1樓：
正常，運動都是這樣的，你不經常運動，肺活量沒那麼好，多運動就慢慢沒事了
你可以據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
2樓：匿名使用者
只有一天時間沒什麼辦法練習了。你就從細節上做到最好。你可能是不適應這樣的節奏，所以很容易呼吸急促。
你試著調慢點節奏，不要跟跑比你強很多的人，跟和自己差不多的，然後再慢慢把速度加上去，轉彎的時候靠近最內圈，靠內手臂擺動幅度小點，靠外的大點，轉彎時候身體送點，但別誇下去。直線的時候，速度加點上去。
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