1樓：席欣豔
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
2樓：希望遇到伯樂
累的輕了。種地嗎？下地幹一天活，看睡的著嗎
睡眠不好，總是愛生氣，心情煩躁易怒怎麼辦？
3樓：匿名使用者
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第乙個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。
因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停症候群、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣症候群、腦疾病等。
因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。~
心煩易怒生氣後睡眠質量差怎麼回事
4樓：發明正能量
情緒激動，自然睡不好覺。
建議：開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，擅版於看到人事物的積極面。
平時權多與他人交流、談心，適當傾訴壓力、煩惱，一起解決問題。
心煩的時候，可以戶外活動一下，透透氣，散散心，換換腦子。
空閒時，適當讀一些勵志類、禮儀類、文史類好書，提高修養水平。
睡前，不要與人熱烈交談，不要過度思考問題，可以用溫水洗澡（洗澡後要將頭髮擦乾）或熱水泡腳，自然放鬆一下。
問題嚴重的話，建議諮詢心理醫生，包括看看中醫，綜合調理一下。
非常非常煩躁，易怒，很容易就發脾氣，總是想睡覺，不睡就非常困，只要睡覺就做夢，精神也很不好，
5樓：樓丹煙
壓力過大了、對聽一些快節奏的或者舒緩的輕**、多跟朋友家人交流、出去散散心旅旅遊！
睡醒了才有力氣開心啊
6樓：
氣血兩虛外加無興趣病
情緒不穩定易怒易生氣 150
7樓：may美知道
人在bai自己的願望達不到滿du足時，或者zhi別人的做的事侵害自dao己的利益時，就會回容易發怒。 可是有
答些時候並不是上邊的情況下就發怒了，這就是人們說的神經質吧！ 或許是因為你最近比較煩吧！ 散散心，出去遊玩遊玩，和自己喜歡的人在一起，我想會有用的！
可能是植物神經功能紊亂，主要是勞心過度導致心脾兩虛而神經衰弱。你的情緒處在奔潰邊緣，生活節奏完全紊亂，沒有規律，外在情緒的躁動消耗你身體的能量，使你的身體機能運轉緩慢。
你要整理自己的心情，走出陰影（具體怎麼樣處理，要看你是因為什麼事情心情不好，這裡不好籠統的說），用一顆正常的心來面對生活，多休息，多鍛鍊，保持良好心情，注意飲食規律。自行調節一段時間。如果沒有好轉，就要去醫院好好檢查一下。
祝你早日**！
8樓：梁剛正
易怒，易生氣bai是個人性格修煉的不夠du，既然你知zhi道自己的毛病，dao
建議你平專時想發怒時延緩發怒時間，努力控屬制自己的情緒，多從對方角度考慮問題，經過多次這樣的強化訓練，是可以控制自己的易怒性格的。這事得慢慢改變，自己要有自信。你的情況依我看主要還是從小養成的習慣。
9樓：匿名使用者
下邊我寫的，您務來必要看一自下，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現**一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，充滿希望，要一心念，什麼都盡量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。
慢慢的自己的心就會平靜有力
10樓：匿名使用者
建議你找個男朋友試試
11樓：噢玲
在心理學上講其實大部分都是青春期的原因，其實只要發怒前冷靜思考一番該不該的問題，久而久之，你的壞脾氣應該會有所改善，望採納！
男人易怒，易生氣，經常心情不好，是怎麼回事
12樓：匿名使用者
理由啊，可能性很多種，肝火旺愛生氣，或者說就是情商低不懂得控制情緒，再或者就是性格本身暴躁心胸不寬廣。
13樓：匿名使用者
更年期提前了？事業上不順心？還是做了什麼不應該做的事？
估計最大的原因還是工作不順利吧。
14樓：和小吃
可能是因為脾氣不好吧
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