1樓：技術小輝
強度不夠。因為一直在鍛鍊自己的手臂，肯定會有效果的，所以可能是你的鍛鍊強度不夠，才導致效果不大。
2樓：蔣坤
一直在鍛鍊手臂，可是手臂維度還上不去可能是動作不標準，肌肉沒有很好的進行到位鍛鍊，在練手臂過程中借力太多，導致效果不理想。
手臂肌肉的維度始終不長，這是什麼問題導致的？
3樓：
尤其是手臂肌肉，有很多人始終突破不了，他們瘋狂的訓練肱二頭肌，由於肱二頭肌和肱三頭肌肌力失衡，導致手臂不能完全伸直。
增加手臂維度
4樓：
想要提公升手臂維度？槓鈴彎舉，絕對是訓練肱二頭肌最好的動作！
5樓：匿名使用者
次數不重要，質量很重要，如果不是想練到健身教練那種的話，一周3次也可以，最好是2天一次，肌肉可以恢復，說到方法，不知道你事以什麼為主，如果是啞鈴的話，就換成槓鈴，反之也一樣！本人的經驗，可以先做槓鈴，是肌肉充血，槓鈴練塊，然後用啞鈴，練形狀！你可能到瓶頸期了，肌肉這東西不是馬上效果就能出來，堅持！
也可能你得肌肉習慣了你得動作，所以必須要更換動作，半個月就可以改下，不知道你練不練腿，可以增加雄激素分泌！沒複製，都是自己打的，本人經驗
6樓：匿名使用者
我覺得這個我有發言權，因為我曾經經歷過，我手臂維度一直很長一段時間都在37的樣子，一直苦於到不了40.在網上查詢了很多資料。這個就是突破瓶頸的乙個方法吧，後來我把這個方法應用到其他肌肉上面 也有效果。
具體方法總結起來就是：用常規動作熱身，讓肌肉剛好達到充血的前提下，尋找幾個你以往都沒有做過的動作，重量加大到只能做3-5個的重量，做5-8組，組間休息1分鐘，效果嘎嘎的
7樓：匿名使用者
各種啞鈴、槓鈴腕、臂彎舉、屈伸。
8樓：匿名使用者
············減次數加重量··每組8-12次
9樓：媽媽說做個好先森
最好的選擇還是去健身房，如果不具備條件，那麼啞鈴是不錯的選擇。一對可以調整重量的啞鈴，一條健身凳，可以保證大部分肌肉都得到鍛鍊。
1、啞鈴臥推，飛鳥——胸肌
2、啞鈴彎舉——二頭肌
3、啞鈴屈肘後舉、頸後屈伸——三頭肌
4、啞鈴側平舉、前平舉——三角肌
5、仰臥起坐——腹肌、腰肌
6、啞鈴負重深蹲——股四頭肌
動作很多，可以交替使用。不過，快速增肌的想法不切實際。激素最好不用，有無***很難定論。蛋白粉可以考慮，前提是必須配合大運量的負重，否則只是白費，還增加身體的代謝負擔。
10樓：yh禕晗
常練習吊環、單、雙槓。做一些拉伸的動作
如何提高手臂肌肉的力量和維度呢？
11樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出超強手臂。
12樓：dj林林
提高肌肉的這種力量感和維度，那麼就應該從力量的訓練開始，肌肉的平推是很有力量感的，然後達到很好的這種強壯效果，讓肌肉群爆發，整個的身體的維度也會提公升。
13樓：蔣坤
提高手臂肌肉的力量和維度，我們可以通過利用啞鈴鍛鍊來提高我們手臂的肌肉力量。
怎樣讓自己的手臂既能增長維度，又能增長力量？
14樓：星座達人
每天要保持負重訓練，增強自己手臂的力量，然後針對手臂不完美的地方進行適當的特殊訓練，增加它的線條美度。
15樓：伏浩利
拉單槓是比較好的選擇，因為拉單槓可以讓你的手臂肌肉繃緊，提公升的過程，可以增長力量。
16樓：
加強個人的身體鍛鍊，每天保定保持住鍛鍊，前期胳膊會出現疼痛，但是只要堅持過去幾天的時間，手臂力量就會有所增加。
感覺自己的手臂力量很差，怎樣鍛鍊才能增大手臂力量呢？
17樓：dj林林
想要增大手臂的這種力量感，就是可以每天進行舉重，舉重的動作一定要很有爆發力，每天堅持乙個小時，堅持半個月，一定會有很好的這種效果。
18樓：娛宙之大
想要增大手臂力量，可以考慮俯臥撐、引體向上、攀岩這幾項運動，它們都能夠幫助自己增大手臂力量，可以每天給自己制定幾組運動。
19樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐需要運用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恆，便可以增強手臂力量。
想速增強力量和手臂維度，應該怎麼訓練手臂呢？
20樓：野鼬鼠
可以做直臂平板支撐，可以使大臂小臂的肌肉都利用起來，還可以做寬臂俯臥撐，但是手臂之間的距離不能太短，還有做手臂伸拉，這些運動都是可以很好的給手臂力量的。
21樓：愛我是小仙女
動作1，利用槓鈴做平板疊加木板式窄距離臥推。動作2，利用繩索+直杆/曲杆做屈伸肱3頭肌。動作3，俯身利用繩索做後屈伸肱3頭肌。動作4，利用繩索+v繩做下壓。
為什麼我一直在等待，為何一直等待？
凡事要自己去爭取，等待只是在浪費機會 為何一直等待？今夜，眯了一會，突然清醒，有了久違的放鬆與滿足，對世界的熱愛之情湧上心頭。人生固然充滿坎坷，許多事情以各種方式為難考驗著人們。這很平常，或可以直接認為，它就是一種生活的狀態。是這樣，明白了，然後呢？這時，才更加懂得處世的態度是多麼重要，再也不想以忍...
適合自己的商業保險怎麼買，最近一直在糾結給自己買個什麼保險好
買保險根據自己的需求購買，保險產品主要分兩類，保障型的產品和投資理財產品。保障型的產品包括意外保險 意外醫療 住院醫療 大病保險。投資理財就是給孩子儲存教育金，自己儲存養老金。買保險首先應該考慮保障型的產品，意外，和大病保險非常的重要。意外保險是消費型的，每年就二三百元，大病保險是儲存型的。建議考慮...
是什麼一直在阻礙你的社交，社交恐懼一直在折磨著我
我是熱點君 我記得有句話交做 別讓不好意思害了你！就我自己而言，阻礙我社交最大原因就是自己的不好意思。大部分人都希望能夠有很多好朋友，在自己高興的時候可以將自己的快樂分享給別人，在自己傷心的時候，他們可以幫自己分擔一些痛苦，對自己進行安慰。而我們有很多人只有著為數極少的幾個朋友，在自己跟這幾個朋友鬧...