1樓：阿qi棄
注意力轉移。這其實也是為了不使自己的意志被某種情緒壅塞。很多時候，我們有很多煩心事，但小睡一覺醒來就不再煩心，反而有了耐心去轉移他們。
除了睡友並覺，運動也是很好的方式，跑步，打球，一場揮汗如雨下來，基本上再大的事都不叫事了。情緒的控制基本上都是事前鍛鍊，而不是事中控制。情緒的發洩是一種習慣，凡是習慣都是需要長時間養成的。
很多時候，一味壓抑情緒對身體並無好處，跟憋屁有損身體健康乙個道理。但總是任由情緒發洩梁告世必然也有損身橡肢心健康，這裡邊就是乙個度的問題了。
2樓：舞合恆
情緒控制克氏的書算是很流行，可以看看。其實所有的佛經，聖經，或者一切宗教原典都是情緒剋制的讀物。為何？
因為所謂的情緒剋制，只不過是乙個人向更高的精神層面進化過程中的乙個必然副產品而已。就好像很多人學了打坐，就覺得自己如何如何牛了，其實打坐無非是讓你學佛看書效率更高之前的修身養性而已。同樣道理，情緒管理只不過是精神修煉的第一步，佛教中稱為觀「念頭」。
等你修煉到理解自己這些念頭的來去原因，你的身體和頭腦不過是乙個「通風口」，讓這些念頭來去不留痕跡，所謂「不著念」。從另個角度來講，情緒是不需要管理，也不需要控制的，因為這樣只能恰得其反，我們需要的是讓各種悲喜自由來往，而不成為我巨集基碧們思想的一部分，以達到乙個更高的精神修煉境界。記得那個鋒慶經典的老和尚抱小姑娘的故事麼？
我已經放下，你怎麼還抱著？呵呵蔽舉。
3樓：無堅那一
王小波說，一切痛苦都是對自身無能漏昌的痛恨。這句話大家耳熟能詳，其實解釋了人大部分痛苦的本質。除了痛苦是返拍扒因為無力解決很多事情之外，人的焦慮、抓狂、抱怨、絕望、失落、自怨自艾，也包括痛苦等很多情緒的背後，都可以看見懶惰的身影。
懶惰是乙個極善於偽裝的傢伙，經常戴著各種面具出現。你焦慮抓狂是因為懶得安靜下來思考問題分析問題解決問題，於是你企圖用一種簡單的暴躁情緒來使自己擺脫這種繁瑣的工作。你抱怨絕望失落是因為懶得行動懶得改變，也企圖用這些簡單的粗暴情緒來使自己安於現狀。
認清了很多負面情緒的本質，你就會更容易控制它們，因為你賀雹的每乙個情緒行為都逃不過自己的眼睛，看到情緒背後的人性的弱點，從而引起自我療救的注意。
4樓：池莫愁
看了張德芬的書（覺得她的擾旦書有部分內容還是有用的）以後，我漸漸養成了關注自己內心的習慣，所以當我想發脾氣時，恐懼時，我的內心會告訴我你想發脾氣了，你害怕了。然後我會腦子裡想一想現在讓這些情緒出神旁來對事情有沒有幫助。另外我覺得自己有輕微的社交恐懼，前兩天看到一位大拿說的方法挺好，那就是不去管你內心的想法，比如我害怕和某某交談，這時候內心會有個覺知，然後我告訴自己，不要管這個想法，去交流吧。
結果對方真的不像內心想的那麼不好接觸。所以內心會騙人的。然後我開始打羽毛球以後，發現運動真的對排除遊李橡鬱悶情緒很有效。以上。
5樓：小月有愛
情緒管理，認知**和理皮銷性情緒**都有非常系統的方扒握清法。認知學派認為，引起情緒的，不是我們遇到的事情，而是我們對該事件的分析，理解，解釋，判斷。即，思維是引起情緒問題的最主要原因。
有情緒困擾的人常常會把中性甚至是積極的處境加以誤解，如果能重新檢驗其思維並加以糾正的話，他們會感覺好一些。但處於精神痛苦春前狀態下，人們往往做不到這種批判性檢驗。推薦理性情緒**創始人阿爾伯特·艾利斯的心理自助手冊《別和情緒過不去》，用通俗語言介紹情緒產生的根源，以及一些情緒管理技術。
