陽痿嗎，做深蹲真可以治療早洩麼？乙個男人要幾分鐘才算正常？
前列腺炎 陽痿 一直被男性朋友所痛恨，男性患上陽痿 危害極大，嚴重的還可能導致男性不育，需要對此引起高度重視。做深蹲真可以 麼？乙個男人要幾分鐘才算正常？導致 的原因很多，方法也不一樣。雖然有鍛鍊健身等運動習慣的男性患 的機率較低。但鍛鍊並不一定就能 最常見的是心理性因素，這部分 大多是不需要藥物 ...