每天步行上班有什麼好處?謝謝,長期步行有什麼好處與壞處?

時間 2021-08-11 17:19:52

1樓:檸樂城會玩

運動的種類非常多,有跑步,步行,瑜伽等等。但是步行有它不一樣的特點。

其一,步行能夠塑形。步行不同於跑步,跑步是短時間內散發熱量,長期堅持步行有助於身體健康,而且小腿肌肉不會像跑步一樣變粗。以前我自己就是每天早晨起來跑步,後來我沒有堅持下來的原因是我發現我的小腿越來越粗,越來越難看了。

但是步行就不會,一樣運動之後身體的感覺是不一樣的。

其二,步行有助於解壓。大三的時候壓力很大,不知道未來的方向。每天都很迷茫,不知道自己應該做什麼,能做什麼。

那段時間,我傍晚的時候都會和朋友步行一段時間。每天都是如此,一起走走路,聊聊天,心情會好得多。那個時候的壓力隨著我一直堅持步行,慢慢的每天那種希望的感覺又出現了。

其三,步行有助於開啟神經經絡。我記得考研的時候,一整天坐在空調房裡,動也不動,很容易生病,而且一整天下來脖子痛,屁股也痛等毛病頻繁的出現。出去走走就能夠活絡筋骨,也有助於全身的放鬆,步行簡單方便又經濟,更加有助於身心健康。

我和我朋友都特別喜歡爬山,長時間的步行登山會有那種莫名的喜悅感。不論是步行登頂的開心,有成就感,還是通過自己的堅持不懈登頂,看到壯觀景象的興奮感。我都覺得步行是一項非常好的運動。

2樓:匿名使用者

步行上班可以鍛鍊身體

一說到步行上班,大多數人想到的第一個好處就是鍛鍊身體,其實也就是這樣。當我們步行上班的時候,身體的所有器官其實都在不停運動著,由於腿部肌肉的不斷收縮,大量熱量和脂肪都會得到燃燒,肌肉就會相應得到鍛鍊。

所以說,步行上班的第一個好處就是鍛鍊身體。

>02步行上班更有機會長見識

如果選擇開車上班的話,很多時候我們只能待在車裡,無法真正觀察到上班途中發生的一些趣聞趣事。反過來,如果我們選擇步行上班的話,就可以一邊走一邊觀察身邊發生的那些有趣的事兒,從某種意義上來說就是長見識。所以,多走路上班是有好處的。

>03步行上班有機會吃早點

對於工作比較繁忙,或者上班遲到的朋友來說,單位或領導根本不會給你多餘的時間讓你吃早點,只會讓你按點開始工作。因此,如果你是步行上班,就可以在走路的過程中一邊走一邊將自己的早點解決掉,到單位的時候,早點基本就能吃盡。畢竟開車會堵車,而步行不會!

>04步行上班有機會遇到領導

現在很多領導已經逐漸開始堅持走路上班,覺得這樣做對身體有好處。如果你想通過這個機會跟領導多接觸,讓領導多瞭解你的話,你完全可以選擇步行上班。如果你的上班路線和領導的上班路線有重合的地方,那麼你步行遇到領導的機率就會很大。

你覺得,這是不是一個很有**力的好處!

>05步行上班可以為你節省時間

如果上班地點與居住地點比較靠近的朋友,那麼你一定要選擇步行上班。特別是居住在大城市的朋友,儘管只有一小段路,很有可能就能堵車堵上半個小時時間。所以,為了節省時間,我的建議是步行上班,最起碼步行上班不用堵,一般都能按時按點到達。

>06步行上班有助於**

既然說到了步行上班可以鍛鍊身體,那麼從另一個角度講,步行上班就能達到**的效果。比如我們身體比較豐滿的朋友,如果堅持每天步行上下班,再加上定期定量的身體鍛鍊,那麼身體上的肥肉就會慢慢消減下去。步行上班就可以在你鍛鍊**的基礎上,幫助你更好的塑造良好的身材!

