1樓：匿名使用者
首先，你有條件的話，可以提前半個小時喝一些葡萄糖，或者一些運動飲料！起跑前，要熱好身，熱身時十分關鍵的，你可以小跑一圈，然後壓壓腿，在原地甩甩手腳，熱好身了，可以稍微的休息一下子，這樣有助於你的身體發揮到最佳的狀態！上了跑道後，身體要放鬆，深吸一口，然後保持注意力集中！
發令一開始，就要開始慢慢的加速，首先不要急，跟著自己的步伐，加速跑！最好不要穿釘鞋，穿平底的鞋子！不然會很費勁的！
2樓：門前北斗斜
問教練啊，教練都死光了。穿布鞋跑，小步跑，時快時慢。每天乙個蘋果，提高頻率。
不准幹壞事。神仙的懲罰很重。幹點小壞事不為過。
調皮不能太過分。檢查身體，防止癌變。小心詐騙，絕不自殺。
3樓：追abc風
釘子鞋 不用。5000比的是耐力，抓地力 不重要！終於喘氣，要有規律，步伐也要有規律，
4樓：網友
累說明實力問題，也可能是耐力不夠，可嘗試跟跑。
腳外翻不對。
5000公尺最好別穿釘鞋，最好穿雙跑鞋。
5樓：傷都傷不起了
我是來做任務的。路過。
6樓：深鎖鳳簫
你確定你是專業的嘛？
7樓：感裂用量卸
你身為專業運動員不比誰都明白，還需要問別人。
5000公尺長跑技巧。
8樓：友思怡蒯琛
以我個人的長跑經驗，以下幾點與你分享下。
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是只要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始衝出去每被別的比賽者。
「卡位擠到後面」，衝出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，乙個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你衝出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關係，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的。
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，開啟嘴乙個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時衝刺下，避免被擠在最後面，等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始盡量用小腿，等最後衝刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，丟擲特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
9樓：匿名使用者
開始的時候不要衝的太快，緊跟第一梯隊。
中間段勻速跑，不要掉隊，緊跟第一梯隊。
後半段減速，有多快跑多快。
10樓：我和她她她
從不放棄，和運動員們一起堅持！
5000公尺長跑的技巧？
11樓：鯨落智
一、起跑後要力爭搶占有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
四、「極點」的處理 。由於內臟器官的惰性使氧氣**暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱「極點」。
極點是800公尺跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關係。
訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強， 「極點」現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。
要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣「極點」現象就會緩和， 「第二次呼吸」也就出現了。
五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
六、頂風時最好跑在第。
二、三位。七、合理分配體力 。一般情況第一圈不宜太快。
八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。
九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。
十、可在最後150～200公尺處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
十。一、衝過終點後盡快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
12樓：smile幻夢雪
5000公尺，屬於長跑。
長跑時，一定要注意勻速，身體重心平穩，跑姿輕鬆。
如果是比賽，（5000公尺比賽一般在田徑場），開始可以稍快一點，佔到內道的有利位置，然後進入到長時間的勻速跑狀態。最後衝刺可加速到力所能及的速度。
