1樓：勵志簡語
女孩練習一字馬，能讓自己的柔韌性變得更好，同時具有良好的氣質，還能提高身體免疫力。
女孩在練習的過程中，會採用許多種鍛鍊方式，恰巧這些都能夠提高柔韌性。剛開始練習的時候會比較僵硬，隨著時間的推移，就能夠達到這樣的效果，那是因為肌肉活動範圍在不斷變大。柔韌性提高之後，就能防止肌肉拉傷，這些都是練習一字馬的好處。
乙個女孩具有一定的柔韌性，也就同時具有美感，讓身體的整個線條，看起來更加完美。
我曾經認識乙個女孩，她有些微胖，通過**和練習一字馬，讓自己變得非常自信。甚至在訓練之前，她非常自卑，常常為這件事而苦惱，甚至有些時候不吃不喝。可見練習一字馬是多麼的重要，它能夠讓乙個人更加自信，尤其是女孩。
如果練成一字馬，首先這種自信是源自內心，而不是虛偽。至少對心理有很大的幫助，當乙個人心情變好之後，身體也就變得健康起來，否則終日鬱鬱寡歡，身體也會吃不消。
同時在練習的過程中，能提高身體免疫力，讓自己遠離感冒。因為在鍛鍊的過程中，在不斷消耗熱量，讓自己的肌肉群更加健壯，尤其是大腿兩側，以及小腿的肌肉。當身體愈發強壯之後，那麼整個人都會散發迷人的魅力，尤其在冬天，是個很容易感冒的季節，通過不斷的訓練，讓抵抗力變得更強。
其實訓練的時候，除了讓柔韌性提高，那麼小腿和大腿的肌肉線條，也會變得更加完美。並且在拉伸的同時，還能夠增加血液迴圈，這些都是比較重要的，而通過這些訓練，能夠改善手腳冰涼的問題。尤其是體質弱的女生，通常都會出現這樣的問題，但通過良好的訓練，以及堅持，或多或少都會改變這樣的情況。
加快血液迴圈，讓整個人的氣色變得更好，對**也有一定的幫助，當然這一切都建立在刻苦的訓練之上，否則也不會有顯著的效果。而且在鍛鍊的時候，也能夠讓自己的腹部肌肉，變得更加具有美感。 還能夠讓消化系統越來越好，這些都是一字馬的好處，尤其是女孩，通過科學的訓練，不僅讓整個人的氣質得以提公升。
身體上的一些微妙變化，都是屬於良性的，向好的方面發展。
並且還能夠增加髖關節的靈活性，這些對於女生，都有相當大的幫助。讓女生的身體變得更加具有抵抗力，同時極具美感，而且還能夠建立自信心。最重要的還能預防疾病，這些都是練習一字馬的好處，但在鍛鍊的過程中也應該小心謹慎，不要造成肌肉拉傷。
2樓：開心市民李某某
01、一字馬可以增加身體的柔韌性，這樣女孩子就不會容易拉傷，而且大部分女生都要生孩子，經常練習會增加開跨度，生孩子的時候會更省力一些。
02、一字馬讓女生腿部線條變得好看。經常練習一字馬，不僅可以讓腿部肌肉更有力，而且可以很好的塑造腿部的肌肉線條，可以改善x型腿和o型腿，而且可以加速腿部的血液迴圈，減少脂肪堆積。
03、練習一字馬可以提神醒腦。我每天下午感覺自己特別困的時候都會去適當練一下，這乙個動作就可以立刻趕走困倦，讓我覺得自己又在狀態了。一下午都精力充沛，晚上可以睡個好覺。
3樓：萌喵奇趣
為何一些女孩子喜歡練一字馬？有啥好處？
4樓：凋零的楓葉
可以提高腿部的靈活度，最直觀的感覺就是，看過去弱不禁風的女孩子，為什麼穿著高跟鞋不會摔跟頭？
5樓：天光顯明
提高柔韌性，提高生娃時順產及產後恢復，減少暴燥脾氣，減少禍害他人時間去折騰自己。
6樓：遊燕進
不僅僅是女孩子喜歡練，而是這些體式有一定的難度，不是那麼容易就能夠學會，能夠做好的。所以，練一字馬也成為乙個目標類的東西，練成的人在其他人眼裡會比較厲害。自己挑戰成功，內心也有成就感。
7樓：絆你一生
為以後練舞學體操有好處。很多女孩，都有乙個舞蹈夢和體操夢，如果會一字馬，為今後的夢想，打下堅實的基礎，會為實現夢想提供便利條件，這也是很多女孩子從小就想練習一字馬的原因。
8樓：寶寶71056傷匪
體現身材。練一字馬的女孩，一般身材非常好，飲食習慣也很好，很多都是練習瑜伽的，通過練習一字馬，可以改變女孩的身材，讓其身材變得更加有曲線、婀娜多姿，體現女性魅力一面。
9樓：我愛士多啤梨粥
我覺得女孩鍛鍊一字馬可以提神氣質，可以遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會一字馬的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
10樓：騎凡
一字馬和瑜伽，是女孩的專利，男人們望塵莫及，只有欣賞的份，沒有做到的份
11樓：寶73840暮新
為什麼練習舞蹈要先練一字馬呢？因為舞蹈主要在於兩腿和兩手及身體各部協調，而兩腿呢有很重要，練習一字馬可以使腿部和寬關節之間變得靈活，使舞蹈動作更順暢靈美。
12樓：匿名使用者
還有就是一字馬的人身材都很好，（當然不排除一些醜的也能一字馬），所以我們看見一字馬會覺得這個人好厲害好漂亮。再有就是可以鍛鍊身體，運動的人何不運動的人身體差別很大，身體會很健康。
13樓：靚女同學
修腿啊有益骨骼
女生平時運動少，一字馬可以活動下筋骨
14樓：辰星
增強韌性。練習一字馬，首先的功能就是強身健體，增強身體的柔軟性，提高身體的素質。 多一項撩哥神技，吸引男性。
如果還沒確定男友之前，你在男性面前表演你這項神技，乙個漂亮的一字馬下去，將女性身體特有的柔美感體現的淋漓盡致，不僅可以吸引男性眼光，還多了一項撩哥神技，讓男性喜歡自己，對於女人而言，也是一件自豪的事情。
15樓：敬正卿
身材好，氣質佳，生孩子不費力氣