非常實用的一本書。
6樓：小知62578嘿爍
情緒失控貶損法。時時告訴自己，衝動是魔鬼，控姿螞螞制不住負面情緒就好比大小便失禁，是生活不能自理的表現之一。強者控制情跡埋緒，弱者被情緒控制，人要是沒點臨危不懼、處變不驚，泰山崩於前而面不改色的氣場，是成不了事的。
用這種對情緒失控進行貶損，對情緒控制進行褒揚的方法讓自己從骨子裡疏遠負面情緒，因為人不會做自己看不起的物棚自己。
7樓：須妙松
問題與情緒分開思考。帶著情緒解決問題，是一件胡悉很為難自己的事情。當問題出現的時候，我們應該問一句自己，「我最終要獲得什麼樣的結果？
就可以清楚目標，就可以找到解決問題的方向，當然也能整理好情緒。這陸頃是一次好習慣的養成，不可能一天就能乾脆利落地分離好這二者。你必須努力把問題褲悉乎和情緒分開整理，慢慢就能迅速解決問題和恢復情緒了。
8樓：外遼剪狂紫
對個人來說，比較實用的方法是延遲不適感。例如，鏈旦當你處於憤怒、失落、寂寞、難過等極度需要傾訴的狀態下時，先將那一刻心中想表達的最真實、直接的心情記錄下來，寫在手機、微博草稿本、筆記本里都行。寫下來，然後遠陵悄離它。
告訴自己過乙個小時、半天或者一兩天後（總之給自己設定乙個期限）再去說出來或發表在網路上。通常情況下，當你隔一段時間，在正常心態下重新去讀當初棚汪擾自己寫下的那段話時，會默默地把它們全部刪掉的。
有哪些情緒管理的經驗值得分享呢？
9樓：知哥64381倚搶
情緒失控貶損法。時時告訴自己，衝動是魔鬼，控制不住負面情緒就好比大小便失禁，是生活不能自理的表現之一。強者控制情緒，弱者被情緒控制，人要是沒點臨危不懼、處變不驚，泰山崩於前而面不改色的氣場，是成不了事的。
用這種對情緒失控進行貶損，對情緒控制進行褒揚的方法讓自己從骨子裡疏遠負面情緒，因為人不會做自己看不起的自己。
10樓：曉淡
我記得是從我開始意識到，」是每個人不同的成長環境習慣導致思考重點的差異「的時候，」並不是有意要人為地設定障礙或者阻撓我「的時候，每次遇到意見不同，或者別人做了我覺得不應該那樣做的事情時，就不那麼容易隨便生氣了。不涉及重大原則和利益的事情，真的沒有必要引起爭執。也沒必要生氣。
另外，記得在看某節目的時候，zl這個爸爸教小孩子換位思考，如果別人這樣做，你會怎麼想。然後我就意識到其實我的行為有時候也給別人帶來了很多麻煩。但是有時候被原諒了。
所以我很感激那些人。我覺得我也要這樣去原諒別人。於是就不怎麼生氣了。
再另一方面，在小的地方總是計較，就像別人每時每刻在遷就你。而到了重大事情的時候，你的看法已經沒有任何意義。所以在小的地方寬巨集大量的人，能夠深得人心，反而在大的方面有發言權。
所以不再因小失大，不總是生氣了。
11樓：阿qi棄
我覺得最重要的是覺知、自覺：你知道你在幹什麼。比如發脾氣時，你能同時或者延遲幾秒覺知到自己在發脾氣，就好像有另外乙個你在觀察發脾氣的你。
很難做到的，不信你試試。然後是接納。無論你是憤怒還是恐懼還是悲傷，接納這種情緒，細細體會你的內在感覺，與它們和諧共處。
如果你接受了它們，而不是急於與它們劃清界限，或者批判或者不接納它們，你就不需要耗費更多的時間和精力與它們周旋、鬥爭。這也是與自己交流的主要方法。第三，與它們共處時深入分析自己的情緒到底從何而來。
