一日三餐什麼時候吃最好 經常變動對身體好嗎

時間 2021-06-19 12:22:05

1樓:陌路蕭郎

很多中藥藥膳的書,可以翻著看看,不同季節不同情況吃法是不一樣的。藥膳的書裡一般會對常見水果蔬菜豆肉等有一個比較全面的解釋,詳細介紹它們的營養藥用價值以及和傳統中藥(很多平日的食物本身就是中藥)之間的配伍禁忌。具體的就不打廣告了。

一日三餐分別什麼時候吃最好?

2樓:習奕聲賴鸞

作為營養快餐的倡導者,胡和記面莊

提倡科學營養用餐。一日三餐該怎樣吃,胡和記回面莊做一些小小的答建議。如果因為工作繁忙,我們不能做到最好,但可以做得更好。

首先是三餐的時間,到了吃飯的時候,提醒大家要去吃飯,反正都要吃飯的,吃了再做事,效率更高。

早餐:6:30——8:30

午餐:11:30——13:30

晚餐:18:00——20:001、

早餐食用時間以15-20分鐘為宜,午餐和晚餐以半個小時為宜,時間不易過長也不易過短。2、

宜細嚼慢嚥,不宜狼吞虎嚥;3、

宜定時定量,不宜飢一頓飽一頓。

記得采納啊

3樓:枝合英勞壬

早餐:看bai你什麼時候du起床,最好的時間一般zhi是7~dao8點間,就是起床後的版20~30分鐘午餐:與早餐隔那權麼4~5小時,吃豐盛些

晚餐:與午餐時間隔4~5小時

其實沒有嚴格的時間限制,最好是養成一個好的進餐習慣,只有你的腸胃適應了,才能利用進餐更好的吸收營養

加餐:在早餐與午餐,午餐與晚餐的空白時間了,如果感到飢餓,可以吃些食物,如牛奶,燕麥,餅乾,酸奶,水果等

最好不要吃夜宵,在睡之前的2~3小時嚴格來說不能進食

4樓:湛良九婷

早餐:7點至8點

一般bai我du們有一個誤區,zhi

起床洗漱收拾好不管時間dao到了幾點,按部專就班吃早餐。

營養專家屬:進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。

加餐:10點

到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

午餐:13點

這個時間是人體所剩能量的最低點,所以你一定要及時進食,可以選擇高熱量食物。

加餐:14點至15點

此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。

晚餐:17點至19點

這時你要吃一頓正式的晚餐,讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量,另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

加餐:19點至21點

選擇一小塊乳酪、香蕉,因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。

一日三餐最佳吃飯時間是什麼時候?

5樓:舞璇瀅

1、早餐最佳時間段 7:00~8:30

作為一天中第一次進餐,早餐非常重要。人體儲存的能量在經過一晚上自然消耗,需要從新在食物中攝取,所以,早餐要注重食物的質量,儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物,同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議,早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。

2、午餐最佳時間段 12:00~13:30

午餐不同於早餐,午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化,菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜,主食是午餐必須要吃的,粗糧搭配細糧是最健康的主食,而且午餐不只是營養方面,還要注重量,因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食,要吃飽。

3、晚餐最佳時間段18:30~20:00

晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬,切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時,胃承受不了。

4、最佳上午加餐時間段:10:30以後

早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後,這時候條件允許的話可以適當加餐。

5、最佳下午加餐時間段 15:30左右

下午加餐也就是我們通常說的:下午茶,可以選擇一些穀物食品和水果,飲品(開水、茶、咖啡)因人而異。

6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵,夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜,比如粥類。

擴充套件資料

合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是,計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如,熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。

此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算,青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克,蛋1個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

6樓:匿名使用者

科學時間 聽語音

混合食物(即葷素搭配的食物)的胃排空時間是4小時~5小時,所以一日三餐的間隔時間應為4小時~6小時。

早餐──7:00

這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。

滿分早餐:1個橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1個雞蛋。怎麼樣,這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午,就要注意這個營養早餐了哦。

加餐──10:30

要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

午餐──12:30

同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。

滿分午餐:含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

下午茶──15:30

這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶:富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。

滿分晚餐:富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。

7樓:匿名使用者

早餐:7點至8點

一般我們有一個笄

8樓:都是過來人

早上應該是7到8點中午是12點到一點之前下午吃飯應該是七點半

9樓:戚甜恬

早餐7點半,午餐12點,晚餐下午6點,這就定非常合理,合適的吃飯時間,非常科學而適用。

10樓:匿名使用者

早上七點\中午12點\下午5點是吃飯的最佳時間.

11樓:匿名使用者

早上7點30分到8點30分之間,中午11點30分到12點30分,晚上5點30分到6點30分

12樓:匿名使用者

早餐7點,午餐11:30,晚餐6點

13樓:匿名使用者

早餐:7點至8點午餐:13點晚餐:17點至19點

一日三餐的正確時間是什麼時候,一日三餐最佳吃飯時間是什麼時候?

向日葵 6 30 8 30早餐,早餐是一天中的第一餐,也是最為重要的一餐。經過一晚上,體內儲存的糖原基本被消耗殆盡,需要從食物中獲取能量,防止低血糖現象。11 30 13 00午餐,午餐是承上啟下的一頓,早上忙碌的工作後,早餐提供能量基本被消耗完,而下午還需要繼續工作。午餐熱量約佔一天熱量的30 4...

一日三餐怎麼吃,一日三餐怎麼吃才健康?

早餐要注重營養,可以吃麵包牛奶,或者雞蛋,也可以吃點水果。中餐就要注重對碳水化合物的補充了,吃點麵食 或公尺飯,晚餐要吃的清淡為主,而且不要吃的太晚,否則不容易消化。最重要的是,三餐要準時。早餐最後就是一杯牛奶,乙個雞蛋還有乙個麵包,中午的話就吃飽點,晚上就吃七成飽就行了,千萬不要在八點過後吃東西,...

熬通宵的人最好一日三餐幾點吃最好

按時吃就好,但要吃的好,熬通宵對身體不好,你的改正才行,你可能已經進入亞健康了 通宵要排毒,少熬為好 熬通宵的人最好一日三餐什麼時候吃 通宵熬夜者應多吃什麼食物 熬了乙個通宵,第二天吃點什麼最有助於 熬夜對腎精的損傷是最大的,多吃點兒食療補腎的東西比較好,比如黑芝麻,黑豆,黑公尺等黑色食品比較好。不...