如何維持標準體重的身體健康,如何維持標準體重的身體健康? 25

時間 2021-08-11 17:02:53

1樓:匿名使用者

你好!!

控制體重的科學方法:

切忌快速體重控制:

快速體重控制成功後,很難維持體重控制的效果,理由是快速體重控制方法,不屬於自然生活習慣。

餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:

這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分。

每餐慢吃細嚼:

這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡:

每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好:

減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是體重控制的必要方法。

不喝炒菜湯:

此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

休閒時間,少吃東西:

休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜:

睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯:

為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害:

體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,註定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。

意志力較弱的胖子:

應善用他人之力,達到體重控制的效果,例如找個可靠的體重控制顧問,協助維持一生理想體重。

飯局可參加,但要慎選盤中物進食:

少脂肪和少澱粉的食物,,還是可以吃。

限鹽:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

限酒:酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有威重的外表。

控制體重,是健康的生活方式:

體重控制成功而能維持的人,才算成功。

謝謝!!

2樓:匿名使用者

要心情快樂,保持鍛鍊也是很重要的,還有不可以暴飲暴食哦!

3樓:莊晟懿

懸賞分:20 - 離問題結束還有 14 天 23 小時本人身高163cm,體重54kg,按照公式計算(體重kg/身高m平方)的結果屬於標準範圍,既不瘦也不胖,請問如何維持現狀?

提問者:mingli_leo - 試用期 一級答覆共 1 條

合理飲食、多做運動、生活有序、心情樂觀

回答者:wj6019 - 試用期 一級 5-23 11:21

4樓:匿名使用者

合理飲食、多做運動、生活有序、心情樂觀

5樓:匿名使用者

充足睡眠:每晚11點前一定**睡覺;

均衡飲食:不挑食,保證健康飲食金字塔的標準,三份蔬果、兩份米麵、一份肉類。

適當運動:每週一至兩次,自己喜愛的運動就好了,包括散步、爬樓梯。

心情開朗:減少生氣,真的要生氣的時候,過去了就算了,不要經常回想。

總體來說,就是保持與大自然同步,也就是說夏天該熱的時候就不要過多地涼空調、喝冷飲,冬天該冷的時候就適當地感受天氣的冷度,早上天亮就起床,晚上天黑累了就睡覺,凡事不要過份勉強自己。

我想,這就是最簡單及易操作的健康方案了。

6樓:千金芳

女性45歲,體重多少比較健康?該怎樣維持健康的體重呢?

怎樣保持身體健康

7樓:中國農業出版社

(1)不抽菸,喝酒要適量。

(2)早睡早起,鍛鍊身體。

(3)勤打掃、多通風,保持家裡清潔衛生。

(4)不亂吃藥,儘量每年作一次體檢,謹遵醫囑。

(5)合理飲食,搭配均勻,不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨,避免病從口入。

(6)保持好的心情,疾病自然就會遠離你。

8樓:小象健康

平時少吃多動,多吃蔬菜水果,少吃油炸燒烤,注意飲食的均衡。還有就是保持心情的愉悅,多跟親戚朋友交流。日常多注重身體健康的保養,多喝堅果膳食代餐輕膳美,輕膳美可以一次幫助補充身體所需的營養元素和礦物質。

9樓:中老年人健康路

簡單的說說人體如何能夠達到最健康19大須知一、 人體健康的十條標準是什麼?

1、精力充沛;

2、處事樂觀;

3、睡眠良好;

4、適應能力強;

5、能抵抗一般疾病;

6、保持標準體重;

7、眼睛明亮;

8、牙齒完整;

9、頭髮有光澤;

10、肌肉、**彈性好。

二、有害健康的八種行為是什麼?

1、吸菸;

2、飲酒過量;

3、不恰當的服藥(包括不按醫囑服藥);

4、缺少經常的體育鍛煉,或突然運動量過大;

5、熱量過高或多鹽飲食,飲食無節制;

6、不接受科學合理的醫療保健;

7、對社會壓力產生適應不良的反應;

8、破壞身體生物節奏的生活。

三、怎樣注意體育鍛煉衛生? 因人而異。

1、合理安排運動專案和運動量;

2、堅持不懈、持之以恆;

3、運動前要做準備活動,運動後不宜大量飲水;

4、飯後不宜劇烈運動。

四、自我保健方法有哪些?

