怎樣保證良好的睡眠？
1樓：解邈
努力培養一套屬於自己的生物鐘，比如堅持每天晚上十一點半睡覺，早上七點整起床，保持這樣的習慣乙個月，你就能形成良好的生物鐘，保證充足的睡眠。
2樓：黃河兒
保證良好的睡眠主要就是要作息時間有規律，作息時間形成良好的習慣。再有就是良好的睡眠需要有健康的身體，經常鍛鍊身體有助於良好的睡眠。
怎麼才能保證好的睡眠？
3樓：聆聽_聽雪老師
要想保證好的睡眠，就必須要有好的作息時間，讓自己的生活規律起來。養成早睡早起的好習慣。然後就是晚上不要吃得過多，晚上吃得過多的話也會影響睡眠的。
4樓：匿名使用者
從根本上來說的話，我還是覺得要放平心態，可以在睡之前聽一些助眠的歌曲，不要太過焦慮，如果說要借助藥物的話，可以嘗試一下褪黑素或者小劑量的安眠藥，因為如果沒有好的睡眠的話，可能第二天的精神都不會很好。
5樓：丿丿愛恨灬情仇
你既然是這一段時間你睡眠不好 那你肯定是知道你這一段時間為什麼會睡眠不好 是因為什麼事情造成的自己感受。
6樓：網友
怎樣才能保證好的睡眠，這是每乙個人關注的事，想要保證好的睡眠。就必須在各方面要有好的規律，按時吃飯。飯後散散步，同時要有乙個好的心態等等。這樣才能保證好的睡眠。
7樓：扈聖傑
怎樣才能保證好的睡眠？晚上10點以後必須得睡覺，如果你睡晚了，有可能就沒有睡意了。這個時間一定要睡覺。
8樓：答疑解惑顧老師
想要保證好的睡眠的話，主要是要有乙個好的作息規律，在什麼時間就做什麼事情，這樣的話基本上能夠有好的睡眠。
9樓：愛美食的胖仔
要早睡早起，有乙個好的作息，不要多想，老想著白天的工作，睡前喝點牛奶，把腦子放空。
10樓：在海洋館轉陀螺的灰太狼
睡眠好要保證正常的作息規律，早起吃飯運動，工作合理安排，生活自律。
11樓：卑格菲
第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過於的焦慮、緊張、抑鬱，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。
第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液迴圈，對於改善睡眠是非常重要的。
第三點，養成良好的睡眠習慣也很重要，比如睡覺之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要從事劇烈運動，不要玩手機。有了睏意再去臥室，不要在臥室從事與睡眠無關的事情。除此之外，必要的時候可以在醫生建議下服用催眠類藥物。
12樓：愛航航
一定要適當的運動。比如說跑步或者游泳騎車。還有睡前不要看手機。
可以看會書喝一些溫熱的牛奶不要吃的太飽也不能太餓。這樣都有助於睡眠。還有可以把燈閉了之後聽一些舒緩的**。
在黑暗中大腦更容易分泌褪黑素。
13樓：匿名使用者
保證好的睡眠，一方面要養成早睡早起的習慣，還有就是睡覺的姿勢一定要正確，選擇適合的枕頭，還有就是盡可能的釋放壓力。
14樓：網友
怎麼才能保證好睡眠？要有良好的睡眠時間。良好的睡覺習慣。 10點至凌晨3點是最有利於大腦體力。
15樓：塵封影輯
多運動，晚上少想一些事情，吃一些安神的藥物。
怎樣保證充足的睡眠？
16樓：久愛
保持機體健康需做好的一點是充足睡眠，科學睡眠，在作息恰當的調節下不僅延緩機體衰老，維持為內分泌穩定，還能提高多個臟器功能。而有的人長時間睡眠不足，經常超過12點才入睡，除了縮短睡眠時間還會留下許多隱患，因此，想要正確保養的人得先了解早睡有哪些好處，想要獲得就得堅持。
1、提高大腦功能。
對於人體來說每天有足夠的休息時間能增強器官功能，在對抗大腦衰老的過程中作息恰當發揮著重要作用。有的人大腦神經退行性變速度加快，容易出現老年痴呆症，到了60歲後有痴呆的表現，生活無法自理。
記憶能力明顯降低，還會出現情緒方面的變化。而正確調養的人作息保持恰當，大腦在休息的過程中保持放鬆，功能可以提高，從而讓其退行性變速度變慢，有預防疾病的作用。
