1樓：匿名使用者
正常人的睡眠要有乙個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定；中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也盡量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。
睡眠時間段，盡量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢；影響睡眠質量。
2樓：小熙猶如花美嗎
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令人睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
3樓：匿名使用者
保證充足的睡眠是我們生活、工作的前提條件。現在的生活節奏越來越快，生活、工作壓力也越來越大，周圍很多朋友都出現了失眠的症狀，都感到非常痛苦。我們都知道，乙個人如果睡眠沒***，對我們身體、心理影響都是特別大的。
相信失眠的朋友都為此做過很多努力，試過很多方法，可是失眠的症狀還是沒能得到改善。失眠的確不是一時半會就能**的，但是只要我們有信心，努力去做，失眠就一定能得到緩解。
工具/原料
牛奶、新鮮蔬菜、水果
準備一些書
保證充足睡眠的重要性
人只***了充足的睡眠才能生活好，工作好。乙個人只有休息好了，才能精神飽滿，充滿活力、記憶力增強；只有休息好了才能心情愉快，樂觀開朗；只有休息好了才能健康美麗、魅力無限；只有休息好了才能有良好的人際關係，結交更多的朋友；只有休息好了才能家庭和睦、幸福美滿；只有休息好了才能奮發圖強、提高工作效率；只有休息好了才能對未來充滿希望，開心快樂每一天。
end怎樣保證充足的睡眠
生活規律。每天的作息時間要規律，早睡早起。晚上不要熬夜，盡量在十一點前入睡，如果超過十一點，就不容易睡著了，就會失眠。早上在六點左右起床。
堅持鍛鍊。現在的年輕人整天呆在空調房裡，每天面對的就是電腦，手機，身體都處在亞健康狀態，堅持鍛鍊身體非常有必要。我們可以在早上和晚飯後進行一些適當的體育鍛煉，這對促進睡眠也是非常好的。
正確的飲食習慣。一天的飲食要合理搭配，營養充足，多吃水果和蔬菜。晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽菸，不飲酒。
安靜入睡。睡前不要看過於刺激的電影，電視，否則會使大腦處於興奮狀態，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安靜的看看書，這些都有助天睡眠。
保持室內空氣流通。有的喜歡失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗戶和門都關的緊緊的，其實這是錯誤的。只能經常開窗通風，室內空氣才不會術沉悶，對我們的睡眠才有好處。
聽**。睡前可以聽一點**，但是最好是聽一點輕**，這樣有助於睡眠。但是，音量不要過大，可以閉著眼睛聽，最好不要用耳塞式的耳機聽。
4樓：匿名使用者
改善睡眠，是乙個涉及很多知識的問題群，在soso上有大量精闢的回答，建議你從有關滿意回答和精華回答上，學習有關睡眠的知識，提高你的保健意識，結合自己的情況，建立科學的睡眠習慣，養成適合自己實際情況的良好睡眠習慣，形成具有個性化的生物鐘，力求防止由於睡眠失控轉化成慢性失眠症。
睡眠的意義在於對五臟六腑進行修復和毒排，以保證第二天能恢復精力。睡眠需要的時間因年齡而異，一般來說，新生兒要求在16小時以上；幼兒在12——16小時；學齡青少年在10小時；**在8小時；老年人為6小時。
實際上，我們每個人都可能出現偶然睡不好、睡眠不足、以及醒後精力不能恢復等情況。但大多數人只是暫時的表現，這種睡眠缺乏的情況，在以後的睡眠中很快就會得到彌補；有些輕度的失眠症，主要是影響人們的白天活動，例如起床後甚至整天都感覺疲勞、情緒不好、注意力不集中和記憶力差等等，注意調整也會恢復正常；但若每週失眠3個晚上以上，則與軀體或心理疾病相關應該找醫生諮詢並進行必要的**。
5樓：透明的飛螳螂
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
6樓：
早睡早起，保持乙個好的睡眠習慣，睡前聽一點輕柔的**最好。
就算保證充足的睡眠與保養，可還是無法徹底消除眼袋 黑眼圈，請問有什麼方法可以幫助我嗎
3.中藥也有效 如果只是單純的黑眼圈，可採用中藥調理一下。藥方 中藥赤小豆30克，丹參12克，紅糖適量，水煎取汁，加入紅糖，吃豆喝湯，堅持一段時間，或者用菊花12克，桑葉12克，生地12克，夏枯草12克，薄荷3克，水煎後，用此湯先薰蒸眼部，再擦洗眼眶，可以 因視物疲勞所致的眼部乾澀，是乙個明目美眼的...
如何保證正常的睡眠呢？怎樣保證良好的睡眠？
怎樣保證良好的睡眠？努力培養一套屬於自己的生物鐘，比如堅持每天晚上十一點半睡覺，早上七點整起床，保持這樣的習慣乙個月，你就能形成良好的生物鐘，保證充足的睡眠。保證良好的睡眠主要就是要作息時間有規律，作息時間形成良好的習慣。再有就是良好的睡眠需要有健康的身體，經常鍛鍊身體有助於良好的睡眠。怎麼才能保證...
怎樣才能保證我們的睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量呢？
廣西師範大學出版社 介紹幾種提高睡眠質量的好習慣好態度,如果我們能夠做到的話,提高睡眠質量不是一件難事?一是不要為計較睡眠的量而精神緊張?二是注意飲食習慣?晚餐不要吃得太飽,或者是空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠?三是放鬆自己?睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動?四是...