1、加強體質鍛鍊;

2、保持合理營養;

3、適當睡眠與休息;

4、控制調節不良情緒;

5、預防心理刺激;

6、進行健康心理訓練;

7、養成良好的生活與衛生習慣;

8、及時早期**疾病。

五、怎樣預防腫瘤?

1、避免過量進食或便祕;

2、不要反覆吃同樣的食物;

3、不吸菸、不酗酒;

4、多食蔬菜、避免過度日晒;

5、節制或少吃鹹菜,不吃過過燙食物;

6、減少油炸、熏製食品,不食黴變食品;

7、生活規律、睡眠充足;

8、情緒穩定、樂觀。

六、怎樣預防高血壓?

1、不吸菸、少飲酒;

2、控制飲食、防止肥胖;

3、低鹽飲食、多食蔬菜;

4、適度鍛鍊、睡眠充足;

5、保持情緒穩定、樂觀。

七、怎樣預防感冒?

1、鍛鍊身體,增強體質;

2、經常開窗通風換氣;

3、隨氣侯變化增減衣服;

4、不去病家串門;

5、感冒流行時不去公共場所。

八、酗酒有什麼害處?

1、酒精中毒;

2、誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病;

3、浪費金錢;

4、易出事故。

九、適量飲酒對身體有什麼益處?

1、健胃驅風,增進食慾;

2、消除疲勞;

3、有助睡眠。

十、什麼叫合理營養? 指膳食中所含的營養素種類齊全,數量充足,比例適當,並與身體的需要保持平衡。

十一、合理營養的原則是什麼?

1、食物多樣化;

2、重視三餐搭配;

3、食品葷素、粗細平衡;

4、科學烹調。

10樓:泫薈健康管理

首先,堅持良好的生活習慣。好習慣對一個人的健康很重要。過量飲酒這一習慣不是很好,從長遠來看,會對身體健康不利。此外,我們可以用筆記本記錄我們的身體健康。

第二,經常鍛鍊。我們需要經常鍛鍊,進行有氧運動,以保持健康。我們需要每天做一些運動,這對我們的健康更有益。此外,我們每天只需要走半小時,並長期保持。

第三,多注意飲食。為了保持健康,我們需要吃更有營養的食物和蛋白質,如蔬菜,水果和奶製品。我們需要一個平衡的飲食肉類和蔬菜的一天三餐,這樣我們的身體會更健康。

第四,工作與休息相結合。當我們工作太多,感到累了,我們需要有適當的休息,這對我們的健康有好處。保持身體健康的方法之一是把工作和休息結合起來。

第五,不要熬夜。很多時候,我們需要適當地改變我們的生活習慣。長時間熬夜這個習慣,不利於健康,早晨起來,會覺得更累。

11樓:微塵生物

每天保持良好心情,作息飲食規律。忌辛辣刺激的食物,多飲水食清淡。

12樓:匿名使用者

我們如果能夠在身邊發現一些快樂的成功者的話,那麼在他們身上一定看不到開夜車的黑眼圈,也看不到任何亞健康的疲憊,一切都是那樣和諧、自然而然。

健康與人的關係非常重要。健康的身體是一個人從事工作、學習、生活的有力保障,有健康才有希望,有希望才有一切。所以,我們說:“健康是無價之寶。”

健康的標誌首先是無病無傷**,忍耐力強,抵抗力強,支撐力強。這些是健康的外在表現,健康的內在表現主要是心理的。健康的心理可以承受外表的巨大壓力。

在人生的戰鬥中,能否得到勝利,就在於你能否保住身體,能否保持你的身體處於“良好”狀態。所以有人說:“健康的體魄涵養了健康的心理,健康的心理啟用了健康的體魄。

”健康是對生命的執著追求,是生活節奏的體現,是從事工作、學習、生活的有力保障。有健康才有希望,才能享受成功的樂趣。許多人就失敗在沒有健康這點上。

從事工作、發展事業時,不能發揮出其全部的力量。一個活力低微、精神衰弱、心理動搖、優柔寡斷、情緒波動的人,自然永遠不能成就什麼了不起的事業。所以要想在人生的戰鬥中得到勝利,第一條件就是每天都能以一副體強力健的身體、精力飽滿的狀態去對付一切。

