1樓：告別舊時光
一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，應該每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜，早餐應該以牛奶燕麥粥，煮雞蛋，青菜為主，午餐以海鮮或者雞肉，新鮮蔬菜，谷薯類主食為主，晚餐以煲湯，粥品，綠茶為主。
2樓：夢琦營養工作室
您好按照中國居民膳食寶塔規定
每天需要攝取以下食物能保證全天營養平衡
1、谷薯類及雜豆200~400g
2、蔬菜300~500g，水果200~400g3、畜禽肉50~70g，魚蝦50~100g，蛋類25~50g4、奶及奶製品300g，大豆及堅果30~50g5、油25g，鹽6g
希望我的回答能幫助到您
3樓：若琳應菲
食物多樣，穀類為主，粗細搭配
多吃蔬菜水果和薯類 每天吃奶類、大豆或其製品常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
三餐分配要合理，零食要適當
每天足量飲水，合理選擇飲料
食不過量，天天運動，保持健康體重
每天足量飲水，合理選擇飲料
飲酒應限量
吃新鮮衛生的食物
4樓：我心飛翔
葷素搭配五穀雜糧都要吃
每天要吃什麼東西，才能保證營養均衡
5樓：匿名使用者
五穀來雜糧，都去吃，玉公尺，
源番薯，青菜，蘿蔔，。。。。。蔬菜都去吃，少吃副食品，多吃水果，可以喝些牛奶豆漿，有空去跑跑步，打打球，不要老想著今天跑步身體會好多少，今天打球身體會健康多少？ 是乙個長期性的事情。
6樓：匿名使用者
建議在蒸公尺飯裡放點小公尺。5分之一就好。晚上運動前喝一杯牛奶。
7樓：傾聽的心
注意補充人體利每日所需的七種營養元素!!多做有氧運動!!!!!!
8樓：匿名使用者
您才11歲不是麼？您現在就想著節食健身對您沒有好處。
11歲正式長身體的時候而且面臨性成熟和發育。再這以時期不適合節食。
您要做的就是正常吃飯的基礎上喝些牛奶等富含蛋白質的食物，每天保持足夠的活動量。
9樓：匿名使用者
每天8杯水，每天6000步，不挑食，膳食多樣化，膳食種類要科屬離得較遠的。
10樓：總參醫院**
您好合理飲食，加強鍛鍊即可!
一天三餐分別吃什麼有營養，一天三餐吃什麼既營養又減肥？
亦生健康 一日三餐吃什麼？還在傷腦筋嗎？學會搭配，吃出健康身體 暖暖媽媽育兒經 一日三餐安排，事關健康 在城市中生活，中午飯肯定是沒有辦法回家吃的，早餐能安排得合理健康的，同樣少之又少。時間的原因，很多人只能選擇在快餐店或小店解決。由此可能也帶來晚餐的問題，乙個是過於豐盛，試圖把早餐 中餐的不足補回...
人體每天要吃多少克食鹽？人一天要吃多少鹽
我不服，為什麼南方人那麼矮，北方人那麼高。人一天要吃多少鹽 很多人聽說 限鹽 健康，所以就一味的過度限鹽，但其實 過度缺鹽 也會產生極大的的危害，鈉鹽攝入不足會導致機體細胞內外滲透壓失去平衡，促使水分進入細胞內，從而產生不同程度的腦水腫，輕者會出現意識障礙，嚴重的會導致心率加速 厭食 噁心等不良反應...
人體每天要補充吸收多少營養，人一天需要攝取多少維生素
1 蛋白質是組成細胞 組織和臟器的主要物質。調節生理活動和抵抗傳染病，發揮著重要的用途。疾病剛恢復的人，就需要修復組織，蛋白質得需要也比正常人的多，如果缺乏蛋白質，對於兒童和青少年的發育都會有影響。2 脂肪，是人體重要得熱能 腦細胞和神經細胞中脂肪含量是更多的。肪能可以讓脂溶性維生素得吸收和利用順暢...