勻速到底要多快呢？這個需要看你平時訓練的能力和你的一般耐力水平及當時的狀態。覺得自己既有一定的速度，又能呼吸順暢，稍顯輕鬆就好。
什麼時候衝刺呢？對於職業運動員，他們會在最後幾圈稍加速的，一般是在還差兩圈時加速。而我們一般人，通常只能在最後100－200公尺時加速。
衝刺跑時，不要突然加速，是調勻呼吸，調整心態，調整好步頻步幅、跑姿的狀態下，逐步加速直至全力。衝刺跑在什麼時候啟動，要看你平時的訓練水平、力慣，以及你勻速跑時所能保留的體力。
13樓：匿名使用者
由於我不是長跑運動員，我只能體驗，多跑，越野跑，練爆發力。
14樓：匿名使用者
開始速度梢快些，在中間部分速度勻速，不要太快也別太慢，快到終點是加速跑，具體視個人能力定。
15樓：匿名使用者
長跑整個過程中要保持勻速，呼吸節奏最重要，我是三 四步一呼，你的看個人，一般三步左右，感覺沒體力了，可以自己選擇一段20多公尺的距離開始小碎步跑，來恢復體力，然後再恢復勻速，整個過程中腿不要像短跑那樣腿彈起來跑，幅度要小，手臂擺幅也要小，謝謝請給分！
16樓：匿名使用者
呼吸與跑步節奏非常重要，兩步一呼吸或三步一呼吸，根據自己的能力自己掌握，前期盡量用鼻子呼吸，氣不夠再加上嘴，
17樓：匿名使用者
前二百提速 中間勻速 後一百提速。
18樓：匿名使用者
我以前練過長跑，介紹一下自己的體會。跑5000公尺呼吸要三呼一吸，剛開始的500公尺不要心急，下力氣拉步幅，只要步幅拉開了，跑到一千五百公尺的時候就會形成機械步，就是有一定頻率的步伐；這種步伐和三呼一吸最大程度的降低了人體運動過程中所消耗的能量，保持這個頻率下去在後2500公尺就可以反超和你素質差不多卻沒有用這個方法的人。若你的身體素質稍好些的話在最後一百公尺就會有力氣加速衝刺。
能最大程度的加大你勝利的幾率。備註：5000公尺比較注重體能，平時要多練習，我原來訓練的時候每天跑乙個5000公尺，星期六星期天去爬坡，跑著上，跑著下，上的時候練習的是爆發力，下的時候練習的是步幅。
19樓：夢之曄
說太多沒用、就四個字、相信自己。
5000公尺長跑技巧
20樓：雨夜幽舞
五千公尺長跑訓練方法：第一步，鍛鍊中程能力，平常訓練以800公尺和1500公尺為主，不追求速度，8成速度就夠了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3個800，3個800之間每次間隔2分鐘左右，如果能做到，進入下一步。
第二步，開始嘗試跑圈，先用一種近似快走的小步跑法，不用腿部用力，輕輕抬起向前就好，首先要保證自己能跑完5000公尺，時間不限，有了自信才能更好的提高。
第三步，開始加量訓練，把時間慢慢縮短，非專業的話，訓練成績達到25分鐘就差不多了，在身體承受能力允許的情況下，加量，1周3訓，3次800 公尺，1組5000公尺（或兩組1500），具體量可以自己調節，也可以諮詢一下老師。一般來說5000公尺每圈跑到1分40左右，800公尺2分30秒左右（訓練時候不需要拼命或透支體力，以跑完以後15分鐘內呼吸回覆正常為宜）
第四步，堅持，如果這樣你堅持6個月，進步是超出想象的。
五千公尺長跑技巧：兩種方法：一，是你在跑步的時候看一下你個跑的比你快的你跟在他後面跑著樣就不會很累，不過在長跑中最怕的就是自己的跑步頻率亂了，所以著也要注意。
二，是看看自己的現在能力是多少，找乙個均衡的速度叫雲速跑，保持乙個速度不過一定要堅持著個速度跑下去。
最後還要說的是你要加強練習讓自己的重心在上面不要坐著跑，在跑長跑中每個人都有疲勞期只要你能堅持下來就ok
個人經驗：我以前是跑五千公尺的，一般賽前要吃一塊兒巧克力，喝幾小口紅牛。跑的時候保持勻速，但步幅要盡量大，注意呼吸要有規律。
還有就是不能領跑，先落後沒關係，最後一圈拼命狂衝就行。對了，跑之前半天要多休息，但不可洗澡，這樣不利於肌肉爆發；跑之前半小時拉拉韌帶；臨跑時大吼壯膽；跑的時候最好有人給你遞水，但只是一兩口足矣，喝多了跑時胃劇痛。
祝你取得好成績！！！
21樓：匿名使用者
長跑一長時間停止訓練便會退步的。
跑步時，3步一呼吸，步調要平均，要儲存體力，最後衝刺。和第一不能拉大距離，要保持，盡量大步跑，小步很費力。
給你乙個跑前經驗：
首先，賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 跑前的準備活動方法：
a.先慢跑微出汗就可以。
b.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
c.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
我是一名長跑運動員，跑之前很喜歡聽一些節奏快的英文歌，求一些節奏快的英文歌如 If Lose Myself
linkin park是不錯，像numb,somewhere i belong,faint,in the end,pushing me away,what we don t know.還有lacrimosa的kelch der liebe,halt mich不過是德文，但是也很不錯 bon jovi...
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