有一位年輕人經常抱怨自己時運不濟。一天,一位白髮蒼蒼的老人拄著柺杖來到青年人的身邊,他問道:“年輕人,幹嗎不高興?”

青年人搖搖頭:“我不明白我為什麼老是這麼窮困。”

“窮?我看你很富有嘛!”老人由衷地感嘆。

青年人丈二和尚摸不著頭腦:“這從何說起?”

老人沒有回答,而是反問道:“假如今天我打斷你的一隻手,給你1000元,你幹不幹?”

“不幹。”青年人回答道。

13樓:匿名使用者

堅持練習八段錦:

雙手託天理三焦,

左右開弓似射鵰,

調理脾胃須單舉,

五勞七傷往後瞧。

搖頭擺尾去心火,

兩手攀足固腎腰,

攢拳怒目增力氣,

背後七顛百病消。

14樓:北京智雲達科技股份****

通過飲食來控制身體健康的同時要配合運動健身。在飲食方面要保證三餐都要有,尤其是早餐一定要吃,並且吃的要豐盛一些,這樣才可以為一天的生活提供足夠的能量,早餐要補充好蛋白質,比如牛奶、豆漿、雞蛋或者一些牛肉、雞肉等,穀物類的物質可以提供豐富的能量,供我們一天消耗,同時也要有果蔬。午餐更要保證攝入的食物可以繼續下午的工作,並且消除早餐的疲勞。

對於要保證身材的人,晚餐可以吃一些果蔬,和粗糧,比如黃瓜西紅柿之類的,粗糧可能會不容易消化,但是可以緩解解餓增加飽腹感。總之做到營養均衡,葷素搭配,吃飯做到八分飽,就好了。希望答案對樓主有幫助!

15樓:患難與共與夢想

對每個人來說,凡是身體好者,身體健康的人,一般都是笑口常開,面帶喜色,笑植根於心,心鎖則悶,心開則笑.健康人,首先是心理健康,他們心胸開闊,心境坦然,心平氣和.遇事想得開,遇事看得透,遇事放得下.

笑可以延年,哭能夠傷心,現今社會每個人的壓力比較大,笑一笑可使人減"壓",這提示我們改變思維,改變心態至關重要,要笑對人生.要笑出健康.

身體健康的標準是什麼,什麼是身體健康的標準

變啦 1 精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。2 處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無鉅細不挑剔,工作有效率。3 善於休息,睡眠良好。4 應變能力強,能適應環境的各種變化。5 具有抗病能力,能夠抵抗一般 冒和傳染病。6 體重得當,身材均勻,站立時頭 肩 臂位置協調...

身體重要還是錢重要,錢重要還是身體健康重要,怎麼選擇?

身體重要啊!這裡退休的人有一句話是這樣說的 養老金不怕拿的少,只怕拿不長。可見老人們對身體健康的重視,一亇坐辦室的退休後,在家吃喝玩牌,不煅練身體,結果得了三高兩年後病死,錢是多可沒拿回多少。另乙個搞推銷的退休後,上老年大學,學書法,跳廣場舞身體得到了煅練,啥病也沒,錢是少些可一直在拿。 兩者都重要...

如何保持健康,怎麼樣才能保持身體健康?

養成良好的飲食習慣,鍛鍊身體,培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄,不能懶惰嗜睡。需要在生理和心理上都進行積極的鍛鍊。鍛鍊身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。1.飲食營養均衡,養成良好的飲食習慣 2.作息規律,早睡早起,不熬夜 3.保持好心態,遇事控制 調整好情緒 4.經常鍛鍊身體,塑造強健的...