1樓：
人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。沾床就睡，是很多失眠者的夢想。但是有很多失眠者經常遇到這種情況，有時在沙發上看著看著電視就睡著了，一**就又興奮了，翻來覆去睡不著。
長期失眠睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加多種疾病的風險。
那麼如何才能做到沾床就睡呢？
1、關掉所有電子裝置。隨著夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。如果此時使用電腦、手機、平板或是看電視玩遊戲都會影響激素分泌。
所以睡前至少一個小時不要接觸這些電子裝置。
2、洗個熱水澡，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。水溫以38度以上為宜，水溫過冷同樣沒有效果。
熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鐘以上。
3、降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家裡有空調的話建議將溫度調到22度或以下。
較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。
4、杜絕所有光源。不僅是電子裝置的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。
5、嘗試睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。
6、睡前飲用助眠膏。可以在睡前半小時飲用福熙舒御康膏，食材成分幫助安神養心，堅持飲用可幫助改善睡眠，解決入睡困難的問題。
2樓：匿名使用者
你好朋友!
你可以試試一下方法,可幫你睡眠:
自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
****
心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。聽到好的**，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
一、按時**。堅持按自己習慣的時間**睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會**。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題**，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些**，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、**即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有 睡意時再**即睡。
3樓：知識追隨者
睡前三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，"睡前燙腳，勝服安眠藥"。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。
睡前"三忌"是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。
以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
4樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
5樓：笑笑科普
魚類分為淡水魚和海水魚 它的味道鮮美 歷來是大眾喜愛的食物 我們都知道魚類沒有眼瞼 那麼 它們是如何睡覺的呢？
6樓：路映穎紹妮
睡前不做激動的事，也不要看或聽激動的電視和**。進被窩後，全身放鬆，做幾次深呼吸，就開始閉上眼睛靜靜的聽自己呼吸的聲音。你會不知不覺睡著的。
7樓：孝三光爰爰
跟同學說說，請不要影響他人休息。必要時可以從第三方敬告對方，比如讓老師說！睡前，有條件的話喝杯牛奶，用熱水泡泡腳都有催眠作用！
8樓：匿名使用者
有一個朋友告訴我，晚上失眠是因為自己白天可能還不夠盡力。我想了一下也是有道理的。只要是白天盡力了。
就沒有什麼好想的了。後來我試著在晚上睡覺的時候跟自己說：自己今天已經盡力了。
後來真的很快就睡覺了。原來我的失眠是心理問題。你也可以試試。
或者在睡覺前吃點甜品或喝杯牛奶。會有幫助的。
9樓：南國購
其實這個問題挺普遍的，你可以試試聽一些輕**，但要注意，如果是聽**的話，你的注意要全在**身上，不要想其他事情。
我過去也常失眠，失眠主要是不停的再想事情，發生過的，要發生的。每當你要開始想一個事情的時候，就對自己說“stop！”慢慢的，你就會睡著了。
goodnight。
10樓：匿名使用者
方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了點就躺在床上，這樣越會睡不著;
方法二、培養良好的情操,要以積極的心態面對生活中的每一天,不要把工作中的情緒帶到生活上來,也不要把生活中的不順心帶入到工作中去;
方法三、平時多吃一些助眠食品， 像核桃、桂圓、大棗,不僅可以補身體，更是**失眠的簡單方法,方便又實用;
方法四、睡覺的時候如果睡不著，就想像自 己睡在特別柔軟的地方,那裡有自一直夢想的一切,慢慢就睡得著了;
方法五、物理**失眠有一定的幫助,建議再服用眠夢香,**失眠,絕對方便又簡單。
11樓：桑達權
睡覺前半個小時喝杯牛奶，牛奶有安神的作用
12樓：函輝業
改善睡眠質量，可以注意以下幾點：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，為了室溫要適宜，環境要優雅、整齊。
2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。
3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。
4.建立起有規律的生活習慣，按時**休息，不要養成熬夜的不良習慣。
5.入睡前不要吃得過飽。睡前可以飲用眠夢香助眠，能夠放鬆身體，提高睡眠質量。
13樓：匿名使用者
深呼吸，數羊羊，一定要認真的數。
14樓：妮娃兒乖
深呼吸，吐氣，把眼睛閉上，什麼都不要去想，忘記一切
15樓：索萊特五金
深呼吸再數數就很快可以睡著
16樓：匿名使用者
睡前不思考任何問題。找一本不喜歡的書讀，很快就會入睡的。或在心裡默默地數數，也可助眠。
17樓：琴天下愚
1、被敲暈
2,、吃安定
3、累得趴下
4、晚上睡前熱水燙腳，喝杯熱牛奶，然後馬上去睡，什麼都不要去想。
18樓：匿名使用者
在你最想睡的時候立馬睡下，什麼都別想。
19樓：很是困惑啊
看不感興趣的書，這樣就能很快入睡了
20樓：藁城壹捷小妮
首先我們應該儘量的讓居室暗下來，也就是把燈關上，如果是與別人合住然後那人還需要在燈下工作什麼的，那你最好是準備一個眼罩，這個超市都有賣的，實在不行也可以自己做一個。第二，我們應該保證居室內儘量安靜，如果有電視、電腦、音箱什麼，我們應該儘量關上，千萬不要帶著耳機聽歌睡覺，會讓你越來越興奮難以入睡。而如果像上邊一樣與人合住，對方在聊天或者做其他很吵的事情的話，我們不如準備一副消聲的那種耳塞，這個也是隨處可見的，普通的小商店都有賣的。
第三，做了以上兩點，你還是睡不著的話，我建議你儘量的從心裡給自己一個放鬆的訊號，別的什麼都不要想，心裡只想我現在要睡覺了，我現在要睡覺了，或者來回默唸1-10的阿拉伯數字，而不要數到幾百，那樣一般的人都需要動腦子來想下一個數字是什麼，會讓自己更難入睡。
如何訓練自己在30秒內快速入睡
21樓：善良的云云
想快速入睡，就必須要精力集中在睡覺上，閉上眼睛的時候，要放鬆身體，千萬不要想其他的事情！這樣就會快速入睡！
22樓：匿名使用者
相信我。聽課自然就會睡著的三秒保你入睡
23樓：匿名使用者
生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
另外，除了以上方法，最重要的是搭配口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
怎麼快速睡著，怎樣才能快速睡覺
畫渣花小烙 首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。 湯菊孝嬋 白天多運動，少睡眠，睡前醒後試試這兩招，調節氣血，經絡，平衡陰陽有好處，能提高睡眠質量！氣能行血，氣...
怎樣才能快速的睡著覺，晚上睡覺怎樣才能快速睡著
我的親親你在嗎 介紹能夠讓你快速入睡的方法。讓你快速入睡。一 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。二 睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。三 可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆...
怎樣才能入睡快，怎樣才能快速睡覺
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。睡前半小時喝杯熱牛奶，用熱水泡腳，別再用腦，想睡不著躺著也很好，過一段時間就會睡著的。10點睡，心情輕鬆，喝...