與自己交流不要藏著掖著，要直面自己最真實的想法。最後你會發現，讓你有情緒的那個人或那件事其實都是替罪羊，你的情緒從最本質的原因講，都來自你的某種信念或想法。同時，你還會發現，你之所以有情緒，是因為你之前並沒有和對方交流你的真實想法。
如果彼此能多溝通多交流，很多情緒是不會出現的。最後建議，與人溝通交流時，多用「我」來表達，少用「你」。讓人不爽引起紛爭爭吵的話基本都是以「你」開頭的。
比如，你怎麼還沒做飯？！用「我」表達給人感覺就完全不一樣：你沒做飯，我很不高興，因為我餓壞了。
基本結構是：陳述對方的行為，表達你的感受。我們不能決定對方的行為，但我們可以決定我們如何表述。
分享兩條情緒管理小經驗？
12樓：情感魔術師
<>《分享兩條情緒管理小經驗。
01，面對和感受你的情緒。
絕大多數的【情緒問題】之所以會是個問題，其根本原因在於人們對於自身情緒的阻抗。當我們的內在感受與外在的現實世界相互交叉，兩者摻雜在了一起，從而導致外界和內在的失衡時，我們往往會產生情緒。這時的情緒更多是給了我們乙個提醒的作用提醒我們去解決產生失衡的原因，而不是令我們糾結與情緒本身。
如果我們過多的去阻抗，則會導致我們沒有去面對真正的問題，我們內在的需求沒有得到聆聽與解決。而當問題沒有被解決時，情緒就又會一直不停的提醒你，這是情緒也會變得越來越強烈你的焦慮、不安、憤怒也會變得越來越難以抑制。
02，分析你的情緒。
人有兩套思維繫統，一種是自動化思維，一種是理智思考思維。這兩套思維繫統在方方面面交替影響著我們的生活，而情緒屬於前者。情緒系統有他自己的一套資訊處理的機制，這種機制又和我們的認知能力自動對接。
我們的情緒只會按照聊們自身認知系統的標準做出反應，而我們每個人的認知系統中又有非常多不合理的信念所以，我們要先弄清楚，我們究竟為什麼會產生這樣的情緒？是哪乙個人或事物，令我們有了怎樣的想法和感覺肢肆。
當我們的情緒來臨時，我們要明白，情緒本身是沒有問題的，他是需要表達和釋放的，每個人都有情緒。我們不要壓制自己的情緒，學會理解和接納他。一旦我們經常壓制情緒，所有被你拒絕、逃避、壓抑的情緒最終都會在到達你情緒抑制的閾值時，以更加猛烈和具有破壞性的方式爆發出來。
不胡友論我們產生了多麼「糟糕」的情緒，情緒本身不是問題，真正令我歷做轎們困擾，和感覺糟糕的是情緒帶給我們的感受，和我們對情緒負面的理解。只有基於以上我們一起對情緒的共同理解和認知，我們才能慢慢的去學著管理我們的情緒，從而去他和平相處。
13樓：海岸火
如何管理好自己的情緒有以下五點分享：
1、認識自己的情耐睜緒：瞭解自己的情緒，包括情緒型別產生的原因和影響等，可以幫助自己更好的控制和調節情緒。
2、學會放鬆：學會放鬆，可以幫助自己緩咐族解壓力和焦慮，從而更好的控制情緒，可以通過深呼吸冥想瑜伽等方式來放鬆自己。
3、尋求支援：在情緒受到影響時可以向朋友、家人、心理諮詢師等人尋求支援和幫助，讓自己得到情感昌簡歲上的支援和安慰。
4、做好時間管理：合理安排時間，避免時間壓力和緊張情緒的產生，從而更好的控制情緒。
5、調整思維方式：積極的思維方式可以幫助自己更好的控制情緒，可以通過自我暗示積極思考等方式來調整自己的思維方式。
總的來說情緒管理需要認識自己的情緒，學會放鬆，尋求支援，做好時間管理和調整思維方式等這些可以幫助自己更好的控制情緒。
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