1樓：匿名使用者
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法:�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。肺活量是乙個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫公升；成年女子約2500～3000毫公升。
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。 如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！ -來自man'qq飛車團隊隊長為您解答.。
2樓：匿名使用者
耐力跑，每天多跑步，提高肺活量，
如何增加肺活量和耐力，有什麼意義
3樓：
首先說明，肺活量小不一定是壞事。 肺活量的大小決定了你暴發力的好壞. 也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維. 也就是說,你的耐力強於你的暴發力. 紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。
這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比他多。 紅細胞越多，血液的攜氧量越大。 然而，我們知道你一口氣吸入氧氣不一定全被肺吸收，融入血液，帶給全身器官。
你撥出的氣體中會有一小部分氧氣。 但是，你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。 所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.
明白嗎？ 同時,與你的身體素質、心肺功能和年齡也有關係. 還有，世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。 所以，你會在世界級的田徑比賽中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省體力，以便衝刺階段發揮自己力量的優勢，超越對手。 跑步可以提高你的心肺功能.
但肺活量不會有明顯的提高. 不相信?我以前是個長跑運動員,練了這麼些年中長跑,肺活量也沒有提高多少.
4樓：匿名使用者
積極加強有氧運動，游泳、跑步、騎車。
好處：憋氣可以憋個5分鐘。煤氣洩露時5分鐘可以跑得遠遠的。
踢球耐力好，可以帶球裝逼就是不傳球，仗著肺活量，活活耗死後衛。
長跑啊，5公里，10公里，半馬，全馬隨便玩。
爬個樓，幹個活，大氣都不帶喘的，乙個深呼吸解決一切。
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