16樓：強妍容
鍛鍊柔韌性，還能瘦腿。天天進行一字馬拉伸，會讓你的腿變纖細，同時會增加自身的自信吧。
17樓：北疆之野望
筋長一寸，壽延十年。
練一字馬有什麼好處和壞處？
18樓：張仁傑
好處:一字馬屬於柔韌性訓練,不僅能夠鍛鍊韌帶,適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。
壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。
是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
擴充套件資料
練一字馬的注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
19樓：人文漫步者
對於這樣乙個瑜伽之類的鍛鍊身體的專案，最主要的好處就是可以實現身體的一種協調壞處，可能就是比較占用時間。
20樓：永飆閩子楠
好處是可以拉開筋骨，增強體質，對增高有幫助。壞處是如果你是女生，**膜有破裂的風險，所以女生需謹慎！
21樓：匿名使用者
正常練習沒有壞處，但硬壓是不可以的。
22樓：匿名使用者
好處是可以拉筋 對增高有幫助 壞處是如果你是女的 **膜有破裂的風險
練一字馬有什麼好處嗎
23樓：東少d順順利利
a、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下： 正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。 後壓：
背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。 壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。 豎劈腿：
腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。 橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。 c：
內家拳拉大筋訓練法 在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋**"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。 方法：
先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反覆練習。（並可左右互換） 技術要求：
動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。 上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。 其一：
練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是乙個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也公升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。 其二：
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說乙個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用乙個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺云：
"只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。 其四：
練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
練氣功對身體的好處，練氣功有什麼好處
內功的練習對身體很有好處 他可以通過人體的意念和氣流在體內的執行 達到一種身體的鍛鍊 他可以對整個身體達到乙個很好的鍛鍊 1 對神經系統的作用。練功可使神經功能得到修復和調整。練功時的腦電圖呈 波振幅增大，而且集中於額部 這是和閉眼安靜枕部呈 波的主要區別 並使左右腦趨於同步，表明腦功能有序化程度增...
拍手對身體有哪些好處，對身體有哪些好處
浦上青楓一寂 據中醫介紹，人身上有12條正經，與手掌相連的就有6條，分別是手少陰心經 手厥陰心包經 手太陽小腸經 手少陽三焦經 手太陰肺經和手陽明大腸經。如果要是經常拍手的話，就可以幫助人體補充足夠的氧氣，可以對人體的正常細胞起到保護的作用，同時還可以對癌細胞的複製進行的抑制，還能幫助患者緩解一切的...
接吻對身體有哪些好處，接吻對身體有什麼好處？？？
好處多多！1 護齒 接吻可以代替任何品牌的口香糖，因為它可以預防牙斑和齲齒，這和牙膏的作用很相似。這種現象可以用下面的理論來解釋。接吻可以刺激分泌大量的唾液，唾液中含有大量的鈣和磷，因此可以有效地預防齲齒。而且充滿激情的接吻者更加不容易得牙齦炎。除此之外，在接吻過程中，唾液的酸鹼度是中性的，因此能夠...