2、增強免疫力。
堅持早睡早起免疫系統功能可以正常發揮，有的人抵抗力變得薄弱，動不動就生病，長時間的用藥以及疾病折磨會讓身體狀態變差，處於虛弱的狀態中。要避免這種情況出現，需從作息這方面入手來調養。
最好每天11點前準時入睡，同時保證有7個小時的睡眠時間，堅持下來身體各大器官功能提高，內分泌也保持穩定，可以啟用免疫細胞功能，抵抗力強的情況下對抗病原體入侵，自然不容易生病。
3、保持精力充沛。
堅持早睡會發現精神狀態變得很好，有的人精力越來越差，容易疲憊，原因是睡眠時間不夠。對於人體來說每天最少要有七個小時的休息時間，若總是睡眠時間短於六個小時，加上習慣性熬夜，身體健康受到影響，後續狀態會變差。有的人工作或者學習過程中沒有什麼動力，甚至不斷打瞌睡，都是因為熬夜行為引起。
需要糾正壞習慣，盡早入睡來保持精神狀態良好。
4、延緩機體衰老。
經常性熬夜會讓身體老化速度加快，而那些堅持早睡早起的人可以發現老化速度比同齡人變慢許多。隨著年齡增長器官功能降低，自由基也產生，才會有衰老的相關體現。有的人白頭髮越來越多，臉部**狀態變差，都是衰老惹得禍。
而正確保養的人會對抗衰老，通過作息規律來減少自由基的產生，同時調節好內分泌，才能一直保持年輕狀態。而年輕的人通常更富有活力，抵抗力也會提高。
如何保證充足睡眠
17樓：匿名使用者
睡眠差可能是由於工作壓力，不適當的睡眠或者環境所引起的。
建議你調整好睡眠時間。如果你是七點半起床，建議你最好在10：00-11：00的時候睡覺(以此類推)，這樣可以保證8個小時的充足睡眠。
記住不要經常熬夜，不僅影響作息時間，更對身體及**不好。
但也不要睡眠超過10個小時，否則晚上就會失眠的。
上班族可以中午小睡一會，緩解早上的疲憊，繼而提高下午工作效率。
18樓：匿名使用者
你平時的睡眠是則樣。
怎樣保證良好的睡眠?
19樓：歧儉悟詩
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
20樓：網友
你好，盡量使自己過得充實一點。工作或學習之餘做點運動專案，出出汗等。當然不要太累了。
當然，你如果營養缺少，也會這樣的。常見的是，如沒有吃飯肯定是睡不著的啦。這只是打個比方。具體就要看你自己的情況了。
睡前不使自己太興奮，可以聽聽**，找人聊聊天等。
總之，把自己的時間按排充實了。絕對是睡得好。
21樓：匿名使用者
經常頭暈想睡覺。是怎麼回事了。
怎麼保證睡眠質量？如何保證睡眠質量
睡前泡泡腳 喝一袋奶。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。如何保證睡眠質量 如何才能保證良好的睡眠質量 如何保證睡眠質量的...
怎麼能保證良好的睡眠質量？如何保證睡眠質量
心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。百合 百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛 神經官能症導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。金針菜 金針菜又名忘憂草 黃花菜等，有清熱利濕 涼血等功效。如何保證良好的睡眠，這3種方法值得一試，迎接美...
怎樣保證充足的睡眠時間
正常人的睡眠要有乙個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定 中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也盡量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。睡眠時間段，盡量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢 影響...