1樓：星建愛驕
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的。研究證明，合理的利用生物鐘，掌握最佳學習時間，能有效提高工作效率和學習效率。
一天中什麼時候人的記憶力最好呢？什麼時候才是最佳學習時間呢？據生理學家研究，人的大腦在一天中有一定的活動規律：
6—8點：機體休息完畢並進入如興奮狀態，肝臟已將體內的毒素全部排淨，頭腦清醒，大腦記憶力強，此時進入第一次最佳記憶期。
8—9點：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅內容。
10—11點：身心處於積極狀態，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
12點：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，對下半天的工作會受到重大影響。
13—14點：午飯後，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，精力消退，進入24小時週期中的第二低潮階段，此時反應遲緩，有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到一小時。
15—16點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需「永久記憶」的內容記憶。工作能力逐漸恢復，是外向性格者分析和創造最旺盛的時刻，可以持續數小時。
17—18點：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期，試驗顯示，這段時間是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。
19—20點：體內能量消耗，情緒不穩，應休息。
20—21點：大腦又開始活躍，反應迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期（也是最高效的）。
22—24點：睡意降臨，人體準備休息，細胞修復工作開始。
據此，大家可以合理安排自己的學習時間表。然而，正如安東尼羅蘋德所說：「世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的」，每個人的最佳學習時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的「**時間」進行合理的安排，以便提高學習效率。
一天中的最佳學習時間
乙個人在一天的不同時期，大腦活動的效率是不同的，學習時間的最佳選擇應該是一天中大腦最清醒的時侯。
生理學家研究認為，一天之內有4個學習的高效期。如果你使用得當，可以輕鬆自如地掌握、消化、鞏固知識。
1.清晨起床後。清晨6～7時，此時剛結束睡眠，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾。
此刻學習一些難記憶而必須記憶的東西較為適宜。例如語言、定律、事件等的記憶和儲存。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，記熟的可能性強於其他時侯。
這是第乙個記憶高峰。
2.上午8點～10點是第二個學習高效期。體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理問題的能力，此刻是攻克難題的大好時機，應當把握戰機，充分利用大腦興奮來攻關。
3.第三個學習高效期是下午6點～8點，這段時間是人腦記憶的又乙個高峰期，在相當一部分人中，記憶效果要超過6～7時。這是因為，大腦在長期進化過程中形成節奏性，使人在睡眠以前有乙個超常的興奮過程。
不少人利用這段時間來回顧、複習全天學過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理。也是整理筆記的**時機。
4.入睡前一小時是學習與記憶的第四個高峰期。利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。
剛進入睡眠1～2小時內。這時大腦一般不再接受新的資訊，臨睡時接受到的資訊印像相對較深刻。不少事實證明，某些所謂「夢中得啟示」的科學發現，大多是在這段時間內產生的。
有人認為這段時間是「靈感思維」比較集中的時間。但是必須注意：用腦過度，身心疲憊的人，多半不會出現這種情況。
除以上一般性的學習時間規律外，對於不同的人來講，還有自己獨特的生理時鐘。為了提高學習效率，我們要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時間段。同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣。
2樓：浪子浪子子子子
作息時間最好是安排的合理一點，不過最重要還是習慣，所謂習慣成自然，自然以後，就會覺得很正常的了。可以在暑假的時候試試看怎樣的作息時間才適合自己，不過最重要還是堅持。還有一點就是睡覺時間不要有人打擾，保證能直接進入深度睡眠的狀態，這樣的睡眠質量是最好得了。
人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該提前著手準備，每天至少有七個小時的睡眠才行。建議睡好覺，養成好作息習慣，這樣生物鐘會較快地符合時間表。
如果是工作的話，工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後撥出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。哪怕再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。
笑一笑，十年少，笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。
具體步驟可以參考一下，第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁複習資料，7∶30左右再吃早餐。
這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。
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