晚上睡不著，早上起不來，要怎麼治

1樓：匿名使用者

根據你的情況我給你一些觀點和**方法：失眠是困擾現代人的乙個很大的問題，睡眠不足容易導致幾十種疾病的發生，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的"覺醒系統"，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。

如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？其實這項工作也是有一些技巧的。

對付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來，找乙個安全的睡眠環境，要求安靜、黑暗並且舒適。

確定你生物鐘的睡眠週期。首先，確定乙個起床時間並保持下去，每天不變。然後，試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。

關上電視、計算機和**；可以聽一些輕柔的**，或是與相知的人談談心；洗乙個時間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看；打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。

①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。

但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。

②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕**，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。

③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。

4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。

提高睡眠質量的十個方法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周

2樓：匿名使用者

這個不是病，通常分為兩種原因：1.太清閒了，感覺不到睏意，自然到了很晚都睡不著，但是人必定是動物，每時每刻在消耗著能量，肯定是要休息的，強迫自己睡覺又造成一種負擔，影響著腦力，到該起床的時候就累了；2.

有一種心裡壓力問題，睡覺前不要胡思亂想，更不要讓大腦處於緊張或興奮狀態，完全放輕鬆，讓心完全靜下來機會容易入睡了

3樓：會隱身的六娃

把手機放下就睡著了，鬧鐘多定幾個。。。。。

晚上睡不著，早上起不來，該怎麼辦？？

4樓：令可欣欽倩

晚上早點做好睡覺的準備``睡覺前兩個小時不要做劇烈的運動`不要看過與興奮的電視電影,不要吃太多的東西`做寫幫助睡眠的事情.盡量早入睡,早晨定鬧鐘.多定幾個`強迫自己起床`如果起來覺得困倦`喝點提神的東西`保持一天的好精神,持續的早睡`可以養成早睡早起的生物鐘

5樓：趙哲妍冀淵

睡覺前衝熱水澡有助於睡眠，早上起不來是由於晚上睡眠不充足導致的。

晚上睡不著覺，早上起不來，怎麼辦？有沒有什麼好方法

6樓：匿名使用者

晚上睡不著是不是茶喝多，或者是心裡想的事太多，盡量的放鬆自己，才會很快的睡著