>07步行上班可以為你節省不少開銷

步行上班對於單位與居住地比較近的朋友還是比較實用的。試想一下如果開車的話,不僅要花費汽油錢,還要消耗自己的精力去認真開車,更有可能還要支付停車費等等。但是如果選擇步行,以上的所有開銷都可為自己省下來,為你節省不少的花費。

3樓:6度夕陽紅

一:增強心肺功能長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液迴圈,預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進而降低血壓。

堅持步行還能改善現代人運動不足的問題,進而控制血糖,預防糖尿病。

二:保持良好體形步行可促進消化液分泌,早餐後步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而保持良好的體形。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

世界衛生組織也認為,步行是最安全、最佳的運動和**方式。

三:能夠解憂排壓多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍。提高工作效率。

四:防治頸椎疾病步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助於調整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。

因為頭部重量約佔體重的1/10,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬痠痛。

五:提高睡眠質量每天堅持走路上下班,可提高夜間睡眠質量。另外,吃飯後、睡覺前走路也不錯,睡前走路有助於促進睡眠。

六:預防骨質疏鬆經常步行可增加鈣源的沉積,減少鈣的流失,從而使骨骼變得強健,降低患骨質疏鬆的可能性。

4樓:

好處肯定多了,步行就相當於鍛鍊身體,生命在於運動

5樓:仵瑤岑

可以鍛鍊身體,步行也是有氧運動,也可以**

6樓:請點關注

每天堅持步行的人,身體會收穫3個好處,別人是體會不到的

長期步行有什麼好處與壞處?

7樓:月亮愛你

長期步行好處:

1、增加記憶力

隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會越來越強了。

2、開啟經絡

長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。

3、放鬆脈搏

經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放鬆了。

長期步行壞處:

老人長期走路對健康無益,身體過度勞累容易導致導致下肢肌肉疲勞痠痛和下肢靜脈迴流較差,致使下肢靜脈曲張。

老人長期走路容易拉傷肌肉,同時對人體內臟器官也會有影響。另外人老了骨骼會變軟,身體平衡能力差,長期走路更容易發生跌倒,甚至會因體力不支發生昏厥而發生意外,同時老人長期走路易造成膝蓋損傷。

隨著老年人新陳代謝的減緩和各項身體機能的下降,老年人發生意外的機率大大高於常人。

8樓:北斗星

步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動,在歐洲,步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。

步行為你的健康帶來下列好處:

●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力,消除扭傷或痙攣。

●延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。

●可維持心肺功能的健康狀況,從而減少心肌梗塞危險。

●提高氧氣吸收能力,並由此提高工作效率,並延緩人體疲勞。

●促進新陳代謝,消耗脂肪,有助於**。

快步走最適宜中老年人

衛生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動,是中老年人的最佳選擇。

快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點:1.

每週保證3-5次;2.每次最好堅持30分鐘以上;3.運動後每分鐘心跳要達到170減去年齡後的所得數。

如50歲的話,應運動到心跳120次/分鐘為最佳狀態。身體好的可以多一些,身體差可以少一些。

要想達到最佳的運動效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,抬頭挺胸;肩部保持放鬆狀態;縮緊腹部,不要翹屁股;雙臂緊靠身體,手肘輕鬆地彎曲90度,靠近身體來回擺動;每跨出一步,必須是先腳跟,再腳掌,然後腳尖。

步行“菜譜”任你選

由於鍛鍊目的和作用的不同,還有以下幾種步行鍛鍊方法供你參考:

●普通散步:散步是最為流行的健身方法,用於日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分鐘60-70步)和中速(每分鐘80-90步)兩種。

●倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是**運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,距離一般為600-1000米。

●擺臂步行:適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,可增進肩帶和胸部的活動。

●按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。

對“症”步行更健身

步行運動也要根據自己的體徵進行,對“症”步行才能夠最大發揮步行的健身作用。

體弱者———要達到鍛鍊的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。

肥胖者———宜長距離行走,每次最好堅持一小時。步行速度要快些,這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。

失眠者———睡前緩行半小時,可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者———以中速為宜,行走時上身挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌著地,不要後腳跟先落地,因為這樣會使大腦處於不停的震動中,容易引起頭暈。

冠心病患者———步速不要過快,應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

9樓:匿名使用者

長期步行能鍛鍊身體。但容易造成骨頭關節勞損過度

10樓:他看嘞

長期步行會讓人非常的健康,但是也可能對膝蓋不太好

11樓:匿名使用者

長期步行鍛鍊身體有好處,可以消耗熱量,但步行速度要快,手臂要甩起來,猶其有慢性病的像糖尿病之類的一定要堅持。

每天堅持步行的好處有哪些

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