1樓：娣花魂
健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主要手段，並配以簡單導引動作的氣功健身方法，強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，“寓意於氣，寓意於形”。
習練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻四個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味，**演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼備而獨具氣功特色。
一、形——姿勢動作
1. 動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉如意，好似行雲流水、婉轉連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美。
2. **要求所有動作特別是肘關節和膝關節要儘量放鬆，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發聲勻、細、柔、長的基本要求。
3. **動作的起、承、轉、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平。
二、聲——讀音、口型、氣息、發聲
1. 讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功?
六字訣**的核心、難點和重點。根據氣功、中醫、音韻學等相關文獻和專家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態。以“噓字訣”為例：
我們在剛剛結束一個非常有壓力的工作之後，會本能地長“噓——”一口氣，這樣可以疏解胸中的鬱悶，讓人感到輕鬆和愉快。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個“噓”字，就很難達到健身養生的效果，因為只有在特定的狀態下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行發音是遠遠不夠的，必須要找到特定狀態下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養生的目的。
2. 讀音、口型與氣息的學習步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規範口型的目的，然後用規範的口型來控制體內氣息的出入。
氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節臟腑部位的氣機也就不同了。
3. 關於發聲大小的問題。初學者宜出聲練習，且先大聲，後小聲；練習熟練後則可以逐漸轉為輕聲練習。
練習日久，**純熟之後，可以轉為吐氣不發聲的“無聲”練習方法，逐漸達到古人所謂“不念而念”“念而無念”的境界。在發聲階段，發聲的要點是低沉的、振動的、富有穿透力的……有點像寺院裡的鐘聲、鼓聲那樣！
三、氣——呼吸吐納
1. 呼吸方面最基本的要求是：勻、(均勻)、細(細密)、柔(柔和)、長(深長)。
同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸：
**除了吐氣發音之外，全部採用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說，整套**在絕大部分時間採用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促，這一點要特別注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內收，呼氣時則小腹放鬆，自然鼓起。
健身氣功?六字訣在每次吐氣發音時，均採用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。採用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時，體內的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“後天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、後二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時，交匯之後產生的濁氣由口中撥出體外，得到營養之後的“真氣”則下降收回到丹田。
這樣不僅可以起到煉氣養氣、健身養生的作用，同時也可以避免因為吐音發聲不正確而出現的口乾舌燥、頭暈腦漲甚至疲勞等現象。這也是傳統理論中關於坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法。
四、神——精神意念
1.精神內守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思亂想。
2.注意力集中在與動作、呼吸、吐音的配合上。
3.不可過分強調意念的活動，應該保持協調自然。若意念過重，反而達不到鬆靜自然的要求。
4.形體要放鬆自然，在動作基本規範之後，就不要再過多地注意肢體的運動了，因為如果對肢體過分注意，反而可能導致動作僵硬，呼吸急促不勻等等。
五、韻——氣功韻味
1. 練習時應在形、聲、氣、神、韻等各方面進行高度融合，最好能配合上相應的**，並藉此加強情感的融入。
2. 健身氣功是一種安詳自在的健身方式，習練時應盡力去體會其中恬靜、喜悅、溫暖的意味。
3. 健身氣功是一種動靜相容的運動方式，雖動卻有恬靜陰柔之美，所以我們要在動作中體會其靜中有動、動中有靜的特點。
4. 練習時若能達到形、聲、氣、神、韻皆備的高度融合狀態，會表現出人在氣中、氣在人中的獨特韻味，練習者自身也能感覺到由內導外的效果。（文/張明亮）
2樓：看長空一色
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
其發音標註為 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi .六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效
幾點練健身氣功六字訣最佳
3樓：
早晚練習為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，並無硬性規定，
每日鍛鍊20～30分鐘。用聲帶發音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛鍊的運動量也相對較大，所以鍛鍊的時間可以適當縮短一些；不用聲帶發音的六字訣運動量較小，鍛鍊的時間可以適當延長；而完全不發音的六字訣運動量相當於日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛鍊時間可以比較隨意。
依據五行學說，六字訣發音呼吸鍛鍊可以配合季節、方位練習。具體可參見下表：
五行木火土金水木發音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節春夏長夏秋冬春從方位上看，練習六字訣發音呼吸可以從面向東開始，然後轉向南、西、北，結束時還是面向東，剛好轉了一個圈。練習時不必發一個音就轉一個方向，可以發同一個音6～9遍，然後轉向發下一個音。例如面向東發“噓”音6遍，然後轉向南發“呵”音6遍，依此類推。
配合方位的練習只適宜站式，坐式就不太方便了。
在季節上，根據中醫理論，季節與臟腑相應，特定的季節適於鍛鍊相應的臟腑。例如，春季宜養肝，夏季宜養心等。長夏是指暑溼季節，宜養脾。
因此，在春季到來時可以多練“噓”字，以應時養肝，夏季到來時可以多練“呵”字，以應時養心，以此類推。但應注意：每次練習6個發音都應做，只是在相應的季節多練幾次相應的發音即可，不宜只練1個發音。
方位、季節的配合是六字訣發音呼吸鍛鍊的“配件”，練習時可選用，也可不選用，練習的重點還是發音或不發音的六字訣本身。配合方位、季節的練習可以增加練習的趣味性，也可增加鍛鍊的效果。
4樓：亂七八糟de玉
太陽沒那麼晒 要不就早起跑
練行書得要領是什麼，練習行書時要注意些什麼
這是我自己總結的方法，你看能不能對你有所幫助 首先，先看你有沒有下面四樣東西,其他的字帖呀什麼的都不是重要的部分.以下四點才是最重要的部分 第一.你有沒有興趣 第二.你有沒有耐心 第三.你悟性高不高 第四.你能不能堅持 上面四項中只有 第三 可以不高,但是其他三項必須有.沒有這三項別指望能很快的練好...
練氣功最重要的是什麼 要注意什麼
僧璧井峻熙 乙個好的 不在於其繁瑣，而在於其易於上手有行之有效，鑑於你學習繁重，學習是第一要務，時間不多，所以介紹一下 給你，我親身練習過，大約5，6天，身體發熱，有氣感，身體舒適 煉精化氣 萬籟聲 充滿骨髓，即為人生發動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的餓 一滿，就要外漏...
請問提車要注意什麼，提車的時候需要注意什麼？
新提車需要注意什麼？上 朋友您好，1 檢查隨車資料是否齊全完備。2 確定是否是新到4s店的新車，不少4s店因為車主急於提車，而又沒有現車，往往會從別的4s店調撥一台車過來應付，調撥來的車往往是別的店挑剩下的，雖然不見得有問題，但往往心中不爽。3 仔細確認是否是樣車 庫存車 試駕車 故障車